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图: 当仔与金球2015年在马德里球场
这是我的第 167 篇原创文章
大家都知道，蛋哥特别特别喜欢足球，他以前的偶像是卡卡先生。
所以叮当不到3岁就开始上足球课了……
白日梦互相传染，我也想着是不是依照「一万小时定律」，
10年之后叮当就能比肩梅西？
上了这么多课，关于如何科学地运动启蒙，我依然有很多困惑。
有时候教练说：
“专项呀，一定要从娃娃练起。”
有时候又说：
“多样化才是最重要的，练偏了反而伤身体。”
嗯……求人不如求己，还是去翻翻文献吧。
原来，要不要从幼年就开始定专项？
在运动科学界也是个经久不息的热点话题 「1」 。
甚至还有两个特别的名字：
“儿时专项化Early Specialization”
vs.
“儿 时 多样化Early Sampling”
儿时专项化，
很好理解，就是从小选中某一个项目。
日常呢，就练这个项目的相关技巧，主要任务是参加比赛，提高名次。
美国骨科协会在《青少年早期专项化训练》给「早期专项化」定义：
1、每年至少八个月或者几乎全年参加有组织性的高强度训练或比赛；
2、参与一个运动项目，不参加其他运动项目；
3、参与的主体是青春期前，或12岁之前的青少年。
儿时多样化，与之相反，
指的是不特定某一个项目。从小广泛接触各种各样的运动，追求全面的能力，和扎实的基础体能。
那这两者，孰好孰坏呢？
我们普通家长，到底如何抉择呢？
这个系列我会分5篇文章「1」 。
带大家一起看一看！
1、儿时专项化的利与弊
2、儿时多样化的利与弊
3、运动学习，是否符合 “一万小时定律” 呢？
4、刻意练习vs 刻意玩耍，哪个更有效？
5、著名的 “运动长期发展模型” 是否有科学依据？
01
今天，咱们先来一起看看第1个话题：
儿时专项化的利与弊。
很多家长应该看过很多少儿运动科普都说，过早选专项，从小只猛练某一项运动会造成身体发展不均衡，反而有损健康等等。
这确实不假。
不过甘蔗没有两头甜，
生活不是都是苦啊。
从小就开始练某一项目，肯定也是有好处的。
优势：
1、早日拿冠军
从小就开始专项化，可以在短时间内迅速提高成绩，因此也能早点培养出冠军 「2」
不管是什么项目，
比如目标就是在12岁那年夺冠。
那么从小就开始专项训练，就是最有效的手段。
儿时专项化，是“出名要趁早”的捷径。
再比如，一些吃“青春饭”的项目，比如体操、跳水、和花样滑冰等。
这些项目的竞技巅峰通常出现在成年之前，儿时专项化就更必不可少了。
研究发现，如果想让孩子在展现又难又美的技巧性项目上取得好成绩，从小就练习才事半功倍「3、4」 。
2、增强自信，提升自尊，健全人格。
研究发现，在孩子成长过程中的重大事件会对孩子的态度和感知能力带来巨大影响「5」 。
也就是说，童年经历过一次巨大的成功的话，比如赢下一场比赛，会给孩子带来极大的满足和自信心的滋养。像组了一个独特的战队，也可以提升孩子的自尊心和内在动力 「6」 。
不过，如果是痛苦的经历或过分的压力，也是慢性毒药「5」 。
3、获得更好的训练环境
早早地选定一个项目，肯定能提高成绩。因此，当然也更容易入选更好的运动队，遇到更好的教练员，职业生涯当然也就更加有助力 「3」 。
如果幼年不选专项的话，那很可能就少了一同奋斗的队友，参加比赛的机会也更少，因此可能在竞争和合作心上得不到足够的锻炼。
专项成绩肯定也不如专项运动员，可能会渐渐失去对某一项目的兴趣「6」 。
02
上面是从小就练专项的好处。
当然了，早期专项化也逃不开这些 弊端 。
1、造成身体疲劳
处于提高成绩的考虑，专项化训练不可避免要进行某一个动作的重复性、长时间练习。
像乒乓球运动员邓亚萍，为了1cm的击球点调整，要在正确的动作模式下付出10000次以上的挥拍练习。
篮球运动员科比，为了提高命中率，每天的中投数高达2000次。
不说这些顶级的运动员了，普通长跑运动员，每天6km打底。普通游泳运动员，每天要在泳池呆6个小时以上。
射击用动员，天天重复着一遍又一遍的瞄准、扣扳机动作。
因此，如果从儿童时期就开始专一的专项练习，很容易造成身体局部的负担过重，加剧身体疲劳 「7」 。
2、导致运动损伤
当训练负荷过大，疲劳积累，突破了身体所能承受的极限，就会出现运动损伤。
2013年，Loyola大学Jayanthi教授证实，早期专项化与运动损伤强相关 「8」 。
他们跟踪调查了124名网球运动员后发现「9」 ：
有运动损伤的运动员，每周花12.6个小时在练专项，只花2.4小时的自由活动。
没有运动损伤的运动员，每周只花9.7小时练专项，会花4.3个小时自由活动。
3、出现生理失衡
从小就开始专项化训练对身体的生理机能造成影响 。
2013年《英国运动医学杂志》声明，一味地对青少年进行专项化训练，会导致某一侧肌群和器官功能的发育不良，身体发育和生物平衡紊乱心血管和肌肉骨骼系统的损伤 。
由于专项训练是以专项为重点的，这就容易导致整体运动能力失衡、关节功能紊乱等问题。最常见的还有体能与技术割裂，也就是技。术很强但体能却很差，严重影响运动寿命。
4、孤独、泄气，丧失运动兴趣
孩子肯定都是爱玩儿的，而专项训练免不了要进行非常多的重复和枯燥的练习。
再加上一直在某一个项目上死磕的话，一般社交圈子都比较宅，孩子非常容易产生孤独感和挫败感。过早专项化的孩子也容易产生心理倦怠，抑郁的风险也比较高「10」 。
03
总得来说，建议专项化开始的年龄如下：
12岁之前 ：竞技体操、艺术体操、跳水等难美技巧类项目；
