罗志祥最近太火了，被众人封为“时间管理”大师。最重要的是，根据爆料，他好像每天只需要睡一点点，就能完成各种运动，白天极限挑战，晚上挑战极限。这么少的睡眠是如何做到白天还能精力充沛的？难道只是天赋异禀？
时间管理大师
为了得到答案，笔者去翻了书库，结果发现一本好书，叫做《睡眠革命》，作者是尼克·利特尔黑尔斯，推荐给各位。作者何许人？他是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
小贝也是高效睡眠方案的受益者
限于篇幅本文此处不详细展开“R90睡眠方案”的细节讨论，先借用作者的一个观点“理想状态的睡眠，不应以小时来计算，而应以睡眠周期的数量来计算”，通俗说就是我们平时普遍认同的每天八小时睡眠并不是金标准，或许这就是“时间管理大师”的诀窍。
必须每天睡够8个小时吗？
有不少名人都是出名的“睡得少”，比如达芬奇（一天睡四个小时左右），爱迪生（也是4，5个小时），拿破仑，丘吉尔。。。
早些年已有很多研究证实，睡眠不好，跟非常多的慢性疾病的发生发展是有关系的，包括肥胖、消化道溃疡、高血压、糖尿病等，尤其是跟肾脏疾病。2012年，日本的科学家调查了大阪大学6834名员工，发现睡眠时间不到6小时的人，相比睡眠时间超过6小时的人，蛋白尿的风险明显增加。2016年，肾病领域权威杂志《Kidkey international》发表的一项研究再次表明：每晚睡眠时间不到5、6个小时的人，蛋白尿发生风险会显著增加，并且进一步提出，睡眠不足的人，肾功能的下降速度更快。这些研究告诉我们，熬夜伤肾！那么我们又回到开头面对的问题，普通人睡几个小时才是对的呢？
经常熬夜真的伤身……伤肾
尼克·利特尔黑尔斯提出，以一周为单位来估算普通人的睡眠时间是否充足：每周获得35个睡眠周期（1.5小时，即90分钟）是最理想的（平均每天7.5小时），28-30个睡眠周期也比较理想，但是不能更少了。作者认为，如果有时很忙或出现一些意外导致当天睡眠不够八个小时，也无需过分纠结，但是当周一定需要完成必要的睡眠周期，否则就可能影响身体健康。比如我们开头提到的名人，虽然他们睡觉时间少，但是睡眠质量很高，而且基本上都有白天打盹的习惯。
对于普通人来说，建议要重视自身的睡眠问题，尽量按照规律的生活作息来工作、生活和治疗，以减轻肾脏的负担。但是如果某一天或某几天睡眠不足8个小时，也不用纠结或懊恼，尽量在后续几天增加相应的睡眠时间来进行弥补。
肾功能已经不好，睡眠也不好怎么办？
对于肾友来说，首先要调节自身的生活方式，比如睡前不喝咖啡、浓茶；增加体育锻炼有助于促进睡眠质量；睡前远离手机（虽然真的很难）。对于正在服用激素的肾友，可能出现亢奋的现象，对于这样的情况，建议肾友耐心治疗，随着身体的自我调整，睡眠也会好转。
谨慎服用药物，改善生活习惯永远是改善睡眠第一步
如果改善生活方式后，肾友还是有持续严重的焦虑、无法入睡或轻易醒来的情况，建议可以需求心理医生或精神科医生的帮助，医生可能处方一些帮助入睡的药物，比如苯二氮卓类的*西泮地**、劳拉西泮等，肾友也是可以使用的。需要额外提醒的是，切忌自行使用一些宣称“有助于睡眠”的保健品或中成药，这些药品或保健品里可能含有朱砂一类的成分，有一定的肾毒性！
（部分图片来自网络）