校园足球参与者的身体都是处于发育阶段的青少年，如果遇到不良的生活姿态就有可能导致他出现高低肩的情况，我们可以通过以下训练方法来提高身体肌肉的平衡以达到预防和改善高低肩的情况。

c罗均衡的骨骼发展，必定是有强健的肌肉支撑

分区肌肉训练

腹部肌肉训练

腹直肌收缩训练，起身后保持30秒左右

腹直肌训练

侧腹部训练

侧腹部训练，可以训练到腹内外斜肌侧屈功能

腹部旋转训练

腹部旋转可以训练到腹内外肌肉旋转功能

腹部要保持正常呼吸，不能够憋气，在保持呼吸的情况下还可以训练到束腰肌（腹横肌）

臀部训练

臀中肌：蚌式开合、螃蟹走、侧抬腿等动作都可以训练到臀中肌的肌肉

侧抬腿、螃蟹走等都可以训练到臀中肌

臀大肌：双脚臀桥

双脚臀桥可以训练到臀部肌肉

臀大肌加强：单脚臀桥

单脚臀桥进一步刺激臀部肌肉

单脚臀桥时，还可以通过摆动非支撑腿来增加难度，这样可以更好的刺激臀部以及腹部区域的肌肉力量。

背部训练

飞鸟增加背部关节稳定性

分区肌肉训练主要目的在于将各功能区域的肌肉激活，提高该区域的肌肉质量后再做协调性训练会提高训练效果。

多区域协调性训练

平板支撑

平板支撑不同版本的演化，强化躯干的稳定性

爬行训练

训练全身协调性以及全身关节的活动

俯卧四肢协调训练

黄色小球可以替换成足球，增加趣味性

多区域协调性训练可以提高躯干的稳定性，同时训练到四肢的协调性，通过该训练可以全面的激活躯干的深层肌肉，让学生的身体发育得到更加均衡的发展。