优先让自己快乐
当你在成长的过程中受到情感忽视，你可能会没有足够的视野来选择一些可以为你带来愉悦的事情，也很有可能会把其他人的愿望放在你的愿望之前。或者，如果你的家庭资源不足，那么你也不会有多余的空间可以留给自己的兴趣。如果你的父母是情感忽视父母其中的某一个类型，你在成年之后便可能不会去看重自己的快乐和享受。要改变这一点只有一个选择，那就是把你自己放在第一位。
就某个程度来说，最后这个原则是前面三个原则的浓缩版本。为了要给予「你自己的快乐」更高的重要性，你必须对那些会让你偏离这个目标的要求说「不」。有时候你必须寻求别人的帮助，这样你才会有足够的支持和关系，可以让你获得某个能够为你带来快乐的机会。而且你必须知道自己喜欢什么，这样你才可以追求它。
再一次，你可能会想：「如果我为了追求快乐而把自己摆在第一位，这样不会显得我很自私吗？」要知道，每个人都需要快乐，而且值得拥有快乐；你值得快乐，就像每个人都值得快乐一样。有时候你必须对某个人说「不」，这样你才能和另外一个人享受美好时光。这无关乎自私，重点在于平衡—给予和获得之间的平衡，自己和他人之间的平衡。
不要害怕做一些必须把自己的快乐摆在第一位的选择。跟大多数的人比起来，受到情感忽视的人很难变得自私，因为他们在儿时已被教导要把自己的需求、希望和欲望放到一边，所以他们离变得自私还有很大一段距离。
如果对你而言，总是最后才考虑自己的快乐这样的习惯已经变得根深柢固，那么光是决定要改变还远远不够。下定决心是第一步，但是接着你一定得采取行动。
你知道事情会如何进行吗？在「快乐优先」改变清单中，你会练习做各种不同的决定。下页的表格可以帮助你在做各种决定时，去追踪、觉察自己的需求。
如果你继续练习这个技巧，一段时间之后，你就会开始变得熟练。你的大脑会开始自己做决定，把自己的需求摆在前面会成为你的第二天性。在这样的过程当中，你可能会讶异地发现，生活不再那么地平淡与沉闷。
如果你可以把自己摆在第一位，那就太好了！因为你必须对这点更加熟练，这样才能在饮食、运动、休息、放松这几个方面有所斩获。这些都是身体层面的自我照顾，它们与你用什么喂养身体、以及你如何运用自己的能量有关。
「快乐优先」改变清单
＊记录你每天把自己的快乐放在第一位的次数
步骤二：培养与食物的健康关系
并非所有忽视孩子情感的父母都会在饮食方面疏忽孩子的需求。不过就像我们之前谈过的，父母很有可能为孩子提供了充足的食物，但是就饮食而言仍然在情感上忽略孩子。为孩子培养与食物的健康关系是父母的责任，但许多并未在情感上忽视孩子的父母也做不到这一点，因为他们自己和食物之间同样没有健康的关系，他们自然没有办法教孩子他们不知道的东西。不过在情感上忽视孩子的父母之所以会在饮食上面忽略孩子，原因就像他们在其他方面忽略孩子一样。
在我们进一步谈论饮食之前，请先回答下列问题，它们与你「成年以后」的饮食习惯有关：是 否
1.如果你目前有伴侣或是小孩，你们多常坐下来一起用餐？
2.你是否会注意食物的营养成分，并试着确保自己拥有均衡的饮食？
3.你家是不是有很多垃圾食物？
4.你是不是吃很多垃圾食物？
5.你是不是仍然喜欢「儿童食物」，像是热狗、鸡块和披萨？
6.你有没有要求自己摄取足够的蔬菜和水果，比如每一餐都吃一点？
7.你擅长烹饪吗？
8.你家是不是有发生过某一餐没东西吃的状况？
9.你是不是吃很多冷冻或是预先包装好的熟食？
10.你是否偶尔会忘记吃饭？
11.你经常会过度进食吗？
先用「是」或「否」回答以上问题，再接着往下读。等你完成上述问题，请接着回答以下和你「童年时期」饮食经验有关的问题：
是 否
1.在你的成长过程中，家人是否经常坐下来一起吃饭？
