今天分享一下蝶泳腿和自由泳腿一起练习的方法。大家先把蝶泳的两个同时和打腿再详细的一定要记住它。手入水的同时打一次腿，打腿以后它是有一个直腿展髋上摆，这个是展髋上摆，看见没有臀部出水不是来自于撅屁股或者是用腿直接打小腿把屁股顶上去，而是来自于展髋，练的时候到后面就知道了。
就这个动作是非常重要的，很多人没有展宽的动作，连着打小腿或者连着打大腿都不能做到两个同时然后去抱水到胸下加速推水，推水和第二次打腿，看同时形成。这个完成是什么意思？就是最后腿打直的时候手正好在两侧，然后直手直脚飞出水面，感觉自己是在飞出去而不是爬出去，这才是正经的蝶泳腰。
蝶泳腿和蝶泳的节奏两个同时手入水打一次，出水一次入水，出水一次。一开始学的时候如果要是肩不太好，就是有可能会一一入水以后扎到水里，但是不要刻意的去砸水。很多人波浪是来自于杂水，波浪再怎么样也不能起，始于杂水。如果自然的去有一个下瘫的动作，因为肩部好也可以或者感受一下。
二凭借着水的忽悠这么一个二次腿的机会去产生一个向上的动力，也可以去试一下，但不是特别建议，因为形成习惯以后就会上下忽悠看他只要往下一扎的深，往下一扎的深起来一定是这么大的迎水面，不是直手直脚平平的飞出去，而是站着立着飞出去，阻力就特别大了，但是确实是这也是两个同时算是蝶泳入门了。
所以看一下，做到第二个同时先去这么这么去体会，等你体会好了以后再去改进，再去改进，让自己入水的时候尽量不要扎这么深，把肩打开展开，就像扣到一个单杠上一样。如果实在做不到这样的，我管叫腰部发力的忽悠点也可以，成年人也可以，因为成年人很多肩都粘连了。
所谓的跟肩周炎一样肩打不开了，也只能这么游，这是身体条件受限，然后练一下，扶着墙壁的打腿，这个是自由泳打腿，自由泳打腿大家也看一下，不要小腿打水，而且自用打腿一定是。
大家发现一个什么？发到最后一定别打死，就很多人自用腿打到底下的时候停半天，一定是觉得无论是蝶泳还是自用都是打到一个烧红的钢板马上弹回去，髋关节发力，髋关节发力。最先的自体产生在腰宽这个位置宽，就跟踢足球一样。看一下马上就反弹，是一个鞭子腿，既不是棍子腿也不是小腿打水也不是蹬自行车腿，而是整体的一个大毯子，一定要触底反弹特别快，这样才能有鞭子的感觉。这是自用打腿。
蛙泳打腿其实和自用，髋关节发力是一样的，只不过最常动的位移在胸然后经腰发力放大然后再去打。可以蝶泳和自由泳腿一起去练。
而且最先的位移一定是在宽这个地方，如果先去主动去上抬小腿就没有向位，它就不会是有鞭子的感觉而是打小腿也趴在池壁多练。
像我跟大家说了很多次，像排球的绝杀然后足球的射门都是用腰宽去发力，大家可以感受一下。其实是一样的，这个动作是一样的只不过自由泳腿是把蝶泳腿剪开并且不用腰发力也不用胸发力。可以打几下蝶泳腿，再打几下自由泳腿去练就可以了。
自泳腿是髋部发力，看这胸并没有动，而蝶泳是腰胸，胸部下压然后带动大腿小腿一定要有鞭子的感觉。比如说单腿的自由泳就是趴在水面上头看着池底，然后腿一下一下打。但是这个模特做的不是特别完善，就是腿打到最低的位置一定快速弹回来，他是在这用脚尖去支撑了，这是不对的，不要在这支撑要迅速弹回去体会边腿的感觉。
这是自由用腿，就想着是在水面上射门这种感觉，边子的感觉这是对的而且要去芭蕾脚，上台的时候是放松的上、下打的时候一定是直腿，一定是曲腿然后边腿下压。注意什么这是棍子腿加锄头脚，就是这个脚。如果是锄头脚那一定要去压饺子了，如果是锄头脚打水很多人扶着板是往后退的，是不对的而没法油了，这是棍子腿加锄头脚，这是不对的。然后这是自行车打腿，自行车式打腿，你看他跟蹬自行车似的都是错的，避免这些现象。
·练完了第一步单腿的自由泳打水，体会边腿就把这个重心往前移，然后腰和宽参与一下也是单腿的。练练完左腿练右腿，这个时候也是要不要打死，一定不要打死就是打到下面马上弹回来。这个模特就是做的不到位你们一定要注意，往下打的时候迅速弹回来，然后体会体会这个腰去发力，然后双腿交替就像这个走走猫步一样就是一下，左边一下右边一下然后用腰宽去带动发力，要迅速回弹。
·第四步就是双腿同时发力，扶板不扶板都行，但是你一定要自拍视频，一定不能小腿打水，但是经过前三步的练习基本上。如果前三步你都是对的到这应该也是对的了，然后不要打死这个也打死了，这个也打死了一定是腰髋发力，有一个直腿的上举是直腿上抬展髋，这时候屁股才能出水，而不是靠脚。作为支撑力停在那，把屁股撅出来的注意，这个一定要去自拍视频，它是展髋让屁股出水的，可千万不要停在那，一定要是这个腿，就像是打在烧红的钢板上一样迅速回弹。这是正确的蝶泳腿，你看它的全部的发力是从从头部引领波浪，头部去引领波浪就是水下要抬头，水上要低头。
很多人做的是反的，多去感受展髋，展髋的时候屁股出水有一个升力，这样你才能够真正的做好正确的叠用腿，多练这个叠腿，叠腰，多练。