12岁以上 ：赛艇、自行车、游泳、篮球、足球、高尔夫等项目；
14岁以上 ：田径、中长跑等耐力项目。
如果不是追求尽早出成绩，普通孩子还是尽量从小多样化运动，避免专项化。
当然，儿时选专项并不是要完全杜绝。技术类主导的项目甚至在6岁就可以开始进行专项训练了。不过要特别关注动作模式是否正确，关注动作质量，从根儿上保护孩子，预防运动损伤。
任何项目的训练，都不是简单的重复性训练。
体育是集体能、技术、战术、心理、心智以及人文素养于一体的的训练体系。
了解利弊，才能做出最适合自己的选择。
参考文献：
1. Sagas, M. (2013). What does the science say about athletic development in children. The Aspen Institute Sports & Society Program: Washington, DC, USA.
2. Farrow, D., Baker, J., & MacMahon, C. (Eds.). (2013). Developing sport expertise: Researchers and coaches put theory into practice. Routledge.
3. Burgess, D.J., & Naughton, G.A. (2010). Talent development in adolescent team sports: A review. International Journal of Sports Physiology and Performance, 5, 103‐116
4. Subotnik,R.F., Olszewski‐Kubilius, P., & Worrell, F.C., (2011). Rethinking giftedness and gifted education: A proposed direction forward based on psychological science. Psychological Science in the Public Interest, 12, 3‐54
5. Baily, R., Collins, D., Ford, P., MacNamara, A., Toms, M., & Pearce, G. (2010). Participant development in sport: An academic review. Leeds: Sports Coach UK. Commissioned report for Sports Coach UK
6. Horton, S. (2012). Environmental influences on early development in sport experts. In Baker, J., Cobley, S., & Schorer, J., (Eds), Talent Identification and Development in Sport: International Perspectives: New York: Routledge.
7. Gould, D., Udry, E., Tuffey, S. and Loehr, J. (1996). Burnout in competitive junior
tennis players: A quantitative psychological assessment. The Sport
Psychologist, 10, 322 – 340.
8. Loyola University Health System (2013). Intense, specialized training in young athletes linked to serious overuse injuries. Retrieved from: http://www.newswise.com/articles/intense‐specialized‐training‐in‐young‐ athletes‐linked‐to‐serious‐overuse‐injuries
9. Jayanthi, N. (December, 2012). Injury risks of sports specialization and training in junior tennis players: A clinical study. Paper presented at the Society for Tennis and Medicine Science North American Regional Conference, Atlanta, GA.
10. Russell, W.D., & Limle, A.N. (2013). The relationship between youth sport specialization and involvement in sport and physical activity in young adulthood. Journal of Sport Behavior, 36, 82‐ 98.
我是真真
北体运动科学硕士，
香港大学出走的育儿博士。
家有6岁小暖男，3岁小魔女。
ID:Jennie真真
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