拯救你的腰椎间盘该从何做起？
年轻人 工作压力大 在加上很多 不健康的生活方式 ，导致我们很多人都成为了“低头族”“久坐族”，那么如何预防腰椎间盘突出 ，如何适当的找方式放松就十分重要 了。
首先预防腰椎间盘突出，不良的生活方式就需要改善：
控制体重
前面也提到过，肥胖可是腰椎间盘突出的一大危害，所以控制体重很有必要。一定要 管住嘴，迈开腿 。如果因为肥胖已经导致了腰椎间盘突出，那么就要在接受正规的治疗外， 注意进行科学减重 。体重调整到正常人的重量后，可以在很大程度上避免腰椎疾病症状的反复。
增加活动
久坐、久站、长期开车都会增加腰椎间盘突出的风险 ，可以劳逸结合，适当运动，缓解腰部疲劳，也可以将办公桌椅换成升降桌和人体工学椅，并在日常生活中 有意识地改变姿势。
床垫的选择
尽量选择中度偏硬，对腰部有支撑的床垫，太软或太硬都对腰椎无益。
除此之外，腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一， 加强腰背部肌肉的锻炼，也有助于维持及增强腰椎的稳定性 ，从而延缓腰椎劳损退变的进程。
但 切忌不要盲目运动，运动方式不当，特别是大重量的负荷在短时间作用于腰椎，则会导致脊柱变形，腰部承受压力过大，导致腰椎间盘突出。如果热身不到位，硬拉时核心肌肉未收紧，重量负荷过大，还会导致腰椎间盘突出。
如果你已经觉得腰部不适，可以试试以下几个临床上医生常推荐的腰背部肌肉功能锻炼方式，用来放松缓解腰痛：
一、脊柱减压
使用单杆或吊环（或可以挂在上面的任何东西），让身体“挂”起来，让身体放松， 坚持30秒，然后做3次。
二、站立伸展
以良好的姿势站立进行这项练习，把双手放在下背部的两侧。在双手的帮助下，将骨盆向前推动并向后伸展脊柱。顺着脖子延伸，面对天花板。 每组做10个，做3至4组。
三、眼镜蛇姿势（腰椎伸展）
俯卧在地板上。然慢慢地将肘部推起，同时保持髋部与地板接触。 保持10~15秒 。缓慢回到起始姿势。
四、猫牛式
开始跪下，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。
此时背部平坦，笔直和颈部处于中性的位置。 降低到母牛的姿势：呼气并向下推脊椎，同时保持肩膀和臀部在同一位置。
上推至猫式：吸气并向上推动脊椎，成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。猫式和牛式 各保持10~15秒， 做4组。
五、鸟狗式
采用跪姿，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。
抬起左臂并向前伸直，直到与躯干对齐；同时，向右踢右腿，直到与躯干对齐为止。
保持该位置2-3秒钟 ，然后缓慢返回起始位置。用右臂和左腿重复。
交替进行10次重复，做4组 。确保头部，颈部和背部保持中立，以最大程度地减少颈部压力。
六、平板支撑
开始时将前臂（手腕到手肘）稳稳放在瑜伽垫上，确保肘部在肩部正下方。双腿在身后伸直，将臀部抬离瑜伽垫，以脚尖为支靠点。收紧腹部，确保脊椎自然伸直。 保持该姿势至少20-30秒，然后慢慢增至3分钟， 同时保持深呼吸。
文：转自 脊柱鉴查
图：转自 脊柱鉴查
编辑：宣传科 李伟华
审核：宣传科 宫浩翔
部分图片转自网络，版权归原作者所有
如有侵权请及时联系删除