在五人制足球比赛中我们经常会看到很多时候门将使用自己的脚去完成封堵一些地面球的。甚至现在很多十一人制的比赛中也有很多门将也会越来越多的使用这个这种技巧来完成封堵，比如曼联的德赫亚以及拜仁的诺伊尔。
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延伸阅读
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五人足球门神的起始点【门线姿态】
五人足球门神进阶技巧【封堵姿态】
五人足球实战中门将使用劈腿的动作完成封堵
拉伸练习
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首先要想做好个这个动作之前我们需要对我们的身体尤其是下半身进行一定程度上的拉伸，从而让自己变的更加柔韧。从而能够习惯这个封堵姿态。
拉伸练习一
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双腿并紧。
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弯腰去用双手触碰自己的脚趾。
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膝盖保持绷直。
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当手触碰到脚趾时保持不动。
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然后用双手抱住小腿把胸部向自己的小腿方向拉。
拉伸练习二
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双腿打开到舒服的宽度。
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先把双手向前伸到地面上。
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保持膝盖绷直。
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然后让双手左右拉动然后依次去触碰左右两只脚。
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之后还可以把双手向前或向后伸展，去进行一个纵向的拉伸。
拉伸练习三
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双腿打开到一个舒服的宽度。
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弯曲一条腿。
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感受到绷直腿的内侧拉伸感。
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然后再换到另一侧腿进行拉伸。
拉伸练习四
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把一只脚的向后用同侧手握住脚背拉向自己的臀部。
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感受股四头肌被拉伸的感觉。
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然后再换到另一侧腿进行拉伸。
拉伸练习五
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双手撑地，做出俯卧撑的起始姿态。
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然后把一只脚搭在另外一条腿的小腿之后。
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把落地腿的脚后跟微微向下压。
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感受小腿后侧腓肠肌的拉伸感觉。
拉伸练习六
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坐在地面上，双脚脚底互对。
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用双手握住双脚。
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把双脚向身体一侧拉伸。
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更进一步的方法是可以用双手的手肘把双腿的膝盖向下压。
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这一个练习是对我们腹沟股进行拉伸。
动作分解
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第一步
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首先双膝自然跪地不要发力不要紧张。
第二步
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然后把右脚向身体右侧方伸出。
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大腿内侧应该能够感觉到轻微的拉伸。
第三步
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把右脚向上旋转到指向天空的位置。
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这会微微改变大腿拉伸的角度。
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然后试着身后去拉住自己的脚尖。
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这样会比我们之前刚开始的拉伸幅度更大一些。
第四步
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下一步就是坐在自己身后的这条腿上。
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先用双手轻轻撑在地上。
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然后慢慢降低重心坐到自己后面这条腿上去。
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这时右腿会感到更大幅度的拉伸。
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开始的时候肯定会有一些不舒服，我们需要慢慢的练习一次次的练习让自己逐渐适应这个姿态。
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如果真的很难受可以先把身体升起恢复到单膝跪地的姿态。
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然后坚持之前那样的单手摸脚尖的动作一段时间。
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通过这样的练习来一步步的提升自己的柔韧性。
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如果你可以轻松的完成这个坐在自己腿上的动作，那么我们就可以开始向下一步前进。
第五步
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把后侧腿的小腿向外侧旋转。
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当我们完成这个动作时你基本上就已经是处于坐在地上的姿态了。
最终姿态
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现在这就是我们今天要向大家介绍的劈叉封堵姿态。
写在最后
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这项技术是一项非常实用的扑救技巧，但是要做好个动作之前首先要确保自己的身体有足够的柔韧性。不要在做之前的拉伸或者按照今天的动作分解的步骤进行慢慢尝试这个动作之前就轻易的尝试这个动作。如果感觉自己的身体柔韧性不足导致某些动作做不到位，那就需要坚持一段时间的拉伸训练，只要坚持就一定可以让自己的身体达到应有的柔韧幅度。