N晚报记者 陈 强 通讯员 影 桦 钱 堃 摄影 邬兴华
满头乌发，眉毛浓黑，双目炯炯有神，清瘦红润的瓜子脸上棱角分明，挺直的腰板散发着活力，说起话来更是声音洪亮、思维敏捷……谁能想到，乍看起来只有50岁左右的严万生，即将迎来70周岁生日。
人生七十古来稀，严万生为何看上去如此年轻？他究竟有什么养生秘诀？
严万生说，他的养生秘诀很简单，只有两个字——运动。
严万生从小就特别喜爱体育运动，特别是喜欢上长跑后，已跑了40多场马拉松。今年第31届杭州马拉松正在接受报名，而严万生已经连续跑了20年“杭马”，去年获得了全浙江仅有25个的“杭马永久号”。
今年11月，严万生就将迎来70周岁生日。“这是一个不得不同‘杭马’、‘厦马’以及‘北马’、‘上马’等全国性马拉松告别的日子。”严万生有些不舍。在医生看来，运动一定要科学适量，70岁的老人就不宜再参加马拉松等高强度、长时间的体育锻炼了!
A、古稀之年健步如飞
前天清晨5点，天还没有完全亮，城市还没有苏醒，住在海宁市区白漾小区的严万生已经像往常一样起了床。
洗漱完毕，喝了一斤温开水，他便出了家门，沿海宁市区的水月亭路向西跑上南北大道，又沿南北大道向南跑到海宁马桥附近，然后原路返回，在小区旁的一个大操场上又跑了两圈才回家。这段路程已超过10公里，从迈出家门到迈进家门，不到1小时。
一路上，他身轻如燕，脚下生风，矫健的身姿让路人难以相信他已是古稀老人。
“这样的跑步，我每周不少于3次，如果哪天由于天气原因不能出去跑步，我就在家里跳绳，最多不间断跳5000次。”严万生说。
每天早晨，严万生做完这些常规性运动，有时把孙子送进学校，还要在8点半左右赶到海宁市区西山路旁的一个小弄堂里，他在那里开了一家小杂货店。
严万生白天的大部分时间都在杂货店里度过。他说，由于早晨坚持锻炼，他的精力一直都格外充沛，“中午就在店里的躺椅上打个盹，夜里睡觉也蛮晚，但精神状态一直不错！”
B、快乐锻炼自小相随
“我1947年出生，地地道道的海宁硖石人。”严万生说，小的时候生活艰辛，喜欢和小伙伴们绕着西山跑，那是他们孩童时代最快乐的事。后来，严万生喜欢上体育运动，“打篮球、踢足球、跑步、打羽毛球……各种各样的体育运动我都喜欢。我总觉得一次次酣畅淋漓的体育运动，能让人神清气爽，格外舒服！”
1974年，嘉兴举办了一场运动会，嘉兴地区每个县都要派运动员参加。时年27岁的海宁水泥厂工人严万生在经推荐和选拔后，成了代表海宁参赛的一名运动员，参加了男子5000米长跑和铁饼两个项目，比赛成绩都不错。
“这次长跑比赛，让我发现自己的耐力居然不错。”严万生说，从那以后，他就坚持长跑，“每天清晨5点多起床，天不下雨就会出门，跑完之后再去上班。刚开始跑的时候，距离不长，五六公里，一天天坚持下来，速度快了，耐力提升了，跑步的距离也就慢慢增加了。”
严万生向记者回忆，最初坚持长跑的时候，他并没有想过跑马拉松，“那时杭州还没有马拉松，我就是觉得坚持跑下来，对身体非常好，让人精神格外愉悦，上起班来更有精神！”
C、20年跑“杭马”获“永久号”
严万生结缘杭州马拉松，是1996年，“我妹妹在杭州工作，经她介绍，了解并参加了杭州马拉松。”
据严万生介绍，他的妹妹严鹰也是自小特别喜爱跑步的运动达人。严鹰到杭州工作后，成了浙江省最早的长跑协会之一杭州钱江长跑队的一名队员。1996年，严万生在妹妹的推荐下，经考察加入杭州钱江长跑队，并在同年参加了第十届杭州马拉松。
“那时的杭州马拉松叫西湖桂花国际马拉松赛。”严万生如数家珍，由于是第一次跑马拉松，他只跑了半程，“从头到尾我都没有紧张，反而非常享受很多跑友在一起的那种你追我赶的氛围。”
有了第一次跑马拉松的愉悦体验，严万生从此年年都跑马拉松。除了从不落下的杭州马拉松，他还到扬州、湖州甚至韩国铁原等地参加了各种各样的马拉松比赛。
2014年，他凭借在以往大赛中的优异成绩，受邀到韩国参加了“韩国和平马拉松赛”，面对众多的国外高手，他丝毫没有畏惧，依然在半程马拉松赛中取得了1小时50分的好成绩。
