在足球运动中，球员跑位起着至关重要的作用。合理的跑位是球员拿球的基础，队员只有跑到合理的位置上才能很好进行拿球，有效的组织进攻。除此之外，积极的跑位可以扯开空当，为队员创造机会。
一般来说，跑位有几个要求，首先是以球的动向而动，这是一项原则性的要求，在比赛中双方始终围绕控球权在激烈争斗，攻、守双方的角色也随之在不断互换，所以队员的跑位要配合整体战术，队伍处于进攻状态的时候，队员的跑位要犀利，有强烈的穿透力；如队伍处于防守状态，队员们的跑位应该组成一个好的防守体系，同时队员们还要为由守转攻作好准备，如果对方丢球，可以以最快的速度发起反击；接着是以近球者而动，在比赛中，近球者因为位置的优势能够很快的拿到球，他自然是对方防守看管的重要对象。同时，近球者的策应和跑动也很容易为队员扯出空当，所以，距离远的队友一定要向近球者靠近，一方面，策应近球者与其进行配合，另一方面，可以利用近球者扯出的空当；最后是以前者而动：在跑位的时候也要注意队员的跑位，禁防重位的出现。当前面的队员向左跑动时，后者就应该向右方跑动。当前面队员拉向边路，后者就要换位到中间。
总之，跑位最重要的就是要有利于拿球，跑空当要以可以拿到球为原则。跑位时一定要记住跑在“失位人”的身后，跑在“卡位人”的身前，这样才有利与自己的拿球，发挥自身的进攻水平。
在少儿的足球运动教学和比赛过程中，无球的队员经常会出现看球不看人、跟球跑的“扎堆”现象以及不合理的跑位与接应。这说明无球队员的足球意识差，技战术运用的实效性差。
要想在比赛中取得好成绩就必须加强对无球队员的足球意识培养，其中无球跑位意识的培养尤其重要。对于孩子们来说，要求无球队员的跟进、跑位(跑出空当)、接应(距离、角度、机会把握)、接应(引开对手)等等太过于复杂，他们不一定能理解。因此，昆明志航在教学跑位练习的时候，首先让他们在练习赛中拉开距离，然后潜移默化的让孩子们了解空间（前、后、左、右、远、近）的概念，分别练习突然起动跑、急停变向跑、变速跑以及交叉跑动传球等，在孩子们的脑子里形成仪式意识，为培育从小就养成喜欢跑位的习惯奠定基础。