2019年中考体育考什么？冷门项目怎么备考？怎么调整自己的备考心态？你想知道的一切，答案都在这里！
2019年郑州市将继续采用新的中招体育考试方案，体育考试项目将由“必考项目+考生自选项目”改为“必考项目+抽号统考项目+考生自选项目”。你知道各项目咋评分吗?快来对照一下评分标准，看看你能拿多少分~
郑州市2019初中毕业升学体育考试项目
考试成绩
(一)关于体育考试分数计算
1.应届毕业生：体育成绩按体质与健康过程管理成绩和升学体育考试成绩相加计分。即：体质与健康过程管理分+升学体育考试分=实得分计入升学总分。总分的计算由微机将五个单项成绩(小数点保留一位)相加后，采用四舍五入的方式得出中招体育考试最后成绩。
中招体育考试总分 70 分。其中：体质与健康过程管理成绩 8分(体育课过程表现七、八年级各占 2 分，九年级占 4 分，总计 8 分)、升学体育考试成绩 62 分(长跑 20 分、其它三项各占 14 分)
2.在外借读回郑考生： 体育成绩按升学体育考试的实考分数 ×70/62=实得分计入升学总分。
（二）关于病残*考免**生的分数
残*考免**生升学体育考试成绩按 2018年全市考生运动与健康素质测评的平均分 55 分计分，体质与健康过程管理分按 8 分计分，总分 63 分。病*考免**生升学体育考试成绩按 37 分计分，加上体质与健康过程管理测评得分计入升学总分。
考试时间
凡郑州市户口(含五县市)的考生，必须参加由户口所在地教育行政部门组织的升学体育考试，在郑州市(含五县市)以外地区所考体育成绩一律不予认可。全市体育考试应在 2019年4 月10 日至5 月30 日之间进行完毕。具体考试日期由各县(市)教育行政部门自行安排。
2019年初中毕业升学体育考试将继续采用智能化考试器材进行考试，学生需持“郑州市中小学学生证(绿城通)”完成相关项目的考试。“郑州市中小学学生证(绿城通)”代替准考证，考试成绩记录在“郑州市中小学学生证(绿城通)”中。
2019郑州市中考体育考试项目练习技巧
一：必考项目：长跑
【考试技巧】
1. 呼吸技术是全程的关键技术
800米和1000米能力消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。呼吸时采用半张嘴和鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐相结合，加强呼气深度。空气较冷时，舌头顶上颚。
2. 要匀速更要冲刺
建议：考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时候可以大口呼吸，直到冲过终点。考生在跑步的过程中，一定要注意动作。考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力的摆动。
【注意事项】
1. 要尽量选择塑胶的场地进行跑步
2.不要穿硬底鞋训练，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿富有弹性的跑鞋。
3. 跑步的姿势要科学合理，脚着地时应避免脚跟先着地，应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，有利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力，腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担，避免伤痛。
二：选考项目：跳绳 [动作要点]
- 跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握胸口位置。
- 握绳的方法：握在手柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对。
- 技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，呼吸自然有节奏。
【易犯错误】
错误1：摇绳整个手臂发力
错误2：两个手臂未端平，一高一低
错误3：失误后向后侧摇绳
错误4：双脚前后移动幅度太大
三：选考项目：50米跑
【技术要领】50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
起跑：采用站立式起跑方法，将重心稍前移，重心降低，后、前两脚依次用力蹬地，同时加快摆臂频率
起跑后的加速跑：千万不要一下子抬起身体重心。
途中跑
1.眼看前方，不要昂头或低头。