去年11月，杭州马拉松迎来30周年，杭州马拉松组委会对忠实粉丝首次推出“杭马永久号”。参加杭州马拉松且有官方计时的10届以上资深跑友和历届男女最长距离项目的冠军选手，才有资格申请。连续跑了20年杭州马拉松以及大大小小40多场马拉松比赛的严万生申请之后，获得了“杭马永久号87700”。“杭马永久号”全浙江只有25个。
D、一直跑下去，跑不动为止
按照杭州马拉松组委会有关要求，凡年满70周岁的老人将不得再参加比赛。“今年‘杭马’的比赛时间是11月5日，而我的70周岁生日是11月25日，所以我还能再参加一届。”严万生说，去年的“杭马”比赛中， 7万余人争抢3200个参赛名额，竞争激烈，“今年报名的人会更多，有了‘杭马永久号’，我会在报名参赛的过程中一路绿灯。”
“坚持跑马拉松的这些年，我的确生活得很健康，很快乐，一年四季不生病，想吃啥就吃啥，大鱼大肉从不忌口，经常还会喝喝老酒，你看看，身体蛮好的！”说到这里，严万生有点遗憾地向记者讲起童年时代常在西山跑步的小伙伴，“孩童时代的我们没一个胖的，他们后来不跑步，基本上都变胖了，有几个甚至不在了！”
“到了70周岁，不但不能再跑‘杭马’，‘北马’、‘上马’、‘厦马’也不能跑了，但县城一级的小马拉松还能跑。”严万生有点不舍地告诉记者，到了70周岁，国内大型马拉松不能再跑了，但他对马拉松、对长跑运动的热爱不会停，他还要一直跑下去，直到跑不动为止。
在严万生经营着小杂货店的居民小区，不少人都对严万生坚持长跑的毅力赞不绝口。“我曾经当了4年*战野**军，在部队也天天锻炼，*员复**回来没怎么坚持，现在跑不动了！”67岁的小区居民林永祥说，严万生的强大毅力令人佩服。
“他70岁了，可一点都不显老，精力充沛，还是个热心人！”小区居民周雨堂说，严万生不但精气神一直非常好，而且乐于助人，“谁家遇到灯不亮了、锁打不开了等小麻烦，他都乐于帮你修，一直这样快乐运动的老人，好像真没老！”
E、老人运动应当适度
严万生20多年坚持跑马拉松的故事，令不少人备受鼓舞，为他点赞；一些人深受启发，想和他一起坚持长跑；还有一些人不免质疑，到了70岁的老人还适合跑马拉松吗？
昨天下午，记者就老人如何科学锻炼等问题，咨询了海宁市人民医院康复医学科医生钱堃。
钱堃说，体育运动，贵在坚持，长期的运动训练，能提升肌肉的力量，减少体脂，调节血压，减轻心血管疾病，增强心肺功能，而强大的肌肉不仅可以保护关节，也是人体免疫力的储备，这就是严万生老人一直以来健康快乐且充满活力的重要原因。
“但运动要适度，一般而言，每周3到4次为宜。散步、舞蹈、太极拳等非剧烈运动更适合老年人，过度运动除了可能导致关节磨损等运动损伤，还可能导致电解质紊乱、猝死等意外发生。”钱堃说，从医学角度讲，70岁老人基本不推荐参加马拉松等高强度、长时间的体育锻炼。
在运动时间方面，钱堃建议每次45分钟至60分钟为宜，“运动时间太短运动量不足，起不到什么效果，运动时间过长不利于身体恢复。”有氧训练与无氧训练相结合，动力型和力量型运动兼备，每周两三次、每次30分钟左右的有氧运动可提高心肺功能，适当的无氧力量训练则可防止肌肉萎缩。运动强度以中低强度为宜。
深度·手记
坚持适当运动
方能健康快乐
作为一名普通的退休工人，严万生在平凡的市井生活里收获了长寿健康，收获了开心快乐，收获了一次又一次的豪情满怀和人生的精彩。这一切都和他数十年如一日坚持体育运动有关。
如今，物质越来越丰富了，生活越来越便捷了，却有很多人出现了亚健康，还有不少人时常觉得烦闷，找不到真正的快乐，这和缺乏适当科学的体育运动有很大关系。
生命在于运动，但运动又贵在坚持，贵在科学。对于一般人来说，运动不足或过度都有害健康，浅尝辄止便退缩无济于事。
无论什么人，只要像严万生老人那样，找到一套适合自己的运动方法，长期坚持，循序渐进，就一定能收获健康、快乐、精彩的人生！