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运动是减肥瘦身必不可少的一部分，运动的重要性不必多说
想要通过运动来减肥瘦身，运动前的准备工作和运动后的放松拉伸是非常非常重要的
规范正确的减肥运动计划应该包括
热身——力量训练——有氧训练——短暂休息调整心率——拉伸
分不清有氧无氧运动请看这篇文章（ 无氧运动有氧运动有何区别？减肥瘦身运动知识篇！ ）
但是相信许多小伙伴对于热身拉伸的动作和原理等了解的都不是很完善
请瘦君希望通过这个短视频能够帮助大家更好更详细的了解到运动前后的热身及拉伸
视频加载中...
本期教练——李耿辉
男，国家一级运动员，国家二级健美裁判，广东省国家健身教练培训师，健身教练。
运动前热身有什么好处?
运动前的热身运动是运动的必备步骤之一，它能够帮助身体尽快激活，帮助调动身体运动的活力，帮助肌肉激活增加肌肉弹性，重要的是它能够帮助身体在运动过程中效果更多的热量，促进运动过程中的燃脂，帮助减肥瘦身
热身运动的时间和强度
在时间方面建议5-10分钟，感觉身体微微发热即可，在冬天可以延长热身时间夏天减少热身时间，其实时间方面没有具体要求，因为每个人的身体情况，季节，每个人的年龄都不同，根据自己的情况可以自行调整
建议在以前运动中受过伤或者不是经常运动的小伙伴们应该多热身
在强度方面，选择一些中低强度的的运动来热身即可，建议强度不要过大，会消耗过多体力
温馨提示：视频比较全面的介绍了身体各个部位的热身拉伸动作，小伙伴们应该根据自己的运动计划和将要训练的部位，主要延长训练部位的热身拉伸
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