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“跑步为我打开了一扇全新的窗口，让我找到了健康的生活方式和结交了一群积极向上的朋友。”
我叫谷方成，今年45岁。在跑团里大家称呼我叫阿成。我是一名城乡规划设计师，从事规划设计及管理工作。
我爱好广泛，喜欢打羽毛球、空手道、跆拳道、足球、跑步等等，但是样样都是水平很一般。
01
初次接触跑步
它让我有些痛苦
要说起我和跑步的渊源，我曾经认为自己会跑步。初中拿过校运会1000米第四名，高中拿过校运会3000米冠军。
在读书阶段一直都喜欢跑步，参加工作之后也断断续续有去跑个3公里，极限能跑5公里，那时候我已经觉得自己是大神了。
因为工作繁重的原因，随着年龄的增长，好多年都没有怎么好好的运动和跑步了，体能大不如前，小病小疼纷纷来袭，一直希望身体能棒棒的。
于是，2018年初曾经希望恢复多年荒废的跑步爱好，但是跑了一个月不到，膝盖疼、小腿疼、腰痛，反正是彻底失望了。然后我不断去问身边朋友，又是上网查资料。
最后，我得出的结论是：什么年龄就该做什么年龄的运动，比如：年轻人可以从事各种激烈运动，踢足球、跑步、拳击等，中老年人打打乒乓球、太极拳、散散步之类的运动。
02
参加跑团
重新认识跑步
我对跑步重新认识的转机是，去年12月初参加社区的“祈福迷你马拉松”（注：只有3.3公里）跑步活动，期间经朋友介绍加入了“祈福乐跑团”。
随后，被一个跑友“尔东”拉去参加广州马拉松的跑团义工。在去年的广州马拉松做义工期间，听到各位完赛跑友说出各种各样的名称，我是一愣一愣的。又是好奇又是非常陌生。
什么PB、配速、300、510，一堆乱七八糟的名称，基本上听不懂，也开始觉得原来跑马是需要很多知识的。
我是发自内心的佩服他们，一个个都是我的大神。我非常佩服能跑马拉松的人，我当时就在心里定了一个目标，三年之后我也要参加马拉松！实际上我是觉得不太可能，四十多公里啊。
随后我就这样参加了跑团周末的例跑，第一次参加例跑跑团的“二哥”就收我为徒，教了我如何拉伸、放松，还有要注意挺胸跑之类的知识，收获挺大的，跑完之后几天下楼梯都是扶着栏杆下去的，很多跑友都鼓励我和指点我。
让我不用担心，腿不会废的，要坚持。其实我内心还是半信半疑的，经历几次例跑后的确有不少长进。
03
21天学会正确跑姿
无伤科学才能PB
因为年初的新冠疫情，所有的活动都被长时间中断，例跑肯定也无法继续了。于是，我就自己一个人独自跑起来。
虽然，经过团友的指点学会了一些拉伸和放松动作，始终还是出现了足底疼，跑多了小腿疼，脚后跟疼。
我曾经的担忧一直没有消除，既然这么多大神跑这么多，而且跑团六十多岁的刘前辈都没有问题。我始终认为其中一定有什么玄机，或者他们已经找到了其中的技巧。
今年四月份，一次偶然的机会，我在跑团群内看到了一篇关于如何正确学会跑姿的文章。看完之后，我是如获至宝，心中暗喜，这就是我需要的。于是我毫不犹豫就购买了这个课程，这就是跑步研习社的「21天学会正确跑姿」。
我已经学完这个课程有大半年了，学习的过程中走了一些弯路。第一次报线上学习课程，跑步热情高，一上来就开始按照课程打卡。后来跑得越来越不对劲，也受了点伤。
于是在研习社学员交流群一问助教成老师和各位学员，发现自己好多动作没有理解老师的意思。一查原因，原来是自己没有看戴教授和郑老师的理论课程。于是，我及时纠正自己的跑步和训练动作，慢慢的走入正轨，顺利完成了21天学习打卡。
学完这个课程，颠覆了我对跑步的认识。影响最深的是步频训练，特别是听到戴老师一讲“步频训练”这几个词，我内心有一种莫名的亲切感。
除了通过21天打卡学到了很多无伤跑法的理论知识，影响最深和对我跑步进步最有效的就是步频训练。我总算明白了，对于大众跑者，跑得快的真谛就在于步频的快慢，而不是迈大脚。
这21天的学习虽然早就结束了，但是其中的方法和原理一直是我现在跑步的基础，我也对于无伤跑和健康跑充满信心。
曾经立志三年内能参加全程马拉松比赛。现在不到一年就*十月在**份我就自行跑了一个北马，并跑了十多个半马。
2020年12月13日顺利完成广州马拉松赛，原本信心满满的一定能跑进400。但最终因经验不足，太兴奋了，前十公里没有收住，最后4公里跑爆了，只能走完，416完赛。相对40周年北马线上赛432，还是PB了。有遗憾，但是也非常开心。
学习跑步我是认真的，家人都说我变了，变精神了，身体也变得强壮和变瘦。身边朋友说我衣服很不合身，人瘦了，衣服没变小。
一年的无伤跑步，让我收获良多。研习社就像一个金矿，这个21天课程只是基础。我也根据老师的理论报了力量学习和如何跑马等等课程，性价比非常高。
当我遇到什么跑步的问题，我就在学员群内求教或者购买有针对性的课程学习。研习社学员群内非常多优秀的跑者（比如：孙大哥、人约黄昏后等），也愿意帮人，社群内氛围也很好。
如果你刚好和跑步研习社这位学员的经历类似，苦于跑步受伤而停下脚步， 跑步研习社专为跑步人群打造「21天学会正确跑姿」，已经帮助过上千位跑者实现无伤奔跑。
打好基础从建立良好的跑姿开始
跑步研习社专为跑者人群打造
「21天学会正确跑姿」
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