你的精力水平是不是越来越跟不上工作和生活的要求了？！
医学上发现， 成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的。
举例来说，人的大脑里有一个组织，叫海马体，它担当着帮助记忆以及空间定位等作用。过了30岁以后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这也是为什么很多人上了年纪记忆力就衰退。
但是， 事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。
你可以问一问自己，在过去的三年里面，你的工作和学习的要求是更低了，还是更高了？
你还可以问自己一个问题，过去三年里面，你的精力水平是越来越旺盛了，还是越来越下降了？
如果你发现你的精力是在不断下降，而事业对你的要求又是不断上升的，那么这中间迟早会出现一个缺口。
人到中年出现这个缺口的时候，我们就把它叫做 “中年危机” 。如果你不采取正确的行动，努力去提高自己的精力水平，那你永远也无法弥补这个缺口。
为了提高自己的效率，你可能听说或者尝试过各种各样的方法，比如时间管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。
你可能发现问题有一些改善，但是没有得到根本的解决。为什么呢？
因为时间是一个恒定的资源，我们每人每天都只有24个小时。除去晚上睡觉的时间，可能能够被自由支配的时间就只有16个小时了。所以时间其实能被管理的弹性非常少。
我们的目标不是延长这16个小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。
我打一个比方吧，假如我们每个人都是一台汽车，我们的人生就像是一场拉力赛。
时间管理就是安排我们比赛每天的日程，而精力管理就是提升汽车的状态。
如果你这台车的状态本身就不好，各种爆胎、漏油、发动机马力不够，那么你是很难取得这场拉力赛的胜利的。
我不知道你有没有遇到过下面这些问题，这些问题很多都是精力不够所导致的，也是我想通过精力管理帮你解决的问题。
比如说：
觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。
体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。
想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。
觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠，晚上睡不着觉。
发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。
有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。
这些问题都是精力管理可以帮助你解决的。人的精力水平其实是有很大的潜力，只要你掌握了方法、养成了习惯，你就能不断地提高它。你也能成为精力充沛、行动果决的人。
体能、情绪、注意力、意义感的精力金字塔模型，告诉了我们两种获得最佳精力的方法。一种是自上而下，一种是自下而上。
1. 自上而下：是先建立意义感，受意义感驱动，去主动训练自己，提高注意力，调节情绪，锻炼身体。
2. 自下而上：是通过锻炼身体改善情绪、提高注意力、获得巅峰体验及意义感。
获得意义感并不是一件容易的事。我觉得对于我们大多数人来说，从锻炼身体入手，自下而上训练，而后把锻炼身体获得的意义感平移到工作和学习中，是一种构建精力金字塔的好方法，并且或许对事业发展也会产生一些影响。
锻炼身体是成功人士的标配。那么他们大多数人是早在成功之前就开始运动？还是在成功之后才开始运动的呢？我想大家已经知道答案了。
精力管理三重境界：
第一层境界：精力也需“及时充电”；
第二层境界：把精力用在“刀刃”上；
第三层境界：节约精力需要“会偷懒”。
懂得需要及时补充精力，是对自己的认识；
将精力用在重要的事上，是对自我的明悟；
懂得用方法去节约精力，是对人生的智慧。
简而言之，就是做好精力的收支管理：
一、增加精力收入
1）培养早睡的好习惯
2）尽可能睡够，保证睡眠质量
3）保持定期锻炼的习惯
4）健康饮食
5）多和不同的人人沟通
6）养成冥想的习惯，做战略性放松
7）找到意义感
二、减少不必要的精力支出
1）学会拒绝
2）不要每件事情都超额完成
3）做情绪绝缘体：不被其他人影响
4）外包思维：能别自己做的事情千万别自己做
好的精力可以使我们做事情事半功倍。我们工作和生活的最终衡量标准，不是我们在这个世界待了多长时间，而是我们在属于自己的时间上投了多少有效的精力。生活本身的意义就在于，它一直是我们可以用于表达自我核心价值观的一个途径。我们越是忠于自己的价值观并以价值观做为我们行为的指导，这些价值观所激发出来的精力就越旺盛而持久。
而精力不足给我们的生理以及心理的感觉状态就是疲劳，通俗就是我们口中所说的『累』。
而『累』主要分为三个层次：
▶️浅层次的“累”：身体劳累&大脑疲劳
▶️中层次的“累”：情绪上的疲劳
▶️深层次的“累”：缺乏意义感和价值感
我们每天的精力是可以通过饮食、运动、作息习惯和外在环境进行调整和改变的。想要降低精力损耗，就应该想办法把我们的工作日常习惯化、流程化。利用习惯的力量让我们成功，而不是依赖意志力、纪律。由精神到身体，才能产生持久的动力。意义感和价值感往往取决于我们的价值观取向，这才是长久动力的来源。
