健身圈:“健身不练腿 早晚要 Y W”

大部分接触健身的人群都认为:

胸肌可以给女盆友更多的安全感；练背可以让身体更挺拔，穿衣有型。

腿有什么可练的，我去沙滩耍又不脱裤子，何必这么为难自己哩，对吧！

接下来呢，大家就跟我来看看练腿到底有啥好处？

——重要性——

首先，大腿是人体最大的肌肉群，强壮有力的大腿是稳固的根基。

①强化大腿可提高自身运动表现。比如短跑、篮球、足球等运动员，强壮的下肢是必不可少的。

②提高减脂效率，加速燃脂。腿部占人体肌肉的70%，它所燃烧的热量不容小觑，拥有足够的肌肉量是提高身体代谢的关键，所以想瘦的小伙伴们抓紧行动起来吧。

③增肌塑形的如意法宝。练腿可以促进人体雄性激素的分泌从而更好的进行肌肉合成，它的训练对上肢力量也有帮助。

——腿部解剖——

这次主要唠唠常听到的两块大肌肉群:股四头肌和股二头肌。

股四头肌:由股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌这4部分组成大腿前侧肌群。

股二头肌:长头与短头组成，当然后侧还有半腱肌、半膜肌等一些肌肉，后期再讲解。

功能:主要以屈和伸为主(相对比较简单一些)

——腿部训练——

1.深蹲

顾名思义，它就是蹲，说到蹲，想起现有很多朋友腰都不好，除了腰上有疾病的，其余的可能都是不会正确用腰，从而使腰部承受过多力，导致腰突或膨出之类的。学会深蹲可以有效的减少腰部疼痛与劳损。

要领:抬头挺胸，双脚分开与肩同宽(或比肩宽都可以，受力会有所偏差)，双脚平行，脚尖朝前或外开一点，下蹲时膝盖与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于或等于90°，直到站直，膝关节不要锁死。

呼吸:吸气准备，呼气向上。

注意事项:①下蹲时保持挺胸抬头，腰部中立，上杠铃时肩胛骨要收紧(采用高杠)②下蹲时骨盆不可眨眼，在要眨眼处停止下蹲，如有此情况要考虑踝、膝、髋三者的活动度。③如果想让股四受力更多一些就尽量少屈髋(也就是少撅屁股)，直接屈膝下蹲(窄距深蹲)④有些人一蹲就往后倒，考虑足背屈问题，可在练前压压脚踝，筋膜放松下小腿

⑤起来时膝关节不可内扣。