想要踢出势大力沉的重炮射门，除了要完全掌握各种射门的基本技巧之外。还需要对腿部肌肉进行有针对性的训练。今天要给各位小伙伴介绍的就是四种简单易行但却非常有效的腿部股四头肌力量提升方法。
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重炮轰门技术分解
练习一：单腿屈膝
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在做这个练习是注意不要让自己下蹲腿的膝盖超过脚趾。
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还有下蹲退不要向一侧偏移，要完全正面下蹲。
这个练习能够加强你的臀部肌肉从而让你的双腿站的更稳。
练习二：燃烧股四头肌
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保持练习一中的姿态，将支撑腿踏在一个盒子或台阶上。
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支撑腿需要保持在一个良好稳定的状态之下。
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让支撑腿保持不动，另一条腿的以膝盖为主导做前后往复运动。
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同时双臂向跑步一样跟随着运动腿前后摆动。
练习三：力量提升
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起始姿态与练习二完全相同。
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以这个姿态为起始尽可能向上跳到自己能跳到的最高高度。
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然后落地时双腿前后换位。
注意：
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自己的动作姿态确保双膝落地时不要向内侧倾斜。
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同时保持臀部的稳定。
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双臂保持90°弯曲自然随着双脚像跑步一样前后摆动。
练习四：弹力带阻力踢腿
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首先单腿着地站立。
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另一只腿在脚腕处绑上弹力绷带。【将弹力带另一头固定好】
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保持支撑腿稳定的同时，像踢球一样前后摆动另一条腿。
练习完一侧之后记得换到另一侧做相同的练习。
重炮轰门我们来了！
视频解析
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