突破作为篮球运动最基本的技巧之一，一般对于初学者来言，学习突破是快速提高篮球运动能力的关键。身体的律动在高速运动中不自主的适应着篮球的活动规则，时间久了就会形成自己的带球风格。所以球场上每个人带球方式好像都不一样，又好像都有点相同。这就是专业和非专业的区别了。
切入正题，那么面对铜墙铁壁一般的防守，特别是当菜鸟遇到球场老手，怎么才能实现高效突破过人上篮呢？我们都知道，篮球是非常依靠身体吃饭的一项运动，而速度对于篮球运动来说是第一生产力。有了速度的条件优势，无论对于内线还是外线球员来说，都是甩开防守球员的最重要的保证。速度对于不同位置的球员对爆发力的要求也是有区别的，一般外线球员突破到篮下，可能需要3到5步的不间断的加速，而内线球员突破防守可能只需要一到两步篮下的脚步变化加上手上的假动作，利用时间差或者身体优势甩开防守上篮得分即可。
这里重点叙述针对外线球员该如何在一周时间内提高突破能力：上面已经描述过，要想提高突破能力，速度是非常关键的因素。当然首先要有一定基础的带球能力，带球能力是篮球运动最基础的基本功，在突破时因为伴随着高速运动，此时带球对技巧的要求更加需要一定的难度，这时对于带球能力不是很突出的同学可以将重心压低一点，压低球离地面的距离，这样就会“物理”降低运球被断或者运丢的风险。在保证运球不丢的前提下，利用速度突破的表现有两种方式，一是指我们通常说的小碎步，利用步频的变化和步数差甩开防守球员的脚步，拉开空挡。最经典的代表形象就是大胡子哈登的最擅长的后撤步投篮，哈登的特长在速度上给人的感觉并不像传统的后卫那样，但是他的技术特点在于细腻，别人可能擅长一步突破，而他将动作分解成可攻亦可退的“似假非假的轻慢三步”，让防守球员无法识别他的突破行径，更难根据他的动作特点判断出他下一步要往哪里走，待防守球员意识迟疑，在拉开脚步空挡之后，突破上篮或者定点投射便可以根据自己舒适的方式进行进攻选择了。这一技术特征主要是利用速度的频率变化来实现突破的，还有一种就是我们最为熟悉的方式，也是最传统的方式——在一般后卫做完左右交叉胯下运球动作之后、一个简单的变向假动作虚晃、在防守球员对进攻方向判断迟疑的时候，进攻球员借助腿部肌肉爆发力来达到瞬间起步实现对防守球员一步过人的方式。这个最著名的经典代表就是那个曾改变NBA规则的阿伦艾弗森和历史上最年轻的MVP先生克里斯罗斯。这个对于传统进攻型后卫而言，运球技术能力的考验是基础。突破的前提是跟防守球员之间利用变向假动作给对方造成意识模糊的空隙后开始加速突破实现超越。这里运球能力是实现突破的保障，在防守球员迟疑动作之后，利用腿部肌肉爆发力，快速起步，第一步一定要有足够的力量才能快速启动来实现对手刚反应过来但已经追不到的效果。这对大腿肌肉的爆发力，有一定考验。想要快速提高大腿肌肉的爆发力，平时多做一些深蹲锻炼是有很好的帮助和效果的哦。三，有时步幅跨度大对突破也是有帮助的，想要提高步幅，第一在突破的时候可以压低重心；二，平时多做一些腿部拉伸动作，放松腿部肌肉对提高步幅的跨度也是有帮助的。四，小腿肌肉群对进攻脚步的改善是有很好的帮助的，转身过人除了帅也是很实用的一个过人方式。平时主要的锻炼方式跳绳即可。每次锻炼完记得放松腿部肌肉，以免乳酸堆积导致形体变化影响美观哦。
好啦，对于如何快速提高突破能力，今天小师妹就介绍到这里啦！您有什么好的见解呢？欢迎在评论区跟大家一起愉快的分享吧？