日前，国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协等联合发起的“中国健康知识传播激励计划（乐享健康生活）”项目正式启动，并开创性推出“5125”健康生活理念。即建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。那么，很多人的问题来了：具体到日常生活中，究竟应该怎样有效发呆、科*运学**动及合理膳食才能保障健康？10月20日，重庆晨报记者采访了多名三甲医院的专家，看看他们给出的具体方案。
发呆5分钟
解读：是一个虚数 理解为让身心彻底放松一会“每天给自己留5分钟发呆时间”，相信这样的健康建议，很多人还是头一次听说，一头雾水很想问：“不是开玩笑吧，发呆有利于健康？”不过，多名三甲医院的神经内科专家却十分赞同这样的提法，认为合理且有必要。新桥医院神经内科副主任刘勇教授说，特别是上班族，中年群体，这是两大生活节奏快、压力大的人群，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、记忆力下降、注意力不集中等问题非常普遍。“每天，我们都会接诊很多这样的患者，有的因为长期未得到及时排解，发展为心理疾病，对个人生活和家庭影响都很大。”刘勇打了个比方，人体好比一台运作的电脑，停下来休息5分钟，就像关机彻底切断电源，让整个人从身体到内心彻底放松，这是一个非常好的缓冲。所谓发呆，其实什么也不想，停止思考摆脱所有的烦恼和忧虑，把烦心的事甩到一边，让大脑彻底休息。国家卫计委提出的“发呆5分钟”，专家们则一致认为，这是一个虚拟的分钟数，可以理解为，每天再忙，也请给自己留一点时间出来，用发呆或冥想的方式，放松和放空自我。
具体怎么做？
刘勇说，比如当遇到连续加班感到累的时候，适当停下来歇一歇，舒缓紧张的内心；再比如在持续性压力出现时，找一个安静的地方，啥都不想地散散步、听听音乐，找朋友聊聊天或发个呆，这些都是不错的操作方式。 “作为神经内科的医生，我们确实认可每天发呆5分钟的好处，这是个对抗烦恼的好方式。”至于发呆的时间安排，刘勇则表示，得根据每个人的工作与生活节奏及需求进行具体安排，方法也需因人而异，但最好是避开一天里特别忙乱的时间段，否则人体无法彻底放松。地点可以最好选择安静的房间，回到家后，卧室和书房，都是不错的发呆地点。针对国家卫计委的这一建议，医生们说，其实在我们身边，已经有一些单位采取了类似举措，让员工放松。比如说，精心打造的茶水间、咖啡室，这样都是为了在高压下，给身心一个短暂的放松。要让身心得到一定放松，除了发呆外，刘勇表示，培养一个生活中的小爱好，也是自我放松的方式。每天运动1小时 加入一个运动社区解读：加入运动群更利于运动持之以恒运动有利于健康，这是人们常谈及的观点。在这次最新提出的健康理念中，细化了运动的指引，建议“每天运动1小时，掌握1项运动技巧和加入1个运动社群”。
应该怎么理解？
西南医院骨科副主任唐康来教授认为，可以理解为不仅需要运动，还需熟练掌握运动的技巧，避免运动受伤。加入1个运动社群，这是提倡一种运动的态度，持之以恒，加入一个群体，在多人的带动下，更利于坚持下来。 唐康来说，现在最缺乏运动的人群，是上班族，特别是工作压力大，节奏强的白领群体，少运动，让他们普遍处于一个亚健康状态。 维持人体健康，最简单直接的办法就是每天保证一定的运动量，1小时这个时间的量，对于很多人来说都是比较适宜的。“熟练掌握一门运动技术”，则可有效避免运动伤。有一组数据，每年，重庆运动受伤的市民，还真不少。2012年，因为运动受伤前去新桥医院看门诊的有14600人次，并以每年7%的速度在增长。西南医院骨科，因运动伤去看门诊的病人去年有两万人次以上，手术1000多台。人体运动最易损伤的10个部位分别是：肩部、脑部、肘部、腰部、膝盖、胫骨、腹股沟、肌肉、跟腱、脚踝。至于如何科*运学**动？唐康莱建议，可以35岁为分界点，年轻人体质好，只要懂得自我保护、运动不过量，足球、篮球、网球、跑步都是好选择。但35岁以后，最好不要接触篮球等比较剧烈的运动，可尽量选择以游泳、羽毛球、网球或静走、慢跑为主。跑步时以身体出微汗、出气微喘时停止最佳。此外，运动前最好热身5到8分钟。 还有那些运动方式，是你没想到的？新桥医院骨科王敏博士，他曾在美国生活了一年，王博士特别留意了外国人中老年人的运动方式，他说：“普遍得到认可的方式主要有两种：瑜伽和散步遛狗。”你也不妨试试。
每天吃12种以上食物
每周不少于25种解读：光吃荤或素都不好 合理摄入才能保障机体的正常运作。
“5125”中，对居民的饮食，也有指导性建议：每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。营养科专家们表示，这是一个从吃饱到吃好，再到吃得合理的概念，也就是对饮食健康提出更高更细致的要求。新桥医院营养科主任王建表示，2016年5月最新发布的《中国居民膳食指南》建议，就提到了普通人平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。因为人体的运作，需要各种营养成分，只有合理的摄入才能保障机体的正常运作，而营养成分最直接的源于就是各种食物，种类的多少直接决定了营养成分的数量。“很多人认为只吃素，肯定健康，其实不然，长期吃素吃出脂肪肝的人也不少，所以饮食需要荤素搭配，食物摄入多样化，合理化才行。”不过，吃的时候不光要求种类多，量的控制也需要有讲究，新膳食指南中的建议有6条，你不妨看看：1、食物多样，以谷类为主，每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。2、餐餐有蔬菜，选择不同种类的蔬菜，每日吃5种以上蔬菜，摄入量300~500g，新鲜深色叶菜占到一半以上。水果200g~350g，果汁不能代替鲜果。3、适量吃鱼、禽、肉。每天吃畜禽肉40~75g，吃水产品40~75g，蛋类40~50g，吃鸡蛋不弃蛋黄。4、多吃大豆及奶类。一天一杯奶，选择多种乳制品，每日达到300g鲜奶量，大豆及坚果类25g~35g。5、少盐少油，控糖限酒。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。6、增加饮水量。每天需要喝1500-1700毫升，大约7-8杯水。应及时补充水分，不要等到口渴了再喝水。
上游新闻-重庆晨报记者 王珊 实习生 马恒烨