前言
继上期我们推出了“独宅的快乐时光”后，本期我们再次邀请我院医生、中国国家射箭队队医魏宗敏、黄垚重点针对宅家时，家人间如何在玩耍中锻炼身体、增进感情，改善长期久坐久站易出现的下背部与下肢的不适，增强核心力量而设计推出的这篇《双人宅更快乐》，赶快带上你的家人动起来吧。
飞得更高（振臂运动）
动作要点：身体直立，双臂外展45°手掌朝下，然后摆动大臂145°，在此角度内反复摆动双臂。
训练强度：20次/组，3-4组/天
动感光波
动作要点：两人相向站立间距3米，一侧腿屈髋屈膝，使足抬离地面，对侧手前平举，一侧腿伸髋伸膝，使足抬离地面，两人指尖相触保持30s。
训练强度：4-5次/组，3-4组/天
兔子舞
动作要点：排成一列，后一个人手搭在前一个人肩上，左髋外展、伸膝、左腿向外甩，收回，重复2次；右髋外展、伸膝右腿向外甩，收回，重复2次；屈髋屈膝一起向前跳一步，向后一步，再向前跳3步。可配上音乐
训练强度：10分钟/组，3组/天
跷跷板
动作要点：端坐位，一侧腿屈髋内收架在对侧大腿上、踝背伸，让幼孩坐在上面，做伸膝动作。
训练强度：15次/组，3-4组/天
举高高
动作要点：仰卧，屈髋屈膝屈肘，脚掌、手掌均朝上将幼孩置于四点，呼气将上下肢伸直垂直于地面，吸气时还原。
训练强度：20次/组，3-4组/天
一起金鸡独立（单脚平衡训练）
动作要点：单腿保持站立约20-30秒，比比谁坚持的更久，如果觉得简单可以用另一条腿向外划圈或点地或闭眼，孩子较小的可让爸爸抱着参加或骑在脖子上PK。
训练强度：3-4次/组，3-4组/天
我们一起背靠背
动作要点：两人背靠背，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲，保持60秒。
训练强度：6-8次/组，3-4组/天
供稿部门：队医管理科(国家射箭队队医)
编辑：周易
责编：杨玉蓉