人类学会直立行走之后
上肢被解放出来，从事更加精细的操作
下肢就用来行走奔跑后
承担了几乎全部的身体重量
这样一来，我们的下肢也就发生了两个改变：
第一，下肢变得极强
第二，下肢放弃了灵活增加了稳定
表面上看，下肢很强壮，很稳定了
但是机体在动态的时候关节压力巨大
为啥膝关节最容易受伤呢？
半月板很有韧性，能有效缓冲膝关节的压力
膝盖各交叉韧带也足够坚韧
但当我们做一些特殊动作的时候
比如踢足球、打篮球时
突然加速、突然变向
由于受力角度非常特殊
半月板就会受到远超平时的冲击力
一旦超过半月板的承受范围
就会导致急性半月板撕裂
但试问哪个篮球男孩不想做出这么干脆的变向呢……
当然，也有一小部分中老年人
因为年龄增长，半月板在长期磨损中变得非常脆弱
可能在轻微运动时发生半月板损伤
半月板撕裂是很严重的，一定要去医院治疗
如果你在运动的时候
突然感到膝盖剧烈的疼痛
扭动或者旋转膝关节时疼痛还会加剧
甚至还出现了膝关节不能正常扭动、
“打软腿”等情况，多半是半月板撕裂了
别犹豫，抓紧时间去医院
发生了损伤及时就医
不要相信什么隔空诊断和自己搜百度
直接去医院
我在这里跟大家说一下怎么预防损伤
以及有损伤了如何养护
1. 减少容易导致关节损伤的活动
膝关节的绝大多数损伤都
是在膝关节弯曲发力的情况下发生的
理论上来说，最好是减少需要频繁弯曲膝关节的活动
比如错误的深蹲、爬山
以及长时间的蹲、跪等姿势
在做这些动作时，最好集中精力
肌肉发力，控制身体
2. 利用护具降低关节受伤的风险
运动时，可以佩戴一些护具
护具可以加强关节的稳定性
简单的护膝、护踝
就能有效降低关节受伤的风险
3. 通过肌肉训练增加关节稳定性
针对下肢的训练非常重要
最好的关节护具，是肌肉
下肢肌肉力量强大且均衡
下肢力学结构稳定，我想
这个人膝盖怎么样也比别人能多用几年
4. 对长跑要循序渐进
很多人一想到运动就是跑步
但如果体重过大，平时运动量又太少
盲目去跑，就很容易损伤膝盖
得不偿失
所以，如果之前的运动量不大
最好在开跑前进行恢复性训练
从游泳，腹肌、腰背肌训练等非负重运动开始
慢慢再过渡到跑步，然后短跑进化到长跑
循序渐进
最后
骨头汤里都是钠和油
补钙靠骨头汤只能吃成胖子
想补钙就要多晒太阳做阻力训练
然后去药店买最便宜的钙片就行了
那么今天就到这里了
我是屁屁，我说了不算，现代科学说了算
祝你越来越强
下篇文章见