▶️ 关于“精力管理”，我自己最大的体会是——不要去管理你的时间，要试着管理你的精力。
什么意思？这里不妨来举个例子。体育迷都知道，篮球基本上可以1天1赛，但足球通常只能1周1赛，如果长期1周双赛，足球队的球员紧跟着就可能出现大面积的状态下降和伤病情况。
为什么？除了足球场的场地更大，跑动距离更多的原因之外，还有就是，足球运动员不仅要面对11个对手，还要随时留心场上其他10个队友的一举一动，做好配合。
也就是说，他在赛场上的90分钟，其实是有除他自己之外21个目标点的，这是篮球运动员的2倍，比赛时间既定，关注的东西多了，精力自然就不够，问题也就随之产生。
▶️ 那么，我们应该怎样避免“足球运动员陷阱”呢？我自己的心得，三条：
1⃣️ 缩窄目标点，做好清单任务管理
每天临睡前列好自己第二天的任务清单，并设置好排期，合理分配目标&时间。聚焦了，精力也就知道要怎么合理安排自己了。
2⃣️ 利用一些精力管理小技巧，提升你的战斗力
这点今天的“精选”说得比较充分，这里不再赘述
3⃣️ 游戏化思维，让你做更好
这点其实就是张老师提到的“意义感”，工作方法重要，心态更重要，如何保证自己时刻都活力四射的？答案是，不要把目标当做任务，而是把每件事都当做是打怪升级的关卡，游戏化思维的世界，充满的只有惊喜。
一个人想要增加对生活和工作的掌控力，就需要做时间管理，而做好时间管理的前提基础，是精力和体力管理。当你的精力无法专注时，不管时间安排得多么有效，都无济于事。怎样有效提升精力和体力呢？
一、运动
1、每天周三次的力量加有氧训练。争取每天都有至少三十分钟的运动时间。
2、锻炼躯干，矫正姿势。将腰背挺得笔直，其实是最不容易累也是最轻松的姿势。如果靠着沙发、墙壁或者座椅靠背，反倒更容易感觉疲惫。
二、饮食：
1、讲究吃早餐。早餐营养尽量均衡，谷粮、果蔬、蛋类、肉类等都需要适量吃一些。7点半左右用餐最合适，最晚不宜超过10点。
2、多吃纤维食物。平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。
3、补铁。体内缺铁人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
4、增加下午茶环节，选择一些血糖指数（GI ）低的食物作为能量补充，比如，坚果类、草莓、梨、香蕉和苹果、酸奶、低糖的黑巧克力等。。
5、喝水。当人体缺水时，不仅皮肤干涩，体内各个器官的运作功能也会随之下降，身体能量供应不足，自然会导致人产生疲惫感。因此，生活中一定要多喝水，不必过于追求“每天8杯水”之说，渴了就喝，饮水时间和量听从身体感觉就好。
6、多吃低GI食物：从生物学看，精力来源于氧气和血糖的化学反应，高糖高脂肪的食物虽然会产生能量和精力，但它们与低脂蛋白和蔬菜谷物比，不仅转化率低，释放的能量也不如后者。一个很明显的例子是，午餐吃太多高碳水食物，很容易感到食困乏力，中餐里离不开的米饭、面条，大量的精米和精面会瞬间转化为糖，而血糖的升高很容易导致人乏困，这些很容易导致血糖升高的食物统称为高GI食物，而我们应该尽量选择低升糖指数的低GI食物作为我们工作餐，有助于保持良好的精力状态。
三、睡眠：
1、解决快速入睡的问题。例如不带电子产品进卧室，做好遮光，冥想等等。
2、遵循身体规律。睡眠一般以90分钟为一个周期，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。大部分成年人需要4到5个睡眠周期，即保证6-7.5小时的睡眠时间就够了，一晚上失眠也不必自责，只要不连续3天打破睡眠周期，影响就不大。
另外，养成日出而作，日落而息的习惯，遵循身体规律。即使都是睡7个小时，晚上十一点睡到早上六点起床，和凌晨一点睡，到早上八点起床，两者精神的程度会差很多。
四、控制好自己的情绪。
当一个人有了负面情绪，那他做一件事情消耗的能量，是开心时候的好几倍。如何调节情绪呢？
1、转移注意力，人在有负面情绪的时候，你可以通过做一些自己喜欢做的事情转移你的注意力，比如听歌、散步、爬楼、做俯卧撑。当心情稍微好一点的时候，马上专心的回来工作。
2、读书。我们遇到问题时，很多时候都不知道如何求助或向谁求助。其实，所面临的问题，很多都可以在书中找到，比如学习、工作，社交、友情、家庭关系、食欲紊乱、情绪低落等问题。专家表示，尽管没有治愈的方法，但减轻这些症状仍有相当多方法。
3、多和精力充沛的人在一起。因为跟精力充沛的人在一起相处，你不仅会快乐，还会为你的生活增添更多的可能性。
4、寻找不开心的原因，有时、不开心是一种情绪，你不知道问题到底出在哪里，所以也不知道问题的解决办法，所以这个时候你需要找个时间自我剖析一下，分析自己为什么不开心，自己不开心的根源是什么?通过自我对话，找到问题出在哪里，再找问题的解决办法。
五、找到深层次的价值和意义。
很多时候，我们感觉累，是因为更深层次的原因——没有找到意义和价值感。多做自己感兴趣且觉得是有意义的事情。
人到中年，正处在上有老、下有小、中间事不了的时期，每天家庭、工作、学习、交往等等，忙得团团转，恨不得一个人分成八瓣，一天下来，总感到特别累，总是羡慕那些总是精力充沛的人，不过认为那是天生的，只有看着眼馋的份。今天知道精力居然可以通过训练提高，真是大喜过望，无异于瞌睡寻到了枕头。希望通过这门课的学习，能使我走出困境，从容的工作、生活！