一条跑道，一双跑鞋，一场大汗淋漓的奔跑……跑步已成为一种轻时尚，减肥、锻炼、保持身材、或者只是一种日常习惯，无论出于任何目的，越来越多的小伙伴成为跑步的迷妹。而我们之所以心甘情愿臣服于跑步的运动裤下，越跑越健康才是最致命的吸引力。
原文刊载：
有些小伙伴天天坚持跑步，但预想中能量满满的精神状态似乎并没有出现，反而感觉到了疲劳，甚至免疫力开始下降，出现生病的情况；有些小伙伴则会变得越来越脆弱，经常在运动中受伤。
你一定很疑惑，自己在跑步时，无论是运动前的热身还是运动后的肌肉拉伸都有积极地在做，但为什么还会出现这些问题呢？
其实，这种情况的产生主要因为有些小伙伴们光顾着享受跑步的快感而忽略了营养素和蛋白质的补充。营养素和蛋白质是维持我们精神饱满的能量来源，而跑步时，会对这些物质产生极大的消耗。
一旦这些消耗没有得到及时的补充，人体的营养平衡便会被打破，因此身体会感觉到疲劳，甚至出现抵抗力差、易生病，运动容易受伤的情况，更严重的会引起衰老加速……
听起来似乎有点怕怕的样纸，但小伙伴们请保持镇定，小编要为大家亮出大招啦，只要按照以下步骤完成对身体的营养补充，跑出健康妥妥的……
开跑前：
说到糖，我们脑海中都会冒出甜蜜蜜的赶脚，然而能靠甜蜜大受欢迎的“糖”却偏偏要靠努力，跑步初期需要的能量便是葡萄糖为我们提供哒。糖还有一个好搭档——蛋白质，后续供能便全靠它了。当然，跑步时也会消耗体内的维生素和矿物质营养元素，及时补充才能维持好的状态哦！
因此开跑前应该多摄入含以上营养物质的食物，选择蛋*粉白**可以补充蛋白质，能够弥补跑步时身体消耗的部分营养，缓解体力疲劳。同时可以适当补充钙、镁、锌、铜等矿物质，增加骨密度，减少跑步时对骨骼的消耗，防止运动损伤。
但表忘记小编的友情提示，胃的排空期通常需要2-4小时，所以跑步前两小时不要吃正餐哦！
跑步时：
跑步虽然不及足球和篮球来得挥汗如雨，但也是一场持续燃烧的大汗淋漓。跑步过程中不仅会消耗大量的能量，同时产生大量的汗液，身体会有明显的缺水现象。
此时，补充蛋白质可以满足营养需要，含糖量高的运动饮料还可以满足能量需要并且帮助身体补充水分。如果电解质缺失很有可能引起肌肉抽筋，因此，可以补充适当的钙和镁。维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，可以加速能量代谢，消耗堆积的脂肪，但人体无法自己合成维生素B，因此还需要额外补充哦！
跑步后：
表以为营养补充之路到此就结束了，跑步后的营养补充也十分重要哦！依俺多年的“临跑经验”来看，跑完后要注重全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质。跑步后20至60分钟是营养补充的最佳时期，这时各种营养物质最容易被吸收转化。
如果一下子从食物中获取这么多营养元素显然是不现实滴，SO，小编又要放大招了。既要营养又要控制食量，合适的代餐+适量的蛋白质+丰富的营养素当然是最好的选择啦。