题记：对于跑者来说，参加一次马拉松绝对是一个不错的体验，但是大多数人的第一次体验并不是很好，可以用“糟糕”来形容。而我们也不太建议跑者过多的去接触一些跑步技巧的训练，比如间歇跑、跑休间隔或者提高步频以及步幅的行为，这些都是因人而异的，不能生搬硬套，适合别人的未必就适合自己。我们更多的需要借鉴的是一些其它的经验，比如该怎么穿、拉伸的技巧等等，这些共同性比较多，总之个体差异是我们每个跑者需要首先考虑的。
对于跑马拉松的人来说，我们一直说过这样一个经历，出汗量大的人一次42公里下来，可能能脱水5斤左右，这样的出汗量还是比较大，除了本身要补充一部分水以外，如何让这些汗水不影响我们跑步才是最重要的，因为汗水中有盐分，其一进入眼睛以后还是很影响我们视线的，其二如果擦不好，可能会划破皮肤，这也是很多人跑完以后感觉到脸上蛰的疼的主要原因。于是各种五花八门的止汗带就派上了用场，这的确能够起到一定的作用，但是对于出汗量特别大的人来说远远不够。
所以现在一个很多人忽略的“细节”就显示出了它的作用，那就是配合止汗带使用的“擦汗”工具。它一定是轻便、柔软的，所以一些类似于擦汗毛巾的东西可能就发挥了作用，一般都是缠在手腕上，也十分的方便，在一定程度上能起到作用，但是有一部分跑者会觉得这样很麻烦。而在之前，我们只有等到补给点的时候，依靠补给点的海绵或者是矿泉水，去简单的“洗脸”，以便实现清理脸上的汗和盐的作用，擦汗毛巾这些算是弥补补给点之间的空白。
其实还是那句话，经验是因人而异，跑者要有自己的判断，举个简单的例子，很多跑者不建议跑马拉松的时候穿新鞋或者新袜子，但是我身边不乏有这样做的人，不过她们好像并没有出现所谓的磨破脚等比较严重的后果，所以仅仅从这一点就能说明一切。跑步尤其是马拉松，是很辛苦的一件事，能力强的人是享受，能力弱的人就是煎熬，而对于能力弱的人来说，我们只有抓住一些细节，这样我们才能一定程度上减轻我们的煎熬。祝大家越跑越健康。
