白天坐在电脑前，晚上回家窝在沙发看电视、玩手机，这是如今众多都市人的生活写照。

这种“懒人症”，别不当回事——当心懒出糖尿病。

不爱运动，病就爱找你

如果持续6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均会呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降现象。这样，发生糖尿病的危险性大大增加，尤其是2型糖尿病。

同时，缺乏运动也不利于控制食欲，还可能带来心血管疾病、癌症、骨质疏松以及心理疾病。

研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的危险。若每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性下降15%~60%。

对于糖尿病患者，适度运动能增加胰岛素敏感性、控制血糖和血脂、防治各种并发症、改善抑郁和焦虑等。

科*运学**动，这些事要明白

◎早上运动好，还是晚上好？

到底应该早晨运动还是晚上运动？目前还缺乏有利的证据。

但大部分观点认为，在降低血糖、血脂、体重、身体脂肪含量等方面，晚上运动效果优于早晨运动。

特别是有冠心病或心肌缺血的人，因早晨运动可能导致心肌梗死甚至猝死的风险增加，而且早晨空腹运动可诱发低血糖。

所以，运动时段宜选择在晚上，晚餐后90分钟进行运动更佳。

◎做哪些运动效果好？

可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及健身操、木兰拳、太极拳和广场舞等。

对于无心脑血管疾病的中青年人群，还可选择快跑和球类活动等高强度有氧运动，如乒乓球、保龄球、羽毛球、足球等。

此外，还可配合一些抗阻力运动，如举哑铃、引体向上等。

◎每天要运动多久？

运动应该持之以恒。身体允许的话，每天坚持运动1次最理想。如果做不到，可间隔一两天进行，但别超过3天，否则已获得的运动益处就会打折。

每周进行5天中等强度有氧运动，每天至少运动30分钟，或者每周进行3天高强度有氧运动，每天至少运动20分钟。

每天的运动时间可以连续进行，也可间断进行。间断进行时，每次运动至少10分钟，累计到30分钟也是有益健康的。

◎别心急，出现不适就喊停

中等强度的有氧运动较好，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

老年人、有心脑血管疾病者不宜剧烈运动，如运动后出现胸闷、心慌、明显疲劳感而无法缓解，请及时就医。

还有，心急吃不了热豆腐——每次运动，别忘了运动前做5~10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松活动。

最后别忘了，在迈开腿的同时，别忘了管住嘴。