除了练出漂亮的身体，在今天，运动似乎更是一种信仰，它赋予我们改变情绪、心态甚至命运的能力。血压、心率与体脂率的变化不仅与健康关联，还让我们更好地与生活负隅抵抗。
这一次，我们与四位职业或非职业的运动者聊了聊，他们有人在一百天里每天跑一次马拉松，有人从地方拳击队打到了世界拳王的争霸台上。聊完，我们发现，运动其实是一种进化工具，进化的对象可以是肉体，也可以是命运。
我只是一条分割线
▼
陈盆滨
身体如飞机，进入平流层
采访、撰文：赵颖｜摄影：肖南
陈盆滨已经跑了十五年，从普通马拉松到极限马拉松，他的身体从健硕变为修长，逐渐进化为一部近乎完美的跑步机器：皮肤覆盖在肌肉上，之间几乎没有多余的脂肪，大脑准确地给肌肉与关节下达命令，让他尽量减少力量的消耗。然而，跑步给陈盆滨带来的变化不仅体现在身体上。如果没有开始跑，他很可能还生活在浙江台州一座3公里长的小岛上，无法成为第一个完成七大洲极限马拉松赛的中国人。
Q： 相比极限马拉松比赛，“挑战100”是项长期战役。对你而言，生理和心理上的挑战有哪些不同？
A：极限马拉松赛是我一个人在奔跑，背着我所需要的补给品，一个人连续奔跑七八个甚至十多个小时。“挑战100”有成熟的团队，没有后顾之忧。但因为跑的是国道，会遇到红绿灯，会造成时间上的损失，跑跑停停也有点烦躁。
Q： 从广州出发之后，你的身体有哪些明显的变化？
A：主要是比广州出发时黑了很多，黑爆碳了。很多人在质疑我，认为“ 挑战100”强度过大，会让我受伤，包括直播我跑步的嘉宾也在讨论，连跑60天之后是否对身体产生不好的影响。但是每一公里都是我自己在跑，我把速度控制在每公里四分钟，这很轻松。
Q： 这次你采取了怎样的跑步姿势？
A：一般人跑步时通过大腿将身体往前拉，拉完一步，大腿还要往前迈。我是通过脚踝用力把身体往前推，再通过胯骨摆动，牵动大腿，迈出步子，这样迈出的步子大，力量也消耗得不多。跑步不能完全靠大腿的力量，这样乳酸堆积会快，力量消耗大，而且肌肉容易变硬，有双腿变沉的感觉。
Q： “挑战100”以来，你每天是如何度过的？
A：每天都很有规律，早上4点多起床，医务团队会给我做跑前检测，包括测血压、晨脉、称体重等，营养师给我准备好早餐，然后就出发跑步，跑完回来体能康复师会给我做拉伸，医生会给我做按摩，午饭过后一定要睡一个半到两个小时。晚饭后要继续做拉伸和按摩，差不多晚上9点就休息了。
Q： 为什么要做两次按摩和拉伸？
A：因为肌肉越放松，才有足够的推力让你往前跑。跑的时候肌肉是“活”的，如果肌肉太紧，在推动身体向前时到一定力度就推不动，或者推不远，就要用更多的力量来控制肌肉。这样会消耗更大的能量，心率肯定也会随之上升。
Q： 这次“挑战100”，你做了哪些针对性训练？
A：我训练的主要方式是仰卧起坐和深蹲，以及平板支撑。其中，平板支撑我最多可以做35分钟。这些都是力量训练，但跑步不完全靠力量，更多是技巧上的功夫。这就需要一定的经验积累，比如刚开始跑的时候要慢，起到一个热身作用，中间可以加速，最后还要放慢，放松自己。
Q： 一般马拉松选手都是从20岁开始参赛。你第一次参加极限马拉松时已经28岁，之后成绩越来越好。这是否和你的身体素质有关？
A：我不这么认为。本来我起步就比别人晚，再加上刚开始的时候不懂训练，训练的方式和方法不对，练得再多也不可能有进步。后来慢慢知道该怎么训练了，也知道方法和技巧了，跑起来也就轻松了。
Q： 你身体最需要保护的部位有哪些？
A：根据我的肌肉恢复情况，大夫会给我在膝盖上打支撑绷带，但用得不多。
Q： 除了姿势，还有哪些是长跑中需要额外注意的？
A：影响跑步的因素很多，补给和控制速度是非常重要的。有人说我跑不下去了，这时候要么是你的速度太快，要么是你补给没做好。许多业余跑者都是十几公里以后开始补给，我一般是跑五公里就开始补给。
回复“陈盆滨”，阅读他与身体的对话
▼
杨连慧
一个拳手的静与动
采访、撰文：赵颖、Candy｜摄影：移丽莎白
拳击改变了杨连慧。这名30岁的拳手经历了从体制内到体制外的转变，曾经是被“圈养”的国家运动员，如今是自主性更强的职业拳手。他也学会了在冷静与兴奋之间理性切换，在赛场上挥拳而出的热血瞬间，他可以迅速让自己头脑冷静下来。这个已经向大多数人证明了自己的年轻人，心中仍揣着最初的梦想，只是这个梦想经过许多年后又变得大了一些——“认真打每一场拳，再夺一条金腰带。”
