为了有效地增强核心，您需要做一些会使身体变得不稳定的运动。

一旦您开始 改善核心稳定性，好处就会转化为运动性能和日常生活。

腹肌轮的发明者Hinds说：“我们不使用任何机器，而是教会人们如何使用身体来奔跑，跳跃，爬行和 攀爬。” “如果您具有非常强的核心稳定性，那么您身体的其余部分也可能会稳定。”

因此，在充分尊重六块腹肌和追求它们的人的基础上，以下五种方式可以使坚强的核心为您的日常生活提供全方位的好处：

1.强健的核心提高运动表现

在进行足球，网球，棒球或橄榄球等运动时，您需要四肢产生力量。为了产生这种力量，您的脊椎必须保持中立，并且核心必须稳定。

“使您稳定下来的运动会教您的身体如何在运动表现或生活中所需的条件下做出反应，例如跑步，跳跃以及任何需要快速反应的情况，” Hinds说。“仰卧起坐或仰卧起坐虽然会使肌肉燃烧，但不会帮助运动表现，因为身体不会处于上下腹部相互接合的不稳定环境中。”

不稳定训练不一定要涉及诸如悬架训练器，Bosu Balls或平衡板之类的平台。将双边和单边自由重量运动与针对核心的锻炼结合使用，将激活核心肌肉组织，使其能够在体育运动（例如投掷，跳跃和挥杆）中产生力量。

2.强壮的核心防止下背部疼痛

改善臀部，大腿，臀部和背部的活动能力和强度，不仅可以防止背部疼痛，还可以缓解疼痛。Hinds建议使用动力轮接合这些区域并从腰痛中恢复。

Hinds说：“将脚放在轮子上，仰卧，将轮子滚动到臀部，然后将臀部抬离地面。” “每周进行3-4次这样的运动将减轻疼痛，最终达到完全消除任何背痛的程度。”

核心力量使人们更加注意进行日常生活活动，例如提起箱子，园艺或正确坐在办公桌前，因为随着时间的流逝，保持直脊柱会成为一种潜意识反射。

3.强壮的核心可以改善您的姿势

站立和坐着的方式会影响您每天的感觉。理想的姿势使背部的压缩量最小，从而使脊柱的磨损最小。当您的骨盆向前倾斜时，会出现不良姿势，导致脊柱弯曲过度。加强核心将通过在整个身体中平均分配重量来纠正不良姿势。

Hinds说：“进行核心锻炼以建立腹壁，张开髋屈肌和加强下背部，使人处于更好的姿势，使他们感觉更好，而生活对他们而言更容易。”

在日常生活和运动过程中，Hinds强调保持中立臀部的重要性，这意味着站立的人的下背部应该有轻微的弯曲，并且腹部的纽扣不能挺直。

“为确保臀部保持中立，请将腹部纽扣向上拉向肋骨，或将肋骨朝向腹部纽扣。想象一下，将腹部纽扣和肋骨互相抬起。那有助于达到高个子姿势。”

4.坚强的核心会更好地呼吸

呼吸训练和核心训练齐头并进。发展强大呼吸的肌肉，如隔膜和肋间，转化为更好的核心力量，根据杂志力量和适应研究的 研究。同时，更坚固的核心使呼吸更轻松。

Hinds说：“加强核心并让臀部保持中立，可以使您的身体更好地堆叠，使呼吸更轻松。” “您的器官和隔膜位于适当的位置。”

在HIIT训练的六周内，通过将呼吸训练和核心训练相结合，上述研究的参与者也看到了跑步经济性的改善。

5.你会变得更苗条

适当的强度，锻炼选择和核心训练的频率将减少您的腰围，这是长期健康风险的标志，更不用说六块腹肌在美学上令人愉悦的好处。结合Hinds最喜欢的八项核心练习，以建立核心稳定性并被撕破。