注1： 本文的选购方法是基于个人及朋友反馈的经验而来，简单易懂，有较高的普适性，不要用学术型眼光来看待。
注2： 本文推荐的型号是基于强烈的个人喜好和穿着习惯而来，无法保证面面俱到，但基本保证适合绝大多数人。
1. 确定尺码
1.1 实体店试穿
该方法最万无一失，但也最浪费时间，且适用性不高。
1.2 以美国（US）码为参考
看手头的跑鞋的US码是多少，并按照此码购买其他跑鞋。个人最推荐此法。
1.3 在正装鞋的基础上加半码
如果手头没有跑鞋的话，在皮鞋US码的基础上加0.5即可，如果脚肥可以加1码。
1.4 量脚长
US码更方便易操作。但是对于某些特殊跑鞋还是建议用量脚长选尺码。比如Vibram FiveFingers五趾鞋。
2. 关于预算
很多选购APP将价格作为参考因素，但是价格波动性很大，比如顶级慢跑鞋国内售价1200+，海淘可能600+就能拿下，如果碰上特价或者旧款促销，400入手也不是没有可能，而适用性更广的次顶级跑鞋一般都能三四百买到，这个价位不管从什么角度上看都称不上贵，所以本文推荐型号时不对预算进行考虑。
3. 用途和需求
买跑鞋首先要清楚自己的需求和使用场景，这样才能更有针对性的进行选择。
3.1 健身房及日常穿着
如果只是在室内健身房或者平时穿，优先考虑品牌和外观，其次是舒适度，再次是性能。
请跳转到4.1
3.2 慢跑及训练
如果是比较频繁或较长距离的户外慢跑，性能是第一要素。
男生体重大于85kg，女生体重大于68kg请跳转到4.2
否则请跳转到4.3
3.3 竞速及比赛
如果有一定的跑步基础，想刷PB拿个好名次，轻量化很重要。
请跳转到4.4
3.4 越野
越野跑和公路跑不一样，大底需要具备防穿刺和防滑耐磨能力。
请跳转到4.5
3.5 辅助强化
如果需要针对某些方面进行辅助强化或者寻求更有效更科学的训练方式。
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4. 型号推荐
该部分选取的都是最经典且经常出现特价的型号，便于大家购买。
4.1 健身房
健身房或日常穿着的话品牌和外观要优先考虑。
推荐1： Adidas Ultra Boost
Ultra Boost从第一代发布至今就一直是阿迪的明星产品，缓震和回弹性很强，脚感十分出色，就算不跑步平时穿也非常合适，而且针织鞋面的舒适度很高。
推荐2： Nike Epic React Flyknit
要说品牌认知度和设计感首推就是耐克，那个钩子的识别度很高。这双2018年发布的跑鞋在性能上明显超越了自家前代产品，可以考虑。
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4.2 慢跑（大体重）
对于大体重人群来说，需要选择顶级款慢跑鞋，顶级意味着更强的保护性和更多的缓震材料堆砌，目的是防止用户受伤。
在选择之前先找张A4纸平铺在地面，然后用湿脚在上面踩一个脚印，再对照下图。
正常足弓或高足弓，请跳转到4.2.1
低足弓或平足，请跳转到4.2.2
4.2.1 正常足弓或高足弓
这种脚型的同学建议选择缓震系跑鞋。
推荐1： Brooks Glycerine
这是被称为四大跑鞋品牌之一的Brooks的一款经典型号，Glycerine采用了SuperDNA缓震科技，不管短距离还是长距离跑步，其缓震和回弹性调教的都很好。
推荐2： Mizuno Wave Prophecy
日本的美津浓虽然不在四大跑鞋品牌之列，但应该是跑鞋产品中机械减震做的最成功的：这双Wave Prophecy使用的是美津浓Wave缓震技术的最强版Infinity Wave，相比上面的Glycerine缓震和回弹更加直接，有种类似弹簧的感觉。
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4.2.2 低足弓或平足
这种脚型的同学建议选择支撑系跑鞋。
推荐1： Asics GEL-Kayano
四大跑鞋之一的Asics也被江湖称作跑鞋之王，而且日系跑鞋的设计更符合亚洲脚型。其名气最大的型号就是这个已经出了20多代的Kayano了，是集合Asics众多最新科技的产物，其中就包括大名鼎鼎的GEL缓震胶。这双鞋兼具高缓震性和强稳定性，所以也就成了必买跑鞋型号之一。
