8月8日
全民健身日
今天是第十个全民健身日！
让我们一起燃烧卡路里
加倍出汗，加倍减脂！
快约上小伙伴
一起动起来
在运动场上挥洒汗水吧！
什么是全民健身日呢？
今天我们就来给大家科普一下
全民健身日的由来和意义
为满足广大人民群众日益增长的体育需求，纪念北京奥运会成功举办，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。 全民健身日，有助于满足人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展，进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展，推动中国从体育大国向体育强国目标迈进。
如何科学健身呢？
热身很必要
人体的运动需要全身各个部位多种功能配合，才能达到运动的目地，犹如机械是由许多零件组合运作而成一样，所以运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。
一般热身锻炼身体以下部位：
1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3、下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步。
在体育运动中做好防护
1、使用运动护具
各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕，都是很好的运动防护措施。
2、学会运动中的保护性动作
当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。
3、掌握适宜的运动“度”和“量”
普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟；也可以每周3次到健身房有氧锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧锻炼。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。
普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在有氧锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整；而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。
不同运动有不同的保护方法
一、足球——踝易受伤
在足球运动中，除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。
专家建议：
1、跳起落地时，有意识地使两脚分开，重心控制在两脚之间，尽量使双脚同时着地。
2、当脚踩到球上或他人脚失去平衡时，应立即顺势倒下，做好自我保护动作。
3、平时加强踝关节肌肉韧带的力量练习，如负重提踵、跳绳和足尖走等。
4、加强保护，比如穿皮足球鞋、足球袜等等。在上场时，队员都必须装备齐全，增强保护意识。足球场地凹凸不平，易扭伤或滑倒，因此最好到绿草地上踢球。
二、乒乓球——腰易受伤
乒乓球运动发力的来源主要是腰部，在打乒乓球过程中，最常发生运动损伤的部位为腰部，其次是肩部和膝部。
专家建议：
1、准备活动要充分，让身体热起来，给肌腱和关节增加润滑度，如果肌肉没有得到充分预热活动便发力过猛，就有可能造成腰部损伤。
2、运动后要注意放松腰骶部，做一些局部的热敷和按摩，加速血液循环。
三、羽毛球——肩易受伤
羽毛球在大力扣杀时，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。
专家建议：
1、平时注意肩部的柔韧性伸展训练，比如用一定重量的物品放在肘部，平举与肩同高，每次持续1~2分钟。
2、准备活动充分，热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸等动作。
3、戴一个护肩，这跟戴护膝一样也能减少羽毛球运动带来的损伤。
四、篮球——易伤膝
篮球运动有一个特点——防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛。
专家建议：
1、准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2~3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则，润滑液少关节就易受损。
2、眼观六路，耳听八方，对场上各人的位置有敏锐的观察能力，避免或减少冲撞的发生。
五、跑步——易伤脚
专家研究发现：跑步最常见的是足部损伤，其次为胫骨、膝关节、髋关节和脊柱的损伤。
专家建议：
1、跑步时，一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
2、跑步时，步伐别太大，注意收缩腹部肌肉，跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
3、一双适合自己的好跑鞋是十分重要的，因为这可以最大限度地减少地面对身体的应力刺激。
小编为你准备了一份卡路里“天敌”排行榜，把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。对照图片计算一下，你每天的运动量能够燃烧多少“吃下去的卡路里”？哪种运动最适合你呢？
在这些被称为卡路里“天敌”的运动中，有比较简单易学的，也有相对专业和激烈的。体育锻炼者们亦需根据自身的情况，选择最适合自己的项目，以达到良好的健身效果。去年，体育总局发布的《全民健身指南》就为不同目标的体育锻炼者推荐了适合的体育活动方式。
如果你还没有体育锻炼和
健身的计划，
那就赶快行动起来，
选一样适合自己的运动，
燃烧你的卡路里吧！
快选择一项喜爱的健身活动
出门运动吧~
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