2．摆臂要正确。
3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
终点冲刺跑：1.采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速
2. 距离终点5—7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
四：必考项目：立定跳远
【动作要领】 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳腾空、落地三个部分组成。
1.预摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 屈膝缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
五：必考项目：足球
【动作要点】
轻踢球，快追球。步幅小，脚跟抬起，髋关节展开，踝关节紧张，踢球的中下部。左、右脚内侧交替运球，重点在于：第一脚推球的力量、速度、方向。
【易犯错误】
1.支撑脚选位不好，挡住球路或影响运球脚做动作。
2.推拨球时，踝关节松动或脚尖外转不够，影响控球方向。
距离4月中旬中招体育考试还有不到2个月的的时间，
您家宝贝准备好了吗？
考试必备清单
1、服装——浅色上衣，带个外套
2、运动鞋——跑步/跳远鞋各一双，跳绳2根
3、准考证、学生卡(保存好)
4、考试自备器材——足球(5#)、跳绳2条(不带金属丝、计数器、1条备用)
5、温开水/毛巾/背包——温水即可，少量饮用；毛巾可擦跳远垫起跳线浮灰；背包归纳以上物品。
训练注意事项
1、临近考试前一周，已不再适合做大强度力量训练
2、最后一周以恢复体力为主，查漏补弱，技巧练习
3、调整心态，积极的人像太阳，走到哪里哪里亮
4、关注公众号，预约一对一指导
5、关注公众号，购买专业考试用品(器材、运动鞋)
考生穿戴
1、浅色上衣，裤子颜色长短没有要求，最好田径短裤膝盖以上，提前适应短裤，尤其女生
2、准备一件外套，考前准备活动，保持身体微微出汗(不要大强度，保持体力)
3、临近考试时，外套、裤子脱掉，考完马上穿上。换衣服提前准备，特别足球、立定跳远考试用时短，要提前换好衣服。
4、鞋子可以带2双，一双跳远、50米，一双长跑、足球、跳绳，以上鞋子一定要穿着舒适。
吃/喝
1、考前不要吃太多，要少吃，清淡为主，不能吃太油腻，太甜，太咸的食物(防止增加消化系统负担)
2、自带温开水，补充能量可以带红牛、脉动等维生素饮料或葡萄糖，考前不要吃巧克力。补充能量要提前30分钟，喝维生素饮料要准备活动做完以后，身体微微出汗再喝，避免肚子痛。葡萄糖配温开水也提前30分钟喝
3、睡觉要正常，保持足够的睡眠时间
4、考试前一天不要用热水洗澡，防止肌肉松弛，影响考试正常发挥
准考证/缓考
1、考前丢失——必须持学校证明在考试开始前40分钟到分配学校的考点考务办公室办理申请缓试手续，并及时向市卡管中心提出补办需求
2、考中丢失——应立刻到考点考务办公室领取临时卡，继续参加考试，考试结束后交回临时卡
3、申请缓考——临时因伤病不能参加考试的考生，必须持学校证明在考试规定时间前40分钟到考点考务办公室办理申请缓试手续
考试顺序及注意事项
1、跳绳（检查鞋带、绳子是否有裂纹、试跳20个、失误后第一个不加速，第二个开始加速、前30S要尽力跳）出现断绳，立即使用备用跳绳
2、立定跳远（检查鞋带、3次机会、压腿拉伸或原地纵跳、擦跳远垫子，起跳线浮灰、跳完向前走不要后退）
3、足球(检查鞋带、适应场地、压低重心、控稳球、终点冲刺)，两次机会， 第一次以稳定为主，第二次冲刺满分
4、长跑（检查鞋带、少量饮水，润润嘴、占位、冲刺加快摆臂）长跑最后一项，冲刺要克服心里，最后加快摆臂，用尽全力冲刺
5、长跑结束后，检查自己所带物品，到出口刷卡看成绩
2019年郑州中考体育考试考点分布
1.郑州二中（政通路校区）考点 地址：二七区政通路97号
2.郑州五中考点 地址：管城区南关街3号
3.郑州回民中学考点 地址：金水区城北路4号
4.郑州九中考点 地址：金水区农业路21号
5.郑州十一中考点 地址：朝凤路11号
6.郑州十九中考点 地址：陇海中路76号
7.郑州四十七中考点 地址：平安大道6号
8.郑州实验高中考点 地址：惠济区文化北路256
!!!温馨提醒
在这里伯乐体育要提醒考生的是，在训练中，有训练不适或其他特殊情况的，需要第一时间告知老师或家长，便于及时做出合理的判断和给出处理的办法。科学备考，不要拿自己的身体“开玩笑”！