之前发布的两篇【膝盖拯救计划】的原创文章受到了广大朋友的关注，也有很多朋友私信和评论我想交流学习更多的日常训练心得和养护方法。

我周围的大多数球友都饱受膝盖的一些慢性炎症疼痛的困扰。

对于市面上一些主流护膝品牌的使用评测受到了大家的热议，但就我个人经验来说，我想再次强调，日常的训练和一些其他的养护方法才是重中之重，提高本体的肌力和稳定性，借助一些更科学有效的方法来保护膝关节、踝关节等篮球运动高压部位，才是我的文章想分享给大家的中心思想。

我也会在今后的文章里重点的去多介绍这些核心内容。

今天我想在文章里说说让我从一个上场打球必带护膝的人 ，渐渐脱离护膝，找回当初膝盖轻松状态的神器：肌内效贴。

肌内效贴是什么？

3年多前，我的膝盖也一直饱受髌腱炎、腱鞘炎的困扰，那种打完球后挥之不去的酸痛隐痛，还有髌骨下缘的按压痛 让我很苦恼。。

去到医院照片、核磁，医生告诉我膝关节并没有什么结构性的损伤，但是因为长年的打球运动，造成了膝盖出现不可逆的磨损同时加剧了慢性炎症的产生和反复。

我周围很多球友随着年龄的增长也都陆续出现了各种膝盖不适的问题，所以开始寻求更好的改变现状的方法成了我那两年业余时间最花精力去琢磨研究的课题。

网上有很多关于肌内效贴专业介绍的帖子，大家感兴趣的可以仔细看看，我做了张图简单的介绍了下。

后来通过我在遥远的*疆新**乌鲁木齐的一个任职于中国NBL*疆新**职业篮球俱乐部里的专业篮球训练师、康复师朋友那里得到专业建议推荐。

他告诉我很多职业运动员（网球、篮足球、田径、游泳、铁三等运动项目）和专业运动员会经常使用到的辅助康复神器 --- 肌内效贴。

最早让人们注意到这小小贴布的是我国著名网球运动员---李娜

根据了解，李娜通过肌内效贴很好的改善了一直困扰她的膝盖劳损和慢性炎症。

NBA著名球星 哈登也是肌内效贴的日常比赛使用者

在之前长达两个赛季的时间里，NBA球星哈登在他的右肩上都会贴着肌内效贴，来稳定他的肩关节和改善他的肩膀老伤问题。

在足球、田径、游泳等运动项目领域，职业运动员使用肌内效贴布也成了司空见惯的行为。

于是乎，抱着试一试的想法，我开始在网上寻找关于这卷小小贴布的相关介绍知识和贴扎方法等。

从一个小白通过自己长达两年多的亲身使用和摸索，到最后成为现在的线下推广者。

虽然我没有专业的康复理疗师背景，但我却是一个真正的实战篮球爱好者，通过学习和使用，自己也受益，所以我把我的知识和经验分享给跟我一样有需求和想了解尝试的球友们。

日常随拍：我家里摆着的花花绿绿各色的肌内效贴布。

肌内效贴有什么作用？

刚开始接触时，我也是小白，就像后来我推广给身边很多一起打球的朋友时，大多数人都是报有疑问的，基本80%的朋友之前从未接触过肌内效贴。

大致我被朋友反问到的关于贴布的问题有几类：

A. 这是不是就是普通的运动绷带？

B. 这是膏药吗？胶布上是不是含义什么药物？

C. 这胶布是不是能反复使用？贴了再贴？这胶布是一次性的？

D. 就贴块这布在身上 有什么卵用？还能稳定关节、减轻改善局部炎症？

这让我很震惊，因为这样一个很好的东西 已经存在于职业体育领域几年时间，对于广大的运动爱好者而言也不应该是个稀奇玩意。

但其实不然，通过我在跟身边朋友们聊起这些的时候，从他们的回复来看，在民间的业余体育圈子里，肌内效贴的认知度和受了解程度还相当之低，就算之前有知道这个东西的朋友也基本上是一知半解，自己也未真正去使用过，并不了解它的真正用途。

总结来说，肌内效贴目前的应用范围很广泛。

通过2年多自己的亲身使用和学习积累，我了解到肌内效贴的作用原来真的不止是在运动康复领域。

我所了解到的现在全国很多三甲医院的康复科和很多专业运动康复机构都被作为常用工具广泛使用。

所以在使用和推广肌内效贴的路上，我一路走来，同样我也还是个学生，也一直在学习并加强这方面的专业知识和引导。

在日常的打球和比赛中，我都会坚持先贴好肌内效贴再上场。

本人今年36，依然活跃在各大业余篮球赛场上，也是通过坚持的训练和科学的护理方法让自己保证了一个良好的身体状态，这跟平时日常的坚持和自律分不开。

所以在这里，我也提醒各位，好的方法有很多种，但贵在坚持和保持良好的生活习惯，只有这些才能帮助你走得更远更好 。

视频加载中...

附上一个最近的个人实战小集锦，纯娱乐，自恋一下~哈哈

在今后的文章里，我将陆续把我自己积累的使用方法和效果反馈 ，包括我是如何推广给我身边的打球的朋友，从他们的身上得到了很多不错效果的反馈 分享给大家。

我还制作了一些我自己亲拍的肌贴贴法教学视频，之后会上传到文章里 ，并且在文章里也会分享很多*日我**常的健身训练视频等内容 ，以备跟大家更好的相互交流，大家看到我的文章，有什么相关问题欢迎评论和私信我 ，我会一一耐心回复~