我们知道足球作为同场对抗性项目，需要精湛的技术，默契的战术配合，同时对身体素质包括，：速度、灵敏、力量、柔韧、耐力都具有较高的要求。今天我们来介绍一下国外足球运动员，是如何训练敏捷性素质的。
1低阶栏架快速左右跳.身体前倾，膝关节微屈，然后快速的左右跳，注意你的肚脐在栏架的中线。
组数：5组 每组25次
2低阶栏架快速单腿跳.单腿支撑，膝关节髋关节微屈。然后快速的左右跳，注意你的肚脐在栏架的中线。
组数：6组 每组15次
3高阶栏架快速连续跳.准备时，双腿与肩同宽，膝关节髋关节微屈。向上跳时膝关节用力向上收，快速的跳过多个跨栏架，在第二次起跳时尽可能地用力蹬。注意在跳过最后一个跨栏架时，落地缓冲成半蹲动作，膝关节脚尖朝向前方。整个动作都是有控制的。
组数：一侧完成4组 共8组
4高阶栏架快速转身跳.准备时，双腿与肩同宽，膝关节髋关节微屈。向上跳时身体同时旋转，落地时身体朝向另一个方向，在第二次起跳时尽可能地用力蹬。注意在跳过最后一个跨栏架时，落地缓冲成半蹲动作，膝关节脚尖朝向前方。整个动作都是有控制的。
组数：一侧完成4组 共8组
5快速左右移动加冲刺跑. 准备时，双腿与肩同宽，膝关节髋关节微屈。快速地跨过两个跨栏架，然后一侧腿往外一推，加速往前跑。注意整个动作要干劲利落，不要触碰到障碍物。精准控制身体的动作。
组数：一侧完成4组 共8组
6快速左右移动加转身跑. 准备时，双腿与肩同宽，膝关节髋关节微屈。快速的跨过两个跨栏架，然后旋转身体到正前方，然后全力加速。注意转身时要把这个臀部转过来。
组数：完成8组
7定点跑.首先站在起点，沿着一条直线跑向障碍物，当手快触碰地面的时候，整个身体转向一侧，头完全翻转过来。然后身体快速回正，继续沿直线跑。
组数：完成6组
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