2.在你的成长过程中，你的父母是不是有让你获得均衡的饮食？
3.在你的成长过程中，当你在家时，会不会吃很多垃圾食物，像是洋芋片、饼干、冰淇淋、糖果或甜食？
4.如果是，你的父母是否有严格监督你吃垃圾食物的数量和时机？
5.你是不是吃热狗、鸡块和披萨长大的？
6.你的每一餐是否通常都有蔬菜和水果？
7.你的父亲或母亲会不会煮饭？
是 否
8.你家是不是有发生过某一餐没东西吃的状况？
9.你家是不是经常吃冷冻或是预先包装好的熟食？
10.你在儿童时期会跳过某一餐不吃吗？
11.你小时候经常会过度进食吗？
你大概有注意到，成人的饮食问题和童年的饮食问题有几题是一样的。回到前面的部分看看你的答案，我们在这里要寻找的，是你成年后的饮食习惯和儿时的饮食经验对应的程度为何。把童年当成你人生的规划阶段，大部分的人在成年以后都会依循儿时所建立的习惯模式。
举例来说，让我们回顾一下案例14三年级的齐克，他放纵型的母亲丢足球给他玩、给他冰淇淋吃，好让他在面对老师的字条时不会那么难过。不管在哪个文化，所有的父母都会利用食物来抚慰孩子。但是如果齐克的母亲太常使用这个方法，或是在错误的时间使用这个方法，她就会在无意间引导孩子利用食物来控制自己的情绪。成年以后，他很可能会继续这么做，而这或许会让他为了错误的原因吃下错误的东西。不论如何，这并不是很健康的作法。
大部分的成年人都严重低估了父母对于自己儿时制约的影响力。身为成人，我们觉得自己能够进行自由的抉择—我们自己的抉择。实际上，父母在我们身上建立的制约非常强大。虽然要*翻推**这些制约不太容易，不过还是有成功的可能。你大概已经发现，在上述与饮食习惯相关的问题中，儿童时期的饮食习惯和成年时期的饮食习惯并不完全一致，这意味着你可能已经自己克服了这些童年时期的制约，不然就是因为其他生活经验而有所改变。
身为受到童年情感忽视的人，关于吃东西，或许有些面向是父母从来没有教过你的。在这些方面，你只能自己想办法，自己帮自己建立某些习惯。要说明这一点，让我们回到第三章案例35的诺艾儿（她对自己不太有同情心），她从国中到高中，每天都要帮自己微波冷冻鸡肉三明治当作早餐。她的父母并没有照料她对于新鲜、健康食物的需求，所以她必须自己想办法，于是她孩子气的解决方法就成了她的制约。当我认识诺艾儿的时候，这样的制约依然在运作—身为大人，她和丈夫、孩子几乎只靠冷冻食品和外卖食物过活。这说明了一件事：对于受到童年情感忽视的孩子来说，他们的自我制约就和他们父母给予的制约一样顽强。
在回答儿童时期和成年时期的饮食习惯问题之后，关于你与食物的关系，你是否可以辨认出一些不健康的地方？你是不是早就挣扎着想要改变那些习惯？如果是，你会挣扎是可以理解的。要改变我们儿时的制约谈何容易！当我们成年的时候，这些习惯不只是习惯而已，它们早就成了特定的生活方式。要改变生活方式很困难，但是绝对有可能，只是需要努力。我希望你可以了解，自己在饮食方面的某些问题乃是来自于童年情感忽视，因此希望你可以不再责备自己或是感到挫败。重要的是，不要把精力浪费在这些负面的感觉上，而是要多花点力气来体贴自己，并且创造改变。
要消除不健康的制约，你将会需要第六章中的自我照顾技巧：觉察你的感受、接受它们，并且与别人分享，这能帮助你避免因为情绪的缘故而不正常地吃东西。
必要时就对别人说「不」，或是请求别人的帮忙，并且好好利用这些帮助，把自己的快乐放在第一位，这样你就不会过度仰赖食物，在食物里寻求奖赏和快乐。
使用下页的「饮食习惯」改变清单来改变这一节所提到你认为有问题的饮食习惯。最后，容我再说一次，记得要小心，不要试图一次就想改变所有的习惯。
「饮食习惯」改变清单
＊记录你每天消除不健康习惯的次数
