民间有句俗话叫“行家一出手，就知有没有”，对于专业的舞者来说，只要她一出脚，旁人就知道有没有下功夫了。可以说，一双惊艳的脚背就是舞者绝佳的名片。不管是哪一个舞种，中国舞也好，拉丁舞也罢，甚至芭蕾，绷起的脚背都是延长腿部线条最好的视觉展示，它是舞者多年训练的力量象征，是舞者的灵魂所在。

舞者之美，就美在舞者身体的各个部位，肩、颈、腰、腿、脚……舞蹈开场时，脚尖的轻轻一点，就好似在观者的心中投下一粒石子，泛起阵阵涟漪。舞者那灵敏而又充满力量感的双脚，是那么摄人心魄！

舞者绷起的脚背，有着极致美感，但这份美丽背后，却有可能是“丑陋”与“不堪”，布满青瘀的脚背，满是老茧的脚掌，变形的脚趾甲……这些伤痕是舞者的荣耀，它诉说了舞者多年来的努力，记录了舞者的每一段成长。

舞者在进行双脚训练时，可采用以下方法：

平时休息时，经常以半脚尖的状态站立，可以多做些勾绷脚的练习。

将瑜伽砖放在地上，双膝跪在瑜伽砖的中间，脚背绷直贴地，脚后跟夹紧，屁股坐在脚后跟上，压住脚背，持续八个八拍，约一分钟，双手扶住地面，膝盖向上推起，脚背发力，支撑双腿，四拍向上，四拍向下，完成推脚背的动作。

另外，关于几条保护双脚的小习惯，也请查收哦！

1.脚上的茧子不要全部处理干净

对于跳舞的人来说，脚上的茧子反而能保护双脚，避免进一步磨损出血，平时在清洁脚部的时候，对于脚上的茧子不要用磨脚石全部处理干净。

2.定期修剪指甲

舞蹈练习者一定要定期修剪脚趾甲，避免趾甲太长，在舞蹈训练中趾甲劈裂，给自己造成伤害。

3.准备热身动作要做好

在进行脚部的训练动作中，免不了要对脚部进行拉伸，在此之前做好脚部热身，能避免脚背的拉伤。

4.定期热敷

在进行正确的拉脚背训练后，可以对脚部进行热敷，加快血液流动，避免拉伸带来的脚部不适。

5.合适的时长和频率

舞者要想训练脚部，必要的压脚背练习是非常有必要的，除了要勤加练习外，每天都要压半个小时，还要循序渐进，例如：第一天压十次，每次三分钟；第二天压八次，每次四分钟;第三天压六次，每次五分钟……以此类推，直到每天压两次，每次十五分钟。

舞者那双漂亮的脚背伴随着的是沉甸甸的汗水，它记录着你做过的所有努力，也承载了你的舞者之路，不论欣喜或是疼痛，一切都值得！