本届世界杯已经在卡塔尔隆重举行，在目前疫情仍未完全散去，旅游和娱乐受到一定影响的形势下，今年的足球盛宴相较以往多了几分不同，也许会有更多的人去关注本届世界杯。今年世界杯不少比赛是在凌晨前后，对于广大体育爱好者来说，熬夜看球不可避免。那我们应该注意什么事项，来促进我们健康地看世界杯比赛呢？
精神心理科医生认为，熬夜看球会推迟入睡时间，不仅将导致第二天的精神困乏不适，影响工作，也会增加睡眠节律紊乱的风险，也就是生物钟紊乱，容易造成以后经常性的入睡困难，所以我们呼吁大家尽量不在平时入睡时间后熬夜看球，建议通过看回放的方式欣赏精彩比赛。
当然，对于广大确实想要熬夜看球的朋友们，还是可以通过以下方式，来尽量减轻熬夜对我们心理和身体的影响：
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小熬怡情，大熬伤身。 看喜欢的比赛确实可以带来快乐和放松，这是对我们有利的，但是需要注意熬夜的频率，偶尔的或间断的熬夜对健康影响其实不大，可以享受这足球带来的快乐，但是切 不可连续熬夜， 这将对身体和心理健康都有损伤，可能造成很多疾病的发生。
02
熬夜过后， 不可过度补觉。 熬夜导致白天瞌睡所以过度补觉，反而更会导致生物钟紊乱，因此，还是建议按照平时的时间起床，白天可以适当小睡打个盹，或者适当午睡来补充精力，但是，根据熬夜时间的长短，白天总的补觉时间通常不宜超过1-2小时。
03
看球过程中尽量避免抽烟饮酒。除了对身体健康的伤害，它们都会影响睡眠质量。尤其酒精虽然有促进更快入睡的效果，但是会 破坏睡眠结构， 减少最重要的深度睡眠，起床后将更加困乏。
04
看球赛后精神往往比较兴奋，不利于入睡。可以洗热水澡或泡脚，听舒缓的音乐，做腹式呼吸训练来降低兴奋度。
05
稳定情绪，合理看待胜负，不可“用情太深”。 竞技体育充满不确定性，爆冷并不少见，这正是其魅力之所在，但是，我们需要注意对情绪的控制，切勿大喜大悲，过于激动。否则既会影响睡眠，又会危害健康， 甚至导致血压升高、增加心脑血管疾病发生的风险， 得不偿失。
精神心理科简介
西安市中心医院精神心理科成立于1993年，是西安市级综合医院设立的第一家精神心理科。经过近30年的发展，临床诊疗和学术水平已稳居我省前列。目前有主任医师2名，副主任医师2名，主治医师3名，医师1名；专职心理治疗师5名，心理测评师1名。科室技术力量雄厚，人员配备合理，在西安乃至省内有较高影响力，门诊病人已辐射全省及周边省份。
我科主要治疗成人和青少年情绪行为问题和抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、重性精神病等多种精神心理疾病。年门诊量近4万人次，且逐年递增。心理测评室和心理治疗室开展的心理测评、沙盘治疗、催眠治疗、精神分析治疗、认知行为治疗在业内享有盛誉。在青少年儿童、婚姻家庭问题、老年人领域的心理治疗独具特色。药物治疗与心理治疗工作齐头并进，蓬勃发展，科室专业技术始终保持省内先进水平，目前心理治疗水平位居全省前列。
我科室承担了西安市精神残疾鉴定工作及延安大学医学院精神病学教学工作。科研工作也取得丰硕成果。
科室积极打造优质服务，考虑到精神障碍患者的特殊性，我们尤其重视医患沟通，强调耐心、细心、爱心，理解患者。一流的医疗水平，优质的人文服务，为广大患者的早日康复提供了有力的保证。
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作者：精神心理科 王鹏
编辑：宣传科 杨心睿
审核：宣传科 张 狄
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