北京市文理科状元出炉。北京二中熊轩昂以总分690分的成绩位居北京市文科第一。北京八中李宇轩以705分位居理科状元。恭喜！！！
记者在采访文科状元熊轩昂时了解到，他非常喜欢运动，虽然高三的复习非常紧张，但他经常在课余时间和同学一起运动，不仅锻炼身体增强了体质，还能分解高考期间的学习压力。
好奇的小编搜集了2016年高考28个省市共计63名状元的相关信息，2016年一共出了46个状元，其中理科31人，文科15人），在这63名状元中有34位喜欢喜欢体育运动，喜欢跑步、羽毛球、足球、乒乓球的局多。这足可以证明，体育运动不仅没可以强身健体，还可以缓解学习压力、促进学习效率的提高。
谁都知道运动是孩子的天性，谁不希望孩子有个活力四射的童年！但现在往往孩子们的时间档期都很紧，你是否知道？
孩子的运动量到底是不是达标？
哪些运动对益智强身最有好处？
哪些运动最适合孩子的年龄段？
……
今天，就和大家一起分享一下，在当前的现实环境下，怎么做，才能让孩子有效运动、健康成长！！
运动对学习的好处到底在哪里？
运动，真的不是学习的对立面。家长们不要总觉得“运动员学习成绩都不好”，人家那是走专业运动的路线，而对于绝大多数孩子来说，适度合理的运动恰恰是最能够帮助提升学习能力的！运动对孩子的帮助，绝不仅仅是“强身健体”！
美国芝加哥有一所中学实施零时体育计划，即在没正式上课之前，让学生早一点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。
一开始时家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。
这是因为，孩子在 运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。
多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都兴奋。现在的孩子普遍学业压力大，容易烦闷，运动能帮助孩子调适心情，这点很重要。
血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。
正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在面对对手要做决策的时候分泌得最多。正肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。
研究者也发现，在斯坦福成就测验中，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。曾经有小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。
其实我们都有所感受，运动之后的心情和思维有明显改善。这是因为运动时氧的大量消耗会促使血液循环加快，血液流动得越快，就能运送越多的带氧血红素到细胞上去，就可以做更多的思考，储存更多的记忆。
怎样的运动最益智？
其实大部分体育活动都能够促进大脑的发育，比如最简单的跳绳，脚底有很多的穴位，能够促进血液循环大脑发育。另外，轮滑、球类等需要大量注意力的运动对多动症的孩子非常有帮助，因为这些运动需要全神贯注，而且这些体育运动比枯燥的跑步有趣得多，孩子比较愿意持续练下去。
再比如，足球运动需要眼快、手快、脚快及决策快。球员拿到球大约只有千分之几秒的时间决定是自己射门还是传给别人；若是自己控球，大脑得马上计算过人成功的概率，以及被抢断后被别人拿去的后果。所以，鼓励孩子运动其实是促进他大脑功能的整合，对以后在社会上 的应变能力有很大帮助。
其实很多被大人认为是“皮”的孩子，只要给他们一个运动空间、一点时间，将精力正当消耗掉， 他们就不再捣蛋了。
每天运动量多少才够？
谁都知道体育锻炼对孩子的重要性，但现在孩子的时间其实也很满，尤其进了幼儿园以后，各种兴趣班或者学习班会填去大部分时间，每天多少时间、多大强度的运动量，对孩子来说才是足够的？
从年龄段而言，入学后，小学里是必须要达到“每天一小时阳光体育锻炼”的要求的，如果能够有效执行的话，问题基本不大。而对于幼儿园的孩子来说，回家以后有不少于20到30分钟的运动时间，一天的运动量基本就可以达标了。
请注意，这里有两个关键点：
1. 这是指回家后的运动时间，不要把在幼儿园里的运动时间算进去！
2. 这必须是持续的体锻时间，而不是零散时间加起来！
如果要再专业一点，家长可以去买个能测量心率的运动手环，看一下孩子的运动强度，应该在每分钟120到140的心率，属于比较适合孩子的运动强度。
怎样的运动最有效？
那么，在这20-30分钟里，玩哪些运动最有效？
以幼儿为例，小班走走跑跑跳跳都好，中班器械活动、球类活动、滑板也可以，大班就可以自行车了。其实，只要能有30分钟持续的活动，这个运动量可以了。
当然，更科学一点的建议如下——
1奔跑
不管什么年龄的孩子，跑都是他们的天性，如果小区里有健身跑道的话最好，或者附近的中小学如果可以对外开放的话也不错。
如果没有健身跑道，我们建议孩子，特别是幼小年段的孩子，在骨骼发育阶段，尽量在草地这种柔软的场地上跑步！
另外注意，你可以让孩子在安全的前提下肆意奔跑一下，但如果要培养孩子的好习惯，建议让孩子练习有目的地跑，比如往返折返跑，或者取物、接力的游戏，可以给孩子设定一个目标。
当然，家长自己要把控，孩子跑多少距离和时间，不要太累，运动量不要太剧烈，不然容易生病。
这种跑步的方式，对培养孩子后续良好的学习习惯是很有帮助的！
2球类
经常有家长问，孩子什么时候适合开始玩球？
科学地说，这个和年龄的绝对值无关。如果孩子奔跑能力，手脚协调能力都能够运球进行活动的话，就可以开始。
球类活动和跑步的作用是不一样的，对孩子的条件反应能力提升，带球跑步比单单跑步的促进作用要大。
另外，球类也是很适合家长和孩子一起玩的亲子运动。运动最怕无趣，工作日可能很多孩子是老人接的，老人没精力陪孩子这些球类运动，那么双休日就更需要父母来参与下，这是难得和孩子增进感情的场合。
对了，提醒一下，关于球类的练习，有些家长会困惑孩子不感兴趣，其实，不感兴趣往往是因为难度超出了能力，所以在孩子在启蒙阶段，培养兴趣和自信心是非常关键的。对于足球训练而言，太早接触专项能力的反复练习不仅枯燥还容易产生运动损伤。合理采用足球游戏与少儿体适能结合的训练模式将有利于传递给孩子快乐和信心，当孩子有了成功感，才会对体育活动有兴趣 ，运动的效果才能有所保障。
小学生没时间运动怎么办？
运动确实需要一定的时间，不过有些运动锻炼是可以“顺便”进行的，比如平时上下学不坐电梯，走楼梯；背书的时候，在床上，一边背背课文，一边举举腿，做做柔韧练习。
如果实在没有时间，比如你觉得晚上那些家庭作业+练琴之类的实在都排满了，那就建议在每一段时间中间加几分钟的锻炼，除了让孩子锻炼体能以外，也是让他的大脑皮层有休息和调节放松，非常有帮助，这时候给孩子5分钟10分钟，更有力于后面的1小时2小时的学习。
毕竟，让孩子拥有健强的体魄、积极昂扬的心态、安静专注的能力，在未来成长的漫长岁月里，它无比重要的好处会慢慢凸显。