推荐2： Saucony Hurricane ISO
同样是四大跑鞋品牌之一的Saucony也被称作跑鞋中的劳斯莱斯，这款Hurricane ISO定位顶级支撑，从它第2*开代**始采用最新的EVERUN缓震材料，在性能上有显著提升，脚感很好，而且耐用性增加。
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4.3 慢跑（正常体重）
对于正常体重的人群来说，建议选择次顶级跑鞋，称之为次顶级是因为相比顶级在科技材料的堆砌上有所减少，但并不是穿上次顶级不如顶级的来的舒服或者跑得快。
恰恰相反，次顶级由于恰到好处的科技用量和轻便的重量，反而跑起来更加自如。
正常足弓或高足弓，请跳转到4.3.1
低足弓或平足，请跳转到4.3.2
4.3.1 正常足弓或高足弓
这种脚型的同学建议选择缓震系跑鞋。
推荐1： Mizuno Wave Rider
这双获奖无数的Wave Rider是我逢人必推的一款鞋，作为次顶级缓震系，它没有顶级款那么硬，Wave减震板调教的恰到好处，如果已经有好几双泡棉类中底的跑鞋的话，这双机械减震的跑鞋十分建议你试试，一定不会让你失望。
推荐2： Brooks Ghost
这是被称为四大跑鞋品牌之一的Brooks的一款经典型号，与上面的Rider不同，这款就是泡棉中底的物理减震跑鞋，是另一种不同的脚感存在，在跑圈中同样有很高的口碑。
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4.3.2 低足弓或平足
这种脚型的同学建议选择支撑系跑鞋。
推荐1： Asics GEL GT-2000
这双GT-2000属于次顶级支撑系，兼顾缓震和稳定性，适合正常体重的跑友穿着。
推荐2： Saucony Guide
这双Guide缓震性和支撑性兼备，而且从第9*开代**始引入Saucony最新的EVERUN科技，在性能和脚感上更加出色。
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4.4 竞速
推荐1： Adidas adizero系列
阿迪的adizero是日本设计师参与研发的轻量竞速型跑鞋，也是众多马拉松冠军的获奖战靴，虽然轻量但是科技用量也毫不含糊，既可以在长距离比赛中提供所需的缓震和回弹，也不会因为重量造成负担。
推荐2： Asics TARTHER系列
TARTHER系列也叫做虎走，其最明显的标志是在鞋舌上有“虎走”两个汉字，其历史比著名的Kayano还长10年，虽然是轻量款，但是在中底内部依旧内置了看家科技GEL缓震胶，脚感出色。虎走也是我参加马拉松的专用跑鞋，相当值得推荐。
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4.5 越野
部分越野跑鞋还会有个带GTX的防水衍生版，可以根据自身需求决定是否选择。
推荐1： Salomon XA PRO 3D Ultra
Salomon的越野跑鞋久负盛名，虽然以小红鞋为代表的S-Lab系列风评很高，但是轻量化竞赛款不是一般跑友能控制得住的，所以个人更推荐这款XAPRO 3D Ultra，它具备舒适的脚感和保护性强的坚固大底，同时重量相对较轻，训练或比赛都可以应对。
推荐2： Hoka One One Stinson ATR
Hoka One One同样是著名越野跑鞋品牌，其倡导的是缓震最大化的理念，标志性设计就是那个有如松糕鞋般宽厚的中底，目的是用更多的材料减震避免用户受伤，在越野跑鞋中属于脚感非常好的，但是由于中底超厚，所以对脚踝力量有更高要求。
结语
个别同学抛出跑鞋无用论，什么穿军胶鞋都能跑马拉松的言论，我想说的是年轻的时候怎么虐都不怕，上了年纪千万别逞能。
专业运动员有教练从跑姿、饮食到康复一条龙服务，而跑步爱好者只能靠装备来保护自己。而且就算是装备*党**，经常买表买鞋也很正常。难道想在马路上开法拉利*博兰**基尼的话必须得拿过几个赛车冠军才行吗，一个道理。
我们喜欢跑步是因为这项看似单调的机械运动能给我们带来快乐，能强壮我们的身体，等我们的身体足够强壮了以后，会发现装备就没那么重要了，因为身体才是我们最强大的*器武**。
