本月中下旬，
就到了一年一度的中考体育抽签时间啦~
体育成绩在中招考试中占比越来越高，
如何在体育考试中拿高分、拿满分呢。
今天就跟着我
一起来看下“ 满分秘籍 ”吧
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1.篮球障碍运球(只能又进又出)
每人有1次机会。
在运球时，不要离标志杆太近，虽然碰到杆不扣分，但碰倒的话就会影响整体速度和运球节奏，要把握好尺度。同时要注意过杆时的节奏，脚步不能乱。
起跑时手托球跑、运球时翻腕、双手抱球等也时有发生，考生要注意避免。
2.足球曲线运球(只能又进又出)
两次机会，第一次要稳，保证先有成绩，第二次再求快
做到不急不躁，认真听信号，听到出发的口令后再运球出发。抢跑、漏绕障碍物、手触球、不按规定路线行进、碰倒标志杆都属违规，也不能人和球分开绕过障碍物。
如果出现失误，要迅速回到发生失误的地方继续考试。到终点时，必须是球先于人过线。
2.中长跑
长跑一定要注意热身运动，不然很容易抽筋或者拉伤，起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个1000和800 米起跑不是短跑。在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，保持节奏，最后两百米进行冲刺。
在考试前，考生要按要求将电子计时器(俗称“腕表”)戴在左手手腕上，并检查上面的数据是否已清零，若未清零，自己不要按表上的按钮，要请监考老师进行调整。
在考试中若腕表脱落，不要自己捡，可继续往前跑，冲刺过终点后立即报告监考老师，监考老师会根据应急预案进行处理。
4、1分钟跳绳 只有一次机会
耐力不只是跳得久，更要有节奏感。
除了训练不计时完成一定的数量练习；计时练习（一般为1分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；在应用此法时对学生应要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练习3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求自己，注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。
5、50米短跑 只有一次机会
只能使用站立式起跑法，爆发力很强，可以在起跑的时候节约时间，每人只有一次机会。
6.立定跳远 每人三次机会
立定跳远相对来说是比较考验技巧的，技巧把握的得当，可以达到事半功倍的效果。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远采用脚踏式感应垫子测定考生成绩。在起跳前，如听到嘀声提示音，可能是脚部踩线，这时不要着急，可两脚缓慢后退，听到“开始”指令后再起跳。起跳时，如有踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳(俗称“二次小跳”)、助跑起跳等动作，就会被判为犯规。
此外，如果在跳完之后向后走，或出现手后扶、身体后倒等情况，将以起跳线到身体最近着地点之间的距离为考生成绩。因此，如果落地后没站稳，一定要想办法往前跳离测试区域。
7. 实心球：同样是每人投掷三次，取最好成绩。
可以采用两脚平行站立或者两脚前后站立（后脚向前上步发力时不能踩线）两种投掷方式，注意不能双脚同时离开地面。
在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，如果条件允许可在考前试投几下。考试时两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍微后仰，原地用力把球投向前方掷出。切记不要踩线。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。
[心]
任何成绩的得来都离不开勤劳的练习，千万不要觉得掌握了训练方法就可以万事大吉了。还是要把这些方法灵活地运用在自己平时的训练中。
冲冲冲吧~
愿你相对辛苦但是绝对优秀！！