本文转自本公众号2018年9月25日推文：
很多人在看了我的跑动视频后，经常问我，你的脚踝弹性是怎么练的呢？
事实上，大部分跑友都经常会练脚踝力量。例如：弹跳练习。
下面我通过一段视频给大家展示一下我平常是怎么练脚踝的：
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很多跑友在练习脚踝的弹跳训练中，最容易出现以下问题：
1，重心位置没有掌握好。弹跳训练，重心一定要落在前脚掌。而不是脚跟，更不能身体后仰。
2，脚跟不着地，也就是垫脚跳。弹跳训练每个动作，脚跟虽然不受力，但必须触地，这样才能有效地利用脚弓的原始结构对脚踝形成有效训练。如果垫脚跳，对脚踝的作用就极少了。
3，弹跳高度过高，很多人在弹跳训练中，很容易往下蹬，形成整个身体往上很高的动作。这样和垫脚跳效果差不多，对脚踝作用不大。我们应该以前脚掌为受力点，以肩部往上耸带动脚掌起跳，然后利用每一次的反作用回弹形成有效的弹跳动作。
弹跳训练不需要刻意安排时间去做，每次充分热身或跑步后，随意练习几分钟就可以，重点是形成习惯。基本上，我是很注重这些练习细节，每次双腿，单腿都会蹦个几十秒。
下面给大家重温一下身体克服重力往上的体会动作：
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这是一个体会动作，体会身体在没有往下地作用力的状态下，其实是可以往上的。不用练。
大家明白了吗？希望能帮助到您。。。