Q： 在韩国的训练和在美国的训练，有什么不同？
A：更专注身体的基础训练和技术。在韩国，得照料自己，拳台上也是给别人当陪练；在美国，日常生活有老婆照料，练习时有人主动给我当陪练。因为琐事少了，就一门心思训练，对自己身体也了解更多。我感觉，不管是拳击还是流行的健身，做运动的时候别分心，效果就非常好。
Q： 拳击赛对选手的体重有严格限制，你平时如何控制体重？
A：越是打职业拳赛，越得了解规则的重要性，控制体重不仅要减少脂肪，也要把肌肉保持在一个稳定的量上。以前我喜欢吃五花肉，现在也不碰了，咖
啡也换成了绿茶，就是为了更好地控制脂肪和糖分摄入。以前在北京队，凉菜十几个，饮料七八种，但说实话你吃不了那么多。在美国，一般炒两个菜配一碗米饭，营养上没问题。
Q： 你现在的体能状况如何？
A：挺好的。以力量而言，我65公斤的体重可以卧推110公斤，这个结果还算可以。在训练时，也都能完成教练每天布置的任务。我觉得每天早晨三个小时体能的基础训练相当有帮助。
Q： 除了身体上的训练，平时是否也需要刻意训练长时间的专注力？
A：我觉得打拳本身就是要求注意力集中的一项运动。有时会看视频，感受对方出拳打我的速度，会尝试感知，摸清对方攻击的来路。多少有点虚拟训练的成分在里面。
Q： 在你看来，强大的意念对职业拳手的帮助有多大？
A：很少刻意会去洞察意念强弱对我的影响，但可以肯定的是，拥有强大意念的职业拳手总有一线生机。我会更坚持，坚持打到对方；我会更冷静，冷静控制全场速度和节奏；我要赢，多几条金腰回国显摆，哈哈。
Q： 在许多人心中，拳击是一项*力暴**因素很强的运动，你怎么看？
A：*力暴**是一种表象。举一个例子，比如在拳台上我已经击中了对方，明知道他已经不行了，如果我还冲上去补拳，很有可能被对手一把抱住，他就可以缓一缓，撑过去。我的理智在说“停下，别着急”，而身体在说“快点再来一拳，他已经不行了。”那个时候，就得把身体的念头掐了，让理智掌控场面。
Q： 害怕失败吗？
A：想要拿冠军，就得扛着压力，我把它当作对于自己付出的一种奖励。失败这个事情，是一时的，不能一直看着，输赢也没那么重要，我想要的就是赢整个比赛。在韩国打拳的好处是心理素质变得更不错了，当然我本来也很自信。咱们这么说，不好的我可以改，差的我可以学嘛，然后失败就会自动转到成功。
Q： 有没有想过未来？
A：最理想的就是多拿几条金腰带。从韩国带回的中国*旗国**我都还带着，想着再拿出来。目前还是走好每一步吧，再大的胃，饭也要一口一口吃。我觉得我挺不错的，以后应该挺有戏。
回复“杨连慧”，阅读他与身体的对话
▼
瞿海滨
在岩壁上孤独行走
采访、撰文：黄志阳｜摄影：刘小杨
在国内攀岩圈，瞿海滨被称为“实力派+偶像派”的运动员，身材绝佳，又曾在2014年全国攀岩分战赛总决赛和希望之星总决赛上获得难度和攀石赛的双料冠军。瞿海滨最擅长的，是被称为“在岩壁上走路”的难度赛和抱石，这两项难度高、孤独感强的运动，让他练就了如翅膀一般的倒三角形后背，也让他学会了自我修行。
Q： 攀岩是否让你的部分肌体功能优越于普通人？
A：应该说攀岩让我整个人都变了。我以前是个“坏学生”，没事老跟人打架，攀岩让我转变了一些想法，也学会了独立思考。至于身体机能，自然比同龄人好不少。练习攀岩不到两年，肌肉群的反应能力和自我控制力大大提升了。比如，我17岁就能做单手引体向上了，这可是大部分健身多年的人都比不了的。
Q： 那么，攀岩给身体带来哪些具体的变化？
A：会让你各部位的力量都得到强化，上肢、手臂、肩背肌肉尤其明显。攀岩运动员通常是“倒三角”的身材，没有大块儿肌肉。攀爬过程中，各个肌肉群都在用力，包括上肢、肩背、大小臂等。常抓岩壁，手指的筋腱会练得充分。
Q： 你认为意念能控制身体吗？
A：能，特别是对专业运动员而言，训练、饮食、生活各方面都必须自律，因为若松懈一段时间，成绩会马上下滑。成长阶段遇到攀岩挺幸运的，我感觉不到自己的叛逆，反而始终专注于做一件事，沉下心来去思考怎样做得更好。
Q： 在你从事的运动中，你的体能会产生哪些变化，具体的感受是怎样的？
