红十字会与红新月会国际联合会将每年9月的第二个周六定为“世界急救日”，这个国际组织希望通过这个纪念日，呼吁世界各国重视急救知识的普及，让更多的人士掌握急救技能技巧，在事发现场挽救生命和降低伤害程度。今年9月11日是星期六，是第22个“世界急救日”，主题是“做校园社区急救英雄”。掌握一些正确的急救知识，说不定哪天你也可以成为生命的守护者。快来学学这些急救常识，关键时刻用得上！

近日，沈阳急救中心沈河二分中心急救小组接到120急救指令“小河沿附近一露天运动场内，一位刚刚踢完球在场边休息的男子突然倒地需要急救。”急救医生立即通过车载电话与报警人取得联系，进一步了解患者情况：患者是一位四十岁男性，事发时已经踢球踢了一个小时，下场休息吸烟时突然倒地，呼叫没有回应，小便*禁失**。患者较胖,平时身体健康，每个月都会踢一两次足球。

抵达现场后医生发现患者呼吸心跳已经停止，急救小组立即对患者实施心肺复苏，胸外心脏按压、电击除颤、插管抱球辅助通气、静脉推药。遗憾的是，经过近一个小时的现场抢救，患者的心脏还是没能再次跳动。

这样的案例120急救人员每年都会遇到，每个逝去的生命背后都是一个家庭难以承受的伤痛，令人惋惜。世界急救日，作为一名急救人——沈阳急救中心沈河二分中心站长徐宁为大家普及一下如何进行科学锻炼以及运动时有人突然倒地该如何处理的相关知识。

一、科学锻炼的基本原则

1.首先要树立“科学锻炼有益健康”的理念，充分认识到适量锻炼对身心健康的必要性；要有“自觉愉悦积极向上”的心态，不情不愿的心理状态，不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。

2.运动要适量适度，循序渐进。要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地、运动器材，以及自身的健康和运动水平，选择适当的运动项目和身体负荷。各种运动项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成，更不可平时不运动，一时心血来潮，突然上高强度的运动量。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动损伤，甚至导致运动场上危险发生。

3.每次锻炼时，运动量都应由小到大循序渐进，不能一开始就竭尽全力；动作由易到难、由简到繁；频次不要过于集中，使身体逐步适应后，再逐步增加运动量。

4.日常体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以确保安全。首先是环境因素，如气候变化、气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤；大风、大雾天气不宜跑步；不宜在交通繁忙、空气污染、高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性疾病时必须暂停锻炼，患慢性疾病时，要在医生的指导下做适合自己的锻炼。

二、运动场上有人突然倒地，周围人能做些什么？

1.首先对突然倒地人员的神志、呼吸、脉搏进行判断，如果出现意识丧失、呼叫心跳停止，受过基础生命支持培训的现场人员应立即对其进行心肺复苏，其他人同时拨打120急救电话。

2.如果运动地点在公园或者体育馆内，不常来此或者对现场环境不熟悉的急救人员，常常因为找入口找通道消耗时间，无法第一时间到达患者身边而错过了最佳抢救期。这时最好由刚刚拨打120急救电话的人员，带着电话到约定好的路口或者标志性建筑物的附近接应急救车，看到急救车时主动招手示意，引导急救车快速抵达现场。

3.高强度的体育运动引起的各种疾病，常常由于体内相对乏氧而诱发，此时现场人员不要进行围观，给患者一个空气新鲜且流通的环境，才是对患者最大的帮助。

目前国外新冠肺炎疫情仍然十分严峻，国内偶有散发病例，疫情防控已进入常态化防控阶段。根据国务院联防联控机制发布的最新版《公众和重点职业人群戴口罩指引（2021年8月版）》建议，对普通公众来说，除了在密闭场所需要戴口罩外，当处于人员密集的露天广场、剧场、公园等室外场所时，也需要佩戴口罩。

三、疫情常态化防控阶段的运动建议

疫情常态化防控阶段，结合最新版的《公众和重点职业人群戴口罩指引（2021年8月版）》给热爱运动的朋友们几个小建议：

1.尽量不要到室内场馆进行体育锻炼，室内场馆空气流通较差，场馆的管理人员并非专业消毒人员，很难做到每日对场馆进行彻底消毒，易留有疫情防控隐患。建议大家最好选择到露天场地进行体育锻炼。

2.足球、篮球等体育项目参与人员众多且对抗性强，无法保持1米以上的安全距离，更无法佩戴口罩。建议大家选择既容易保持安全距离又无需佩戴口罩的运动项目，例如羽毛球、乒乓球、跳绳、健步走等。

3.不去人员密集场所进行锻炼，尽量减少与他人接触的机会。建议大家在家里做一些简单易行的锻炼，例如瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、哑铃等。

为了您的身体健康，请您科学锻炼的同时严格遵守疫情防控的各项规定！

【本期专家】

徐宁，沈阳急救中心沈河二分中心站长，副主任医师。擅长急危重症抢救，熟练掌握各种抢救技术。