原创 2016-11-05 Sheldon Ts'ao 足球体能教练网
编者注：2016年11月3日里皮做为主教练的第一次集训在昆明开始了，并在13天之后，即11月15日进行与十二强赛。里皮组队后的第一次集训，困难不少。且看大师如何化解吧！
状态如何调？
十二强赛打到如今，只所以是现在的成绩，与队员的状态有着必然的关系。其原因在于之前在比赛时，中超联赛正在进行中，有些球队还要准备足协杯、亚冠等比赛。在这种情况下，队员比赛体能表现不足的原因不在于身体能力不行，而是疲劳引起的状态下降，从而表现在身体能力不足。短短的十几天，状态的调整优先于能力的提高。这一点，带过几十年国家队的里皮自然应该是知道的。
但问题是，刚刚换过教练的国家队，位置不确定导致的相互竞争，特别是“新人”的进入导到的竞争压力，有可能会导致伤病的出现！
伤病如何防？
通过对12年来所有参加冠军联赛的球队的研究，瑞典教授简 - 埃克斯指出：俱乐部新聘请的教练会突然增加球员的身体负荷，球队的每名队员都会为获得出场机会全力以赴。那些专项体能不足的替补队员为了证明自己会全力投入，他们会不太顾忌自己身体的小的疼痛，在一定程度上会超越自己的能力范围。结果，小的疼痛就会转变为大的损伤。
目前中国队的情况和上述所谓的“俱乐部”情况有所类似。因此，整体打法的重新构建与训练负荷的控制之间的平衡也是重要的一个方面。
高原的因素
相对于平原，在高原训练/比赛将承受更多的困难。
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在高原最大心输出量和氧运输系统的减少可导致最大摄氧量的下降(VO2 max)。在海拔2300米，即大概相当于墨西哥城的高度，人的最大摄氧量刚开始时要比在平原时下降约15%。即使在此高度四周以后，最大摄氧量会有所提高，但是仍要比平原水平低 9% 。
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对于平原居民，在1500米以上每升高100米最大摄氧量比原来下降1-2%。
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运动员的 “ 乳酸阈 ” 在高原会降低，虽然在高原上的最大吸氧量的百分比值与平原并无不同。为了应付缺氧，运动员工作的肌肉更多的依赖无氧代谢，因此足球运动员在比赛中全力以赴地高强度地运动之后，需要相对较长时间的低强度的恢复期。
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运动员在高原上进行特定的次极限强度运动时的心率，呼吸和用力感都要远远超过他们通常在平原上运动时的反应。
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不同的个体所的高原反应得程度是有所不同的，这取决于有氧体能，到高原之前的适应程度，过去的高原体验等等因素。比如肺扩张量，体内血红蛋白总量，铁贮备量，营养状况等之类的生理学因素决定了个别人要比其他人更难以适应高原环境。
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一旦促红细胞生成素刺激红细胞增生，体内铁贮备量较低的个别运动员可能会在高原经历各种困难。这对于那些食欲因受到急性高山病而影响的运动员更为严重。在更高的高原，肠内神经肽的释放会导致食欲的下降。赴高原和在高原的最初适应阶段，运动员要特别地注意饮食。
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高原的空气更像是平原的干燥剂。身体会通过蒸发从呼吸道潮湿的粘膜中失去更多的体液。运动员鼻子和喉咙变得干燥，这将会导致他们身体不适。比平时饮用更多的水以防止脱水是非常重要的。严格的补水措施确实弥补了血浆量下降这一典型的高原反应。 (Ingjer and Myhre, 1992) 。
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运动员要食用比平时更多的碳水化合物，特别是初到高原的前几天。这将有助于补偿作为运动能源物质的肝糖元的增加和由于血液中二氧化碳压力下降所导致的过度换气。