自从《创造101》开播后，小姐姐们的妆容、发型、穿着频频成为话题，迎来无数关注……无论是精修图还是路透图，她们的颜值都让人羡慕。
虽然说各个颜值能打，歌唱舞蹈可圈可点，但是多数以短裙出场的他们，腿型就暴露了一些“问题”……
山支大哥孟美岐可以算是《创造101》中热度最高的几名选手之一，从头发到妆容，都能给普通女孩大把学习灵感。
她的露腰装造型数不胜数。腰腹是脂肪最容易聚集的地方，“山支”大哥平坦纤细的腰腹着实让人羡慕，可以说是真·瘦。
不过，最近一组机场路拍照却让网友们直呼惊讶，尽管旁边小七赖美云的腿看起来也不怎么尽人意，因为孟美岐的纤腰给人印象太深了，但是腿部却“微胖”，这样的腿还真是与上半身的纤瘦有点反差呢！
回顾一些活动的照片才发现，山支大哥的腿不是纤瘦型的。妆容完美√发型完美√，但是一看整体，腿部还是略显粗壮。
不过穿上及膝袜，孟美岐站立时的体态还是不错的，双腿也是笔直，除了膝盖处略粗，腿型还是很不错的。
尤其是全身心投入舞蹈，极有天赋的舞台表现力，让人完全不觉得她有腿粗的问题。
101舞台上还有一个团体，自信活力的样子给大家留下了深刻的印象——
《蜜蜂少女队》几位可爱担当常常会自嘲“腿粗”。
韩丹属于腿型问题最复杂的OX型腿，膝关节有点内旋，小腿外翻比较严重。高秋梓有点小胖，一看就属于脂肪腿，腿肉肉的，但是比较直，减脂对于腿型的影响比较大。
彩虹妹妹徐梦洁属于O型腿，由于从小练习短跑，小腿肌肉也比较结实突出。
当然101小姐姐中也不乏美腿代表！拿出来和女星相比也是一比一地能打。
吴宣仪
既是“海南富婆”又是“海南腿精”。一双腿又细又长，更重要的是还直！即使穿上白色系的长袜也完全不显腿粗。
随随便便坐在行李箱上，伸出大长腿就能点亮画面，腿部侧面线条也超级完美。
就算只是穿着最简单的白T恤，小白鞋，露出美腿就是轻盈的活力少女！
杨超越
作为一个备受争议的选手，爱她的人觉得她像邻家妹妹性情真实，不爱她的人嫌她爱哭有余实力不足，但是她不仅头身比例好、更有一双美腿相信是所有人都没有疑问的。
穿上超短裙提高腰线，脖子以下全是腿可真没夸张！最容易显腿胖的堆堆袜穿法也丝毫不影响腿的细直！
即使不是超模的九头身，也是超越了普通人的七头身，身材比例超好！可以从这张图中看出来，杨超越抬脚时，走路重心向后，用脚后跟走路，这也是养成美腿的关键。
张馨月
虽然已经被淘汰了，但是“101腿长担当”的名号还是没丢，重要的是不仅长，还细！不仅细！还直！不仅直！还白！美腿要素全都具备了！
日常装黑裤配黑靴，下装颜色统一，美腿再加上这种无敌显腿瘦长BUFF，还要小短腿们活吗！
虽然颜值并不是101女孩中最突出的，但是遮住脸，只剩一双腿也能俘获人心。连孟美岐都被小粗腿拉分了，普通女孩还不快点行动起来，学学一双美腿到底该怎么练成！
1
学会“刮”腿部！
公认的美腿吴依霖有一套独家瘦腿*法大**，能够刺激腿部肌肉，改善腿部水肿。需要物品有乳液、按摩油、小碟子！
Step1：先将乳液和按摩油1比1混合作为身体乳润滑腿部，然后拿出神器小碟子，从脚踝开始刮刮刮，会超级无敌痛！要用力！
Step2：慢慢向上往小腿肚刮。
Step3：刮大腿内侧，一定要用力用力用力，大腿的肉肉比较多，没有力气可以用两只手一起刮。
Step4：回到小腿，继续刮刮刮！动作很简单，但是坚持下来可不容易哦！总支第一要诀就是别怕痛！用力刮！
2
多做拉伸运动，少做弹跳类运动
孟美岐和徐梦洁都是因为从小练习舞蹈OR短跑这类小腿肌肉参与较大的运动，导致从小腿肌肉比较发达，成年后就小腿肌肉就很难消解，所以如果已经是小粗腿了，平时一定要注意少做跳绳、爬楼等弹跳类动作。
运动后再加上等时间的拉伸，或者平时也多进行拉伸，才能放松肌肉，得到好看的腿部线条，配合泡沫轴效果更佳。接下里就是两个最经典最有效的大小腿拉伸运动。
1、小腿拉伸
让人又爱又恨的经典瑜伽动作，拉伸小腿十分酸爽。双手双脚略宽于肩，上身肩胛下压，保持20S以上。（姨妈期间不能做哦~）
2、 大腿拉伸
小腿勾起贴近臀部，同侧手握住脚背，尽量将小腿拉近身体，感受到大腿前部的拉伸感，另一只手扶墙保持身体稳定。十秒后换脚伸展。
3
减脂运动
大腿的脂肪比例更大，就算改善了腿型，脂肪还是没有变少哦~只有减肥减脂，才能让大腿尺寸变小！HITT虽然是很好的减脂运动，但是也很需要小腿的参与，所以如果是小粗腿最好用温和有氧运动来代替。
看到这里，美腿攻略你GET了吗？
撰文：王晓暖
部分图片来自网络
