本站音频健身类脱口秀 《健人谈》 子栏目 《安老湿说》 正式上线了，每天五分钟，健康每一天，每周一至周五，早间5点，在各大音频播客上准点更新，欢迎大家收听！（收听本栏目可以直接点击以下音频。）
原来你错了, 打了和踢了这么多年篮球足球!
各位听众朋友们大家好，欢迎大家收听《安老湿说》，我是老安。
前两天除了我们昨天讲的一位医生朋友给我发来的说，对于关节的问题之外还有球迷朋友也给我发来一个消息。
他这么说的，他说：“老安你讲的我也比较认同，但是我不喜欢到那个健身房去举哑铃举杠铃，我每天就喜欢踢足球和打篮球，踢足球打篮球，我能不能为健身运动呢？能不能有好身材呢？”
老安想跟大家踢足球打篮球能不能有好身材？很简单的，我们看一下乔丹的身材，看一下科比的身材，看一下c罗的身材，什么都明白了，可以有好身材。
当然啦，你如果真的想要练成乔丹科比或者c罗那样的身材，大家记住一点！打球呢，踢球呢，可以让你身材变好。
但你想变成刚才我说的那三个人那种身材，不好意思，你就是不喜欢杠铃哑铃，你也还得练。
因为这三个人他们的这么好的身材，都不是完全靠打球得来的，他们也经过了力量训练，也要玩杠铃玩哑铃，要不然第一没那么好的身体素质，第二身材不可能那么好。
天天打球天天踢球。能不能有好身材？这个问题我们话分两边说，首先第一点，老安并不赞成你天天踢球或者天天打球，每天做同一个动作同一个运动。
这里有的人会反驳我说那你不是星期一到星期天每天都锻炼吗？大家记住了啊，我每天做的是同一种类型的运动，但是我不会做同样的运动。
比如说我们健身玩杠铃玩哑铃，我星期一练胸肌、星期二练背阔肌、星期三练肩膀的三角肌、星期四练大腿的肌肉、星期五练手臂的肌肉，星期六星期天练一下有氧练一下心肺功能。
大家看，我虽然是每天都在健身但是我是不是每天练的东西都不同？你打篮球也是一样，你每一天，都是打篮球都是和那几个人在那儿冲撞你的身体就没有错开恢复，你每一天都是那几个关节在那儿动。
那我们知道啊，打篮球受伤的原因有很多，急停跳投啊，这样的动作，其实这些动作的相对来说，会加大关节与关节之间的这个冲击力对关节确实有一定的损伤。
你说你一个星期打个三次篮球，没什么问题。天天打篮球天天跳，天天的这个急停，那肯定对你关节的损伤绝对比深蹲、骑动感单车来的要大。
那有个人说我星期一打篮球星期二踢足球，依此类推，行不行呢？老安想说的是呢，如果说你是单纯的篮球迷和足球迷，你享受这个过程，老安不说你什么。
从健身这个角度来说，篮球足球，个人意见啊，一个星期，如果光打篮球的话，或者光踢足球的话，不超过三场，你如果又打篮球又踢足球的话加在一起不超过四场。
剩下还有三到四天的时间，你说的实在不想玩哑铃玩杠铃，那你做一些徒手训练，就是说对你打篮球踢足球有所帮助的训练。
比如说打篮球的，你可以练一下折返跑，锻炼你的这个短时间的爆发力锻炼你的这个回场能力。
像踢足球的，可以练一下腿部力量，练一下腰腹力量，这样的话，增加你射门的这个力量感，我们也可以练一下长跑，因为足球我们知道它得耐力的要求相当高。
不要每天喜欢三对三斗牛这样打篮球，天天像这样打。我且不说你烦不烦，你每一天重复的是同样的动作，你的关节你的肌肉。
第一你的肌肉的刺激可能就不是很到位了。
第二你的关节比较容易受损，而且刚才就像那个人说的，我能不能通过篮球足球练出好的身材？你如果每天都是这样的动作，身材不会太好，要换着换着来。
真的就像刚才那个朋友说的的，他在老安做这个班做节目时候又把消息发到手机上来了，他说“我就想天天打篮球，行不行？”
那如果真的是这么极端的话呢，老安告诉大家可以，但是我们要改一下方法呢比如说集中在周六周日这两天打比赛过，或是星期135打比赛。
每周的比赛不超过三场，剩下的时间，你说你想打篮球，简单啊！
比如说我们是星期135练打篮球比赛的话，星期二，专门练投篮练定点投篮也是可以起到锻炼身体提高篮球水平的效果。
星期四，专门练三步上篮，也是可以的。
星期六，专门的练过人，不练什么三对三斗牛，就是过人，就练过人篮球一对一过人。
星期天休息一下，这样可以不觉得这样的话，也是一个不错的方式。
但是你不能说“我现在反正有这个经验我每天跟比赛每天跟这样对抗。
大哥，你别真把自己当科比，科比这样科比也疯了。而且你羡慕科比的球技，那你就向科比看齐的话，对不起，哑铃杠铃给我玩起来，因为科比就是这样的！
