在日常生活中

总有一些小妙招既不费力，又可以缓解孩子们的视疲劳

例如：扔沙包。

这里的‘扔沙包’并不是传统意义上一群人聚在一起玩

——而是自己独立完成

具体应该怎么操作呢？

1.把沙包从右手扔到左手，或左手扔到右手

2.保持鼻尖跟着沙包的运动方向走

3.同时关注周围有什么物体（缓解中心视野压力，锻炼周边视野和中心视野的协调性。）

4.每天上午下午各一次，或者妈妈做一次，小朋友做一次。

5.这样的亲子游戏、互动游戏不仅可以缓解视疲劳，还能增加和孩子的感情。

也有家长好奇：

除了扔沙包外，有哪些室外活动适合孩子们呢？

·田径运动：跑步、跳远

·球类运动：足球、户外篮球、网球、高尔夫球、羽毛球、乒乓球

·其他：散步、跳绳、登山、滑雪、马术、骑自行车

这类运动需要眼睛时刻跟随球体看远看近，不仅能锻炼眼睛的调节集合能力，还能提高眼球的追随、扫视能力。

室外活动需要注意的小信号：

1.有阳光的时候活动，晚上在没有阳光的情况下活动对保护眼睛没有意义。

2.阴天的光强也能满足保护视力的要求。

3.过强的阳光对眼睛有害

4.建议早上十点之前，下午五点之后活动。

5.阳光强的时候也可以在树荫下活动。

6.每天目浴阳光至少两个小时（可间断进行、分开进行）

总之，宅在家里的日子，不能让电子产品成为孩子打发时间的唯一工具，可以利用扔沙包、晶体操等活动给眼睛做训练。

等到孩子们出门户外运动的时候，要注意目浴阳光的时间和太阳强度。这样室内外相结合下，可以让孩子在学校的视力也不会有明显的下降，阅读能力速度也会得到一定的改善。