这是个古老的话题，也是争议最多的话题。我试着来回答，以下仅代表个人意见。
这其实就是“想跑步的人”和“不想跑步的人”之间的争议而已。
想跑步的人，会举出很多例子，比如10年、20年一直有跑步习惯的人，仍旧在不停的奔跑，膝盖也没事。
不想跑步的人，同样会举出大量的例子，比如：“我身边就有认识的人，因为跑步，膝盖伤了。” 轻则引发疼痛，重则髌骨、半月板损伤等等。
其实，我认为，任何运动，都会引起运动性损伤，不仅仅是跑步，爬个楼梯，追个公交车，边看手机边走路，足球，篮球，只要用到膝盖的，都有可能引发伤痛。
而遗憾的是，如果不运动，关节和肌肉都是会退化的，这个比损伤更可怕，我们这个有共识没？（如果你说“万年的龟”就不运动，那现在请你点击退出，或者关闭按钮，咱们或许不在同一个频道上。）
如果我们有共识，那继续。
人类需要运动。
运动的好处不在这次的讨论范围之内，如果你不想运动，说一万字也没用。
再回到跑步的话题。
既然想跑步，很多人又担心跑步伤膝，那怎么办呢？
其实是有办法可以将损伤降到最低，就是科学的跑步。不科学的运动，会增加受伤风险，这是肯定的。
先来看一组数据：
国际医学权威期刊，美国的《骨科与运动物理治疗杂志》通过对十多万人进行的大量针对性研究分析后，在2017年6月刊上指出：健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。
这说明，跑步总体来说是有利于关节健康的，但过量的、高强度的跑步可能会增加受伤风险。而不运动的人，发生关节问题的概率比普通以健身为目的的跑者会更高。
正确的、科学的、长期的跑步，是不会造成膝盖受伤的，反而会强化骨骼以及关节软骨。如果说原理，又是一篇文章，这里简单说，就是关节软骨需要运动才能通过组织滑液维持正常的功能和结构。
但是过量的运动，也是会增加关节磨损的可能性的。而普通跑者，很难达到这个过度的量，毕竟我们不是专业运动员。
这里要提醒一下，没有运动基础的人，刚开始跑步，一定要掌握一些基本的、科学的跑步方法，尤其是一些大体重人群，是最容易在跑步初期受伤的，而一旦受伤，就会打击其积极性，甚至怀疑跑步的正确性，最终放弃跑步。
最伤膝的错误跑姿
但除了过高强度运动以外，为什么还有很多普通跑友受伤呢？
为了避免受伤，不仅仅是伤膝，我的个人经验如下：
1、一定要做足、做对跑前的热身和跑后的拉伸；
2、跑量不要过大，不要跟跑友比拼，跟自己比就好。跑量遵循周跑量递增10%原则，循序渐进；
3、正确的跑步姿势。这个话题很大，可以单独拿出来讨论，这里说下重点：跑步时不要左摇右晃，上身挺直，落地时膝盖微弯，脚的落地点在身体重心下方；
4、强大的肌肉力量，可以有效的保护关节。这就需要平时注重核心与下肢肌肉力量的练习，可以选择在跑休时进行相应的力量训练。
5、增加步频，减少步幅，可以有效的缓解地面对膝盖等关节的冲击。现在公认的最优步频是180步每分钟，只要在180步左右，基本上都认为是好的步频。
做好以上这几点，就能让你跑得更长久，越跑越开心。
一起奔跑吧，跑出好身材，跑出健康体魄，加油！
（图片来源于网络，侵删）