想要中招成绩大幅提高，抓住体育分值是关键。
在中考中，要想孩子稳拿高分，
其他科目不好说，体育成绩是最好“掌控”的。
在即将到来的寒假中，
如何“掌控”？考试中有哪些注意事项？
体育考试项目已经确定如何科学迎考很关键。
有着多年体育教学经验的老师们认为在不足一个月的时间里“安全”备考最为关键。
如何避免受伤和生病的问题，老师、家长和孩子三方面要共同努力：
一是对抗性性的运动暂时放一放。 比如篮球、足球，这些运动有风险，对抗中容易受伤，一旦受伤很麻烦，譬如遇到骨折，今年的中考就要放弃了。
二是要注意保暖。 春夏交替，早晚温差大，及时添减衣服。
三是健康饮食。 冷饮、凉菜能不吃就不吃。及时补充蔬菜、水果、肉类及钙类食物，为体育中考打下良好的身体基础。
备 考 重 点
01考前2-3天
考前2-3天，应以调整体能和技术练习为主，不能因训练成绩没有达到预期结果而盲目大运动量高强度的训练，冲刺训练后，身体得不到良好的恢复，势必会对考试产生不良影响。
02考前1天
考前一天提前准备好准考证、饮用水、擦汗毛巾等考试装备，保证充足睡眠，养足精力应考。
03考试中
考试中做好充分准备活动，沉着冷静应考，在进行对身体负荷较大的中长跑考试项目时注意跑出节奏，当出现极点时，多运用积极心理暗示等手段来保证顺利完成考试和提高成绩，量力而为，在察觉身体出现与平时训练中不同的身体异常情况时，立即终止考试，健康安全最重要；在进行立定跳远或实习球考试时，把握三次机会，保证有效成绩，且忌心慌急躁。
长 跑
一、技巧：
1.三步一呼，三步一吸
中长跑时，呼吸与跑的步伐要相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。可根据自己的节奏进行调整，注意保持节奏。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2、要匀速更要冲刺
考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
二、注意事项：
1.不要穿硬底鞋。尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
2.鞋带不宜系得太紧。否则会有碍脚部的血液循环。
3.跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
跳 绳
一、一分钟跳绳技巧
1.摇绳的主要部位是手腕
2.跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏，全身要放松。
二、跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
三、考试建议：
1.前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
2.跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
50 米
50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高 成绩 说实话还真没有捷径，只能通过长时间有针对性的练习来达到。
一、50米技巧
1、跑的动作平稳、重心起伏较小
2、上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到前不露肘后不露手，
下肢蹬摆结合、以摆促蹬
3、跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持
放松状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。
二、练习方法
1.8秒钟50米短跑法
在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时，8秒
钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。到达终点的孩子可以将起跑
线后退1米，而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米，然后再进行训练。
2.高抬腿或摆臂练习
利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
3.放松能力的练习
练习变速跑30-50米快，30-50米慢。
足 球 运 球
一、运球技巧
根据两根杆之间的距离(2米为例)，一般都是四步就可以完成一踢。(注意：例如是右脚完成踢球动作后落地，算是第一步)这样就可以将脚步与击球完全具体化，看起来不熟悉的足球就会变的有迹可寻。整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术自己心里得有底。
二、触球技术：
绕杆中的触球技术，要求支撑腿微曲，击球脚脚尖翘起，用脚内侧(即脚弓)推击球的右后中部(以右脚为例);击完球后，身体重心迅速跟上球，并且充分跑到球的左侧(这样有利于下一步的运球变向)，换左腿做同样的动作，左右腿来回交替进行。(注意：触球力量合适，在自己控制范围内)
三、中考运球得分小窍门：
整个中考足球项目可细分为三个阶段，分别是出发阶段、途中阶段和冲刺阶段。
1.出发阶段时，考生站在杆子一侧，斜对着第一杆，用内脚背运球直接冲向第一杆与第二杆之间，便可以直接过掉第一杆。
2.在过完第一杆后，绕杆运球时球要尽量贴着杆子，当球与杆子平行时便可以变向了。
3.对于计时，在过完最后一根杆子后，考生在冲刺阶段至少要触球一次，再运球通过终点线，只有当人与球均越过终点线后，计时才停止。
立 定 跳 远
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
一、掌握动作技术要领
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点 ：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空： 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点： 蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3.落地缓冲： 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点： 小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、跳远过程中容易出现的错误：
1.预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3.腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4.收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
实 心 球
1.握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松;
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2.预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3.预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4.最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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