最近膝盖受了一次伤，去挂了北京海淀的专家号。但因祸得福学到非常多养护知识。
膝关节疼痛
首先第一步是要检查膝盖是否有伤情，要平躺后做屈膝、抬腿，并变换各种角度，看是否有痛感。
如果感觉到疼痛剧烈或者活动受限，那么已经比较严重了，一定要去就医问询，千万不要耽搁
如果比较轻微，那么可以在家里锻炼。锻炼的目标就是强化股四头肌这块肌群。
这块肌肉没有力量，就会使得膝关节承重增加，导致膝关节损伤。
具体就是做如下所示的抬腿勾脚动作，每天早晚各五组，每组10次
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如果不踢球的话，可以去游泳、骑车、平地走，这三个是关节承受压力相对小的运动。
而要少登山、少上下楼梯，尤其要少跑跳。比如说打羽毛球、打篮球这些，都是严重的损害膝关节的活动。
最后就是安利一个神器，就是运动护膝。
我当时去看大夫时还带着，然后大夫看了就表示“要是都有这个防护意识就没这么多膝关节伤病了”。膝关节里面的软骨一旦磨损是没法自己康复的，最后结果只能是花大价钱把半月板摘除。
而护膝很便宜，两侧有记忆弹簧，戴上之后可以有效缓冲膝盖受到的冲击力，充当了一部分肌肉的作用，大大降低了膝关节受伤的风险。
带有弹簧的运动护膝
最后希望大家虎年在球场进球多多，生龙活虎！