想必许多父母都和我一样，在娃过了操心吃喝拉睡的阶段后，最最关心的就是他们的“情绪”。
这些年的工作经历我发现，教会孩子如何表达情绪这件事真的蛮重要。它是引导孩子学会控制情绪的第一步，也是最重要的一步。
尤其是随着孩子语言能力的增长，当他们依然没法清楚表达自己的内心感觉时，于己于我们都是件很挫败的事情。毕竟，如果不知道孩子当下情绪，我们又该如何去帮助他们呢？
说起教孩子表达情绪，就一定要讲讲耶鲁大学情商中心的创始主任，心理学家马克·布雷克特（Marc Brackett）开发的“RULER”K-12课程，马克教授写了一个特别有用的方法，来帮助孩子理解和处理他的们情绪。
今天就来跟大家聊聊这个方法的神奇之处——
【RULER：处理情绪五步法】
马克教授发明的“RULER”课程，是一门妥妥的“情商课”。其中“RULER”是五个单词首字母缩写，代表管理情绪的五个关键步骤：
——Recognizing：识别自己和他人的情绪
马克教授设计了一个“情绪晴雨表”，通过这个小工具可以帮助自己识别情绪指数，明白自己感觉的愉悦度以及身体能量的充沛度。后文会和大家详细说说这个工具该怎么用。
——Understanding：弄清楚是什么原因造成了这种情绪
要问自己一个问题：“是什么事，让我有了这种感觉？”其实这个问题看起来简单但实际要找到那个真正触发我们情绪的点，并不容易。
举个例子，比如孩子参加某个比赛失败了，情绪低落。我们没法简单的说，引起低落的原因就是失败本身，也许是他怕会让父母失望，也许是怕同学会嘲笑他，也许是他认为自己很笨，也许是后悔没有再多练习一下......只有找到那个真正的原因才能对症下药。
——Labelling：给情绪找个精准词汇来标记
我们需要找到，什么词最能描述你的感受。无论是孩子还是成年人，我们头脑里掌握的情绪词汇总是贫瘠又匮乏的，开心、伤心、难过、悲痛好像说来说去就那几个常用词。
但有时候这些词根本没办法精准表达自己那绕指柔般的内心。所以对于孩子来讲扩大他们的情绪词汇，也能帮助他们更好的管理情绪。
——Expressing：表达情绪，让他人更理解自己
把情绪积压在心里并不等于控制好情绪。那只会让内心变得像高压锅一样有爆炸的危险。
马克教授认为表达情感也需要一定技巧。表达方式要既能帮助别人理解自己，也能同时被别人接受。
多回想一下，我们表达内心感受时用的面部表情、肢体语言还声音，有助于帮助我们自己掌握更好的表达技巧。
——Regulating：有效地调节情绪
不是忽视、不是压抑，也并非逃避。而是用各种技巧，让情绪最小程度影响自己以及他人。
我们需要学习用什么策略去加强或者减少我们当下的情绪。
【情绪仪表：识别情绪的晴雨表】
对自己的情绪认识得越精准，就越有助于帮助我们找出更有效的应对情绪策略。
马克教授将看不见、摸不着的情绪用一个坐标轴，将其可视化，并命名为“情绪计量仪”。
情绪计量仪上有两个坐标轴。
x轴代表了你的愉悦度。从-5“最不愉快”到中间“中性”一直到+5“最愉快”。
y轴代表了你的能量值或者叫活力度。-5代表能量最低，此时昏昏欲睡，提不起精神做任何事。随着数字增加也变得更充满活力，一直到+5就感觉最充满活力的状态。
坐标轴根据不同愉悦度和能量值用颜色区分四个象限：红色、蓝色、绿色和黄色。
举个简单例子，来解释这四个象限所代表的意义：
——红色区域：代表心情不愉快，但却充满精力
比如我们遇到一些不公平的事，会愤怒、会生气；上台演讲前会感觉紧张、恐惧等等都属于红色区域里的情绪。
——蓝色区域：代表心情不愉快并且没什么活力
比如我们辛苦准备某次考试，成绩却依然不理想，我们会感到失望、悲伤、沮丧。失败的感觉会让我们觉得挫败，提不起精神做其它事情。这些情绪就都属于蓝色区域。
——绿色区域：代表心情愉悦，但能量值偏低
比如我们去旅行时面对大海、走进森林都会感觉放松、平静；再比如我们独自在家听音乐、看电影、读书，渡过了一个充实而又宁静的下午，内心充满种满足感和平衡感，以上这些情绪都属于绿色区域。
——黄色区域：代表心情愉悦且精力非常旺盛
当我们看了一场足球赛，自己支持那个队赢得胜利时，我们会欢呼雀跃、会击掌庆贺，这种兴奋、快乐、喜悦心情属于黄色区域。
当你想要知道自己的情绪到底是什么时，只需要分别在X轴愉悦度和Y轴能量值上分别给自己从-5到+5打个分，然后通过交叉点在计量仪上找到属于情绪的位置。
