一、礼天拜地

一、两足分开， 力沉脚底，承重均匀。两臂松垂，舒松两膝，颈背松直， 头顶虚领，双眼平 视。呼吸自然，神 舒体静，面南站立。

二、双手向前、向上提拉，手于肩平， 双手微曲，肘 尖朝下。

三、双手下落，如丝回牵，匀行至脚跟垂立。

四、双手借身体缓缓下蹲之势，两手向前， 稍向外抬起，如肩平时，双手向内合抱成圆，双手四指相对，两大拇指向上。

动作要领

一、这个架式含无极桩功和混元桩功的练习方法。两手向前摆动时，有如划船，双手前摆时与脚掌内劲向后移动协同。双手摆至约至耻骨平时脚下内劲引于脚跟。双手约平于肚脐时，脚下内劲沿双脚内侧前移至脚前掌，助双手上升。内劲后移匀布于全脚掌送双手与肩平。

二、脊椎协同坠肘、落 ( 松 ) 肩下沉带双手下落，微微矮身（给下行双手做势也含有拜天之意），双手落摆至身后（缓缓起身给后摆助势）身体立起。

三、借脊椎下沉之势弹抬双手，劲集于双脚后跟，双手合抱时（暗合古时的抱手礼），劲由后跟沿脚外侧前移，抱至与双脚外侧相对时，双脚掌以脚小趾、无名趾、中趾、食趾、大拇指的顺序向内微收。

动作要求

一、双手前摆时，内劲向后移，向上抬时要顺借内劲前移之势。内劲后移与前移之劲交递要和谐，切勿中断。

二、双手下行借助脊的下沉，形成沉肩、坠肘、扬腕的动作。双手后摆时、脚部体重（内劲）转移至脚跟。合抱前双手借脊夹下沉之劲先抬起两手，合抱要借脚跟轴点旋带，内劲由外侧向前移动，两臀、两背部 ( 拨 ) 外展前裹。

三、关健点在于脚下内劲灵活的虚实移动，这是练好太极拳的关键，也是本功法每个动作要求要解决的问题。

动作目的

一、通过练习，在体重移动与身形变化中寻求默契，摸索、掌握内劲形成和运用的奥妙。寻找练习脚下内劲前后运动，内侧向外，外向内的虚实变换。

二、练习两胯内束、外开，与脚部内劲协调运动。

三、练习体会脊椎、骶骨下沉将重沉于脚底，骨力拉动手臂尺骨的感觉。

四、掌握手臂上提和体重下沉，脚底与手如丝牵的细微的反作用力。

五、通过练习，寻找重力在脚底移动和身体动作的协调配合。 六、在重心的转移，体重下沉，头顶虚领的作用下，寻找放松身

体的感觉。

七、通过两个桩法动静相宜的训练，达到健身养生的目的。