作为一个吃货，遭遇美食
你是不是常常管不住嘴
总是吃到撑，咋办？
用手量、用手量、用手量
最近，英国饮食协会专家就建议
可以用“手”来测量出一天的能量摄入
下面就让我们看看“手量”食物怎么玩~
↓↓↓
1
肉的份量等于手掌大小(不包括手指)
牛排大约100克，厚度约等于一副扑克牌的厚度
2
白鱼的份量等于手的大小(包括手指)
如：鳕鱼约150克，包含100卡路里
3
小份水果的份量等于两手成杯形
每人每天应当摄入五次水果，每次80克
4
蔬菜的份量等于紧握拳头的大小
蔬菜的摄入量应当是80克每次，一天五次
5
未熟菠菜的份量等于两只手的大小
每餐需要搭配蔬菜，每天应摄入五次蔬菜，每次80克
6
未熟意面的份量等于握紧拳头的大小
图中意面为75克，包含219卡路里
如果是摄入生米，生米的份量也是握紧拳头的大小
7
坚果的份量等于一个杯形手掌的大小
8
土豆的份量握紧拳头的大小
图片中的土豆是180克，包含175卡路里
9
肥鱼的份量等于手掌大小
图片中的肥鱼大约100克，包含200卡路里
10
黄油的份量等于拇指大小
植物油摄入量都不要多于一茶匙
11
巧克力的份量等于食指长短的大小
一份食指大小的巧克力大约100卡路里(20克左右)，可以适量食入巧克力
12
奶酪的份量等于两个拇指大小
摄入的奶酪约30克，长度和宽度都和两个拇指并列一样大。含有125卡路里
13
蛋糕的份量等于两个手指的大小
摄入一块蛋糕的大小等同于两个手指的长度和宽度，包含185卡路里
看完以后，是不是感觉棒棒哒~
不过，时报君还是要说，虽然有手作为参照，大家还是要根据自己的实际情况进行相对的调整，保证膳食均衡，才能保持健康的身体哟!
编辑：杨强
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