明天
2017昆明高原国际半程马拉松赛
就鸣枪开跑啦
再次提醒各位小伙伴
昆明交警将对
相关道路进行交通管制
明天要出游的朋友
请提前计划绕行路线哦
具体管制措施
9月10日当天7:30—13:00将分时、分段对赛道路段双向实施临时*交性**通管制措施，在管制时间内除持赛事通行证允许进入管制区域的车辆外，严禁其它无关车辆（机动车、非机动车）通行。此外，除运动员和持证的工作人员外，其他人员禁止进入比赛赛道及有关管控区域。
关于停车的问题
在赛事起点和终点的停车场仅供持主委会车证的车辆使用，社会车辆禁止入内，建议参赛者提前规划好出行的方式，建议选乘公交出行。
对于参赛的选手们
交警蜀黍也有几点小贴士
要送给大家哦
装备提示
护脚丨训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
运动装丨应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；
跑鞋丨应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
袜子丨参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
鞋带丨不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；
帽子丨戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副合适的运动型墨镜；
电子表丨电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢；
凡士林油丨比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。
比赛准备
一、赛前准备
1.赛前两天，好好休息，保证睡眠。
2.饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。
3.最好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去，
4.赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。
二、当天早上
1.酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等，500ml运动饮料/水。
2.出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的，非常必要。
三、赛前1小时准备
1.上洗手间、排泄，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。
2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3.临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。这样做一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力；
意外处理
鞋带松落丨跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。
腹痛丨就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
头晕目眩丨出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。
膝关节或踝关节疼痛丨出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。
比赛结束后应小步慢跑然后慢走
这个过程至少5分钟
不要立即坐下或躺下
用心感受马拉松的同时
也注意出行安全哦
祝选手们取得好成绩
END
审核丨警小鹏、警小茜
编辑丨警小弦
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