我们会看到这个测量表中，对情绪描述仅仅局限于悲伤、生气、快乐和平静这四个最简单的词汇。马克博士用深浅方块细化每个颜色区域的情绪词汇，让每个人都能更加精准认识到自己的情绪。
当然，对于小孩子来讲这样的测量方式还有些复杂。但其实，马克的RLUER课程适用最小年龄也过就是幼儿园的孩子。
据了解，美国许多加入这一课程的幼儿园，孩子们会在每天早间活动前首先在“情绪计量仪”上确定自己的位置，标记自己的情绪。
在孩子们标记完之后，老师还会让他们详细描述下内心感受和产生这种感受的原因，并且鼓励孩子们做一些肢体动作来表达内心情绪。
接下来的一天里，他们会随着自己遇到的事情和经历，比如和其他小伙伴抢玩具；得到老师的夸赞；午睡前很疲倦等等来随时更改自己“情绪计量仪”上的标记。
【帮助孩子丰富情绪词汇库，才能让他们更准确的认识情绪】
如果想给低幼的孩子使用马克博士情绪计量仪，可以把坐标轴四个区域简化为以下四种最基本情绪：
——红色代表 愤怒
——黄色代表 高兴
——蓝色代表 伤心
——绿色代表 平静
但随着孩子年龄的增长，一定要做一件事，就是要不断丰富他们的情绪词汇库，让他们识别和描述情绪时学会用更加精准的词语。
类似于下图的词汇库可以帮助他们解更多情绪词汇。
要让孩子学会运用这些情绪词，首先就得先让孩子搞明白它们的意思。但我们都知道，这些词语都比较抽象和孩子解释起来并不容易。以下两个小游戏可以帮助孩子更好认识这些情绪：
01，巧用表情包，帮助孩子拓展情绪词汇
我们手机里的表情包，就能很好帮助孩子认识情绪。
我家宝贝小的时候，我曾经把emoji小黄人的表情打印出来和她玩“看图片猜心情”的游戏。通过小黄人面部表情来想象经历过什么事情，有什么样的情绪。
我们也可以把这些小黄人的表情按照情绪测量仪上四个颜色区域进行归类。
02，利用乐高小人，来帮助孩子认识情绪
当孩子们在玩乐高小人的时候，他如果问你：“妈妈，这个小人怎么了？怎么这个表情？”
在这个时候，我们就要意识到可以利用乐高人物的各种表情来帮助孩子认识情绪。
我们可以让孩子根据某个乐高小人的表情，来编一个故事，在场景化中加深孩子们对情绪的理解。
我们也可以利用lego小人表情卡，来让孩子学会描述自己的情绪：
【找到情绪“元时刻”，为情绪按下暂停键】
在马克博士RULER课程中，管理情绪还有一项很重要的*器武**就是：Meta-Moment。这里我们暂且把它翻译成“元时刻”。
它其实是指触发情绪和回应情绪之间的那个“点”。这个关键点里，决定着我们选择如何回应或者表达我们的情绪。
当我们被情绪支配的时候，这样的空间就消失不见了，我们没法管理自己的情绪，只能被它牵着鼻子走，也没办法理智处理问题和解决麻烦。
所以，当我们情绪坐标点显示红色和蓝色区域里，要是能“按下暂停键”就可以帮助我们思考如何让自己情绪回到黄色或绿色区域里。
这里有很多方法，可以帮助孩子去尝试：
吃点东西 / 听舒缓音乐 / 整理自己的图书 / 读些更加积极的格言 / 画画 / 深呼吸
召唤最好的自己（理想中自己的模样，比如积极的、有同理心的、受欢迎的、放松的、自信的、乐观的等等）
……
可能有些家长会烦恼，说自己也用过类似的方法但没见作用。的确，孩子还太小的时候不管用什么方式来引导他们给情绪按暂停都是件特别不容易的事。绝大部分时候，他们都不会听你说了什么，只会自顾自的哭闹。
但在我看来，即使这个方法当时并奏效，也一定要从孩子小时候就不断地教给他们，让他们意识到可以用什么样的方式来管理自己的情绪。不用着急，先种下一颗种子，平时悉心照料，它总会生根发芽让你看到满眼绿色。
情绪管理，永远也找不到即刻见效的“神药”，也最不容得简单粗暴的处理。就像马克博士RULER课程，其实也需要孩子们从低龄开始，循序渐进地一直学习很多年。
不论是帮助孩子认识情绪还是引导孩子找到按下暂停键的元时刻，都需要我们日常生活中和孩子反复练习、实践。
情商教育，不仅让孩子学会平息怒火，更培养他们解决问题、换位思考和共情的能力。
它是一种能让人变得幸福的智慧，能帮孩子在未来人生中获得真正的满足；它更是一艘自渡的小船，载我们穿越人生每个至暗时刻。
能量妈妈专注3到12岁亲子创新教育内容，帮助更多妈妈成为能量妈妈，激发更多孩子成就无限可能❤
即日起私信“能量妈妈”后台留言，即可获得价值198元的注意力测评一份❤
