随着年龄的增长，我们的身体会受益於不同类型的锻炼。这是适合所有年龄段的指南。
运动对健康的影响是深远的。
它可以保护您免受一系列疾病的侵害，包括心脏病、糖尿病和某些癌症。
但是随着年龄的增长，我们应该进行的运动类型和运动量会发生变化。
在20最之前的童年时期
20岁之前我的锻炼有助於控制体重、建立健康的骨骼并促进自信和健康的睡眠模式。
孩子们应该尝试各种运动并培养技能，例如游泳和篮球和踢球的能力。
许多不定期的体育活动也很棒，例如在操场上玩耍。
运动习惯在青少年时期趋於稳步下降，尤其是在女孩中。
进行足够的锻炼可以促进健康的身体形象，并有助於控制压力和焦虑。
在20多岁时
我们的身体各种机能会达到巔峰时期，如但是随着年纪的增加我们的身体会慢慢衰退。
不用害怕好消息是。
规律的身体活动可以减缓这种衰退。
例如游泳和篮球和踢球.
在30 多岁时
30 多岁时事业和家庭生活变得更加紧张.保持心血管健康和力量以减缓正常的身体衰退非常重要。
如果从事久坐不动的工作，请确保您保持正确的坐姿并找一个理由强迫自己不要久坐不动。
例如走多一层楼梯使用另一层楼的厕所，或者打电话时站着，尽可能每半小时移动一次。
男性下班后可试试短跑和骑自行车.
女性下班后可试骑自行车瑜伽.
在 40 多岁时
大多数人在 40 多岁时开始发胖.尝试下阻力训练能对抗肌肉量的减少，甚至有上升的效果，也可以增加骨密度预防骨质疏鬆，和强化软组织的能力对抗关节炎的发生。
另外大部分人长期规律执行，确实可以降低体脂肪、降低血压、血脂肪与血胆固醇，甚至帮助血糖控制，降低罹患心血管疾病与失智症的风险，最后达到生活品质的提升。
阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目.
在 50 多岁时
在这个年纪大多数人，可能会突然出现疼痛和慢性疾病。糖尿病和心血管疾病。
每週进行两次力量训练以保持肌肉质量。
建议进行负重锻炼，例如步行。走得足够快，这样你的呼吸频率就会增加，你就会流汗。
尝试不同的东西。如太极拳可以很好地平衡和放鬆.
在 60 多岁时
通常，随著年龄的增长，人们会积累更多的慢性病，而衰老是癌症的主要危险因素.保持高水平的体育锻炼有助於预防绝慢性疾病跟癌症得病几率.
身体往往会随著年龄的增长而下降，因此保持活跃并努力扭转这一趋势。
尝试下广场舞或其他形式的舞蹈：这是一种有趣且善於交际的锻炼方式。
每週进行两次力量和柔韧性练习。保持有氧运动，如快走。
在 70 多岁及以后
在 70 多岁及以后进行锻炼有助於预防虚弱和跌倒，并且对您的认知功能很重要。
如果您有一段时间的健康状况不佳，请尽可能多活动。
如果您卧床不起或经常不活动，力量和体能会迅速下降，这会使您很难恢复到之前的水平。
可边走边谈。跟家人或朋友一起散步.或广场舞和太极拳.
这样比单独一个人锻炼好的多.它会让您保持动力并促进身心健康。
以上的主要信息都是的建议.一生中保持运动。坚持锻炼对健康最有益。