狂野式，一个几乎让人一见钟情的体式。
够炫酷、够拉轰、够性感。夏季海边女神凹造型必备体式。
能让身体充分舒展出优美的流线型，拍照非常美，除此以外，这是一个对全身力量和协调都有要求的综合型体式，几乎可以让你从手臂、腰腹一直燃到大腿！高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。
“脊柱有多柔软，人就有多年轻。”要想验证这句话，试试狂野式。
习练tips
第一、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉。
第二、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶。
第三、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大，不过要在自己身体允许的范围内。
第四、如要加大难度，可尝试将屈膝腿的脚尖点地。
体式要点
辅助练习
为了能优雅地、看起来毫不费力地完成狂野式，我们需要特别加强几个部位，提供如下辅助方法进行练习：
1、手臂力量加强——侧板支撑
首先，单手的平衡练习，单手着地，对于落地手的这一侧的手臂肩膀的力量要求很高，如果肌肉力量不够很难维持体式的稳定，所以当感觉这个体式还不够稳定，该加强手臂肩膀的力量，侧板支撑 是很好的辅助方法。
2、帮助打开髋部——战士一式
另外，狂野式是打开身体前侧的体式，对于髋部前屈比较紧的人，特别需要多加练习，很好的帮助在后弯体式中精进，如果在这个体式中感觉脚不能很好的落地，那就说明髋部还是比较紧，那么战士一式可以作为辅助练习。
3、锻炼脖颈力量——卷腹
最后，脖颈在这个体式中也非常重要，对脖颈前侧的肌群的力量是个考验，虽然脖颈向后，但脖颈前侧要足够有力拉住，提供一个方法辅助，就是平时可以多练习卷腹。
瑜伽是行动者的智慧，
勤加练习，正确练习！
end
微信公众号：yogadigest
· · · 要 不 再 看 看 · · ·
喜欢这篇文章的你一定还喜欢
瑜伽的精髓在于理解 | 瑜伽人物