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来自一位糖友的心得：“我的确想要通过体育锻炼来控制我的血糖，可是怎么开始？需要做什么？做到什么程度？怎样才能坚持做下去？”下面几则专为糖友设计的运动小贴士可以帮您答疑解惑，让您在日常生活中轻松运动，积极控制糖尿病。
一、如何开始运动？ 如何把握运动时间和运动量？
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不论做什么运动，一定要先让自己动起来，然后慢慢根据自己兴趣和周围环境寻找最喜欢的运动方式。最佳运动时间为每周150分钟。
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合理安排运动计划，能使效果最大化。例如，
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30分钟运动，一周五次
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15分钟运动，一周十次
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10分钟运动，一天多次
二、如何选择运动方式？ 如何坚持运动？
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快步走对于糖尿病病人和其他慢性病病人来说一种非常好的运动方式。美国心脏协会（AHA）和美国疾病预防控制中心（CDC）都把“快步走”作为最理想的有氧运动方式推荐给公众。
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可以根据自己的喜好，上网搜索一些运动视频或者教程，跟着一起锻炼。有健身房卡的朋友也可以上一些操课，或者定期做些有氧运动，例如慢跑、骑自行车等。
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每天坚持十分钟，之后随时间慢慢增加运动时长。
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跳舞和做家务也都是锻炼，广场舞也算，但要注意不要扰民喔～
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和亲戚朋友一起运动的时候效果更好！
三、如何保证运动时的安全？
1. 在运动前，一定要记得检查血糖情况！
2. 出门运动时，带上小零食，例如糖果，饼干，含糖饮料等等，以防万一。
3. 随身携带糖尿病急救卡，没有的可以自己或者让家人制作一张。
4. 根据运动类型的不同，选择对应的运动鞋（跑鞋，篮球鞋，网球鞋，足球鞋等）。需要什么样的运动鞋可以在购买时咨询店员。合适的运动鞋能保护你的脚踝，降低运动损伤。
5. 每天检查脚部情况。如果发现伤口，疼痛，水泡，遇到脚面和脚趾擦上两天不能痊愈的情况，要及时咨询医护人员或就医。
四、需要咨询医护人员的问题有哪些？
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什么类型的运动对我来说是安全的？
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需要什么特殊手段来保护我的脚部么？
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在我提高活动量之前，需要调整给药方案么？
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在运动之前，需要吃点其他东西么？
五、还有其他需要注意的么？
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定期写下一个小目标。比先赚一个亿更重要的是，你能在多长时间之内做出更多改变？每天多运动半小时？或者运动频率更高？
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每次就诊时记录下医生或护士给你的建议，在每次运动时作参考。
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