一.热身 （时间：15分钟）
组织方法：
训练项目：运球
场地：宽：15 长：15
参加人数：12
器材：标志盘，标志桶，足球，对抗服
方法：一脚触球到标志桶，两脚触球到标志桶，三脚触球到标志桶并停球。右脚一组左脚一组。
指导要点：
1. 触球部位
2. 触球力量的控制
3. 运球时的节奏
4. 运球时要抬头观察
二.技术训练 （时间：20分钟)
组织方法：
训练项目：变向运球
场地宽：15 长：15
参加人数：12
器材：标志杆，标志桶，足球
方法：折线运球，往左用左脚，往右用右脚。绕杆左右脚运球后交叉运球返回。
指导要点：
1. 触球部位
2. 变向时支撑脚的位置与球与身体的距离
3. 重心变化
4. 变向运球后的加速跟随
5. 抬头观察
三.技能训练（时间：25分钟）
组织方法：
训练项目：带球过球门
场地：宽：20 长：20
参加人数：12
器材：标志桶，足球
方法：红色一方先进攻将球带入对方任意一球门得一份。得分后进攻防守互换角色。两组轮换进行。
指导要点：
1. 培养队员运球突破能力
2. 锻炼队员变向带球技术
3. 运球时的速度，节奏结合
4. 灵活多变的选择性
5. 抬头观察
四.3V3或4V3比赛
组织方法：
训练项目：3V3或4V3
场地：宽：30 长：30
参加人数：12
器材：标志桶，足球
方法：标志桶呈三面球门，带球到对方任意一面球门得一分。进攻方如果有一名球员在球门里接到队友传球则得2分。球门里不允许站位防守。可再增加一个三面球门，加一个自由人形成4V3.
指导要点
1. 持球队员注意控球，不要失误。
2. 无球进攻队员通过跑位给予持球队员帮助。
3. 失球后的攻防转换。
4. 选择多样性的得分方式。
五.拉伸放松
组织方法：
训练项目：拉伸放松
场地：20X15
参加人数：12
器材：
方法：静态拉伸肌肉放松。
指导要点：
1. 动作幅度不宜过大
2. 静态动作拉伸