测 试

若你观察这个正在行走的人，

你认为它是走向你还是远离你？

请在下面选项中选出你的结果

看见威胁和压力

这个简笔画人物是朝你起来还是离去呢，它是专门设计测试的图形，不同的人有不同的解读。

焦虑和压力大的人往往很快判断是走向他们的，因为一个人走近更多意味着威胁。

一项加拿大2014年的研究，要求人们在观察这个人物图形之前先做渐进肌肉放松疗法。结果发现，他们观察图像人物向自己走来的想法显著减少，这说明渐进式肌肉放松疗法使他们不再那么害怕。

若你在上面的测试中，选择了走向你，可尝试使用渐进式肌肉放松疗法来缓解焦虑和压力。

渐进肌肉放松疗法

1929年，美国内科医生埃德蒙 雅各布森创建了渐进肌肉放松疗法，目前仍被用于治疗紧张和失眠。

肌肉放松练习

• 肌肉收紧，吸气
• 保持5-10秒钟
• 肌肉放松，呼气
• 休息10-20秒钟
• 重复练习身体每个部位

收紧和放松身体每个部位，在下一个部位练习前稍停一下，这样可以放松肌肉，让自己感觉更加平静和舒服

研究及应用实例

马来西亚2011年的一项研究发现，渐进式肌肉放松疗法有助于安抚年轻的足球运动员。

中国香港2006年进行的一项研究发现，渐进式肌肉放松法提高了心脏病患者的生活质量，而且有助于降低血压。

美国1992年的一项研究发现，癫痫病患者在使用该疗法后发病率降低了29%。

东方园艺治疗OHTRC在开展园艺疗法实操活动中，针对习惯性紧张群体、失眠人士、高压力群体，会在活动中加入渐进式肌肉放松疗法，并让参与者将其方式应用在生活中，反馈效果良好。

更多的具体步骤，也请关注2023年园林园艺康养师（园艺治疗师）网络督导课程《压力心理学》的相关内容。