A：练习攀岩后体能强太多了！相较于一般运动员，我的体能状况真的不错，比如难度赛中的耐力以及身体恢复能力，即使累的时候，也能迅速恢复过来。极限训练中，我能在45°角的岩壁上最多呆一个半小时，队友们都比不过我。
Q： 除身体训练外，平时是否也要训练自己的意念，比如长时间的注意力集中？
A：对，攀岩特别锻炼意志力。比如在负角度的岩壁上攀登，身体已然很累，手也起血泡了，我还要告诉自己别放弃，思考如何走好下一步。久而久之，就有了永不言弃的信念。
Q： 你最喜欢身体哪个部分？
A：对整体身材较为满意，没有“太*力暴**”的大肌群，但肌肉线条明显，腰也很细。非要选一处的话，我喜欢自己的背阔，“倒三角”，跟翅膀一样。
Q： 你身体最需要保护的部位是？
A：任何一个部位。攀岩要求能力全面，哪怕脚趾受伤也会影响踩点，更别说手指等部位了。每次攀岩前，我会做半小时到一小时的充分热身。
Q： 你认为，运动和身体的关系是怎样的？运动给身体带来了负担还是活力？
A：要看运动程度多深。若是作为爱好者去攀岩，肯定利于身体机能、肺活量、肌肉力量和耐力的提升。若进行高强度训练，可能产生伤病，要科学训练。
Q： 我们注意到，你的胳膊、小腿都有伤痕。
A：那是些磕磕碰碰的皮外伤，在所难免。其实运动员最怕体内伤，如肌肉伤、骨骼伤、筋腱伤等，“伤筋动骨一百天”嘛，甚至会影响职业生涯。另外，攀岩看似危险，实则比很多项目更安全：速度和难度攀岩有绳索保护，抱石攀岩设海绵作垫。加之专业人士指导，想受伤都难。
Q： 运动很重要的一个部分是放松与恢复，你平时是如何放松及恢复的？
A：比赛和训练之后，我们会跑步放松肌肉，队友互相之间按摩、拉伸，特别是上肢。攀岩过程中的身体恢复能力则与训练基础有关。我起初对攀岩认知比较模糊，但后来接触足球、篮球、游泳等其他项目，慢慢发现体育运动的共性是身体放松。
Q： 能否介绍一下你的身体情况，比如身高，体重，每次训练或比赛后，体重有哪些变化？
A：我的身高在175cm左右。比赛前必须把体重控制在61kg左右；赛后补充食物，则达到63kg。随着对攀岩的理解加深，我也有自己的食谱，平时摄入一些高蛋白食物，如鱼肉、牛肉、鸡蛋等；注重补充维生素，甚少喝碳酸饮料。
回复“瞿海滨”，阅读他与身体的对话
▼
魏铮
每一寸肌肉都是自律的结果
采访、撰文：露牙｜摄影：王晓东
魏铮对于“秀身材”这件事似乎并没有特别在意。他出现的时候很低调，穿着训练时的宽松运动服，除了明显超出社会一般人的身高外，人们期待看到的大规模肌肉群在这种情况下几乎处于隐形状态。众所周知，皮划艇运动对运动员的肌肉量要求很高，而作为一个高大的瘦子，魏铮必须想尽办法增加肌肉。
Q： 你怎么看皮划艇运动和身体的关系？
A：皮划艇是全身发力的运动，可以让身体更加匀称，不会像举重那样让人显得块头很大，也不会像跑步一样让人看上去很瘦。一般人如果有条件练习皮划艇的话，也是一个不错的项目。不过，它的动作比较复杂，真正练好并不容易。
Q： 在运动过程中，你的体能是否会分阶段突破极限？
A：有的人说运动的时候，比如跑步，会到达一个程度，过去之后就轻松了。对于专业运动员来说，可能不太一样，我们都习惯了人体能划到最快节奏。每一次训练都能划到最快，每一次训练都是极限。像田径一样，一般在准备活动做好后，就可以冲击极限的速度了。
Q： 你的哪些肌体功能优于普通人？
A：我觉得我本身耐力就比较好。皮划艇与其他有距离的竞技项目一样，耐力和爆发力成反比。我属于耐力比较强，更适合长距离，越到后面比别人的优势更大一点，像在1000米比赛中，我在最后200米更有优势。
Q： 除了身体的训练，是否也要训练自己的意念？
A：会的。有时候会自己闭上眼睛，幻想在划船的感觉，每一个动作都应该是怎么样的。一般会持续五分钟到十分钟，有一点像冥想。
Q： 你认为意念是否能控制你的身体，然后爆发出潜能？
A：对于专业运动员来说，比赛时脑子里不会有太多的想法。意念的话，是总会有一个目标，就一定要向着这个目标冲刺。另外，皮划艇像田径一样，是分道竞速，不是对抗性的，你要竞争的是自己，以保证划出最好的成绩。每一次的强度训练都像是潜能的爆发，最累的时候，恨不得失去记忆。比如，上一分钟大的强度，下来的时候好像想不起来那一分钟是怎么过得。器械上的练习，会比水上更累。
回复“魏铮”，阅读